طرق لتحسين حياتك
طرق لتحسين حياتك

13 إجراء صغير لتحسين حياتك في عام 2021 دون بذل الكثير من الجهد

يعتقد معظم الناس أنه من أجل عيش حياة رائعة ، يحتاجون إلى إجراء تغييرات كبيرة في روتينهم اليومي.
يعتقدون أنهم بحاجة إلى التأمل لمدة ساعتين في اليوم ، وقراءة كتابين في الأسبوع ، والركض لمسافة 10 أميال في اليوم.
لكن هذا النهج خاطئ تمامًا.
لسوء الحظ ، فإن معظم الأشخاص الذين يقومون بمثل هذه التغييرات الكبيرة في حياتهم إما يشعرون بالارتباك ولا يتخذون أي إجراء أو يحرقون أنفسهم ويتوقفون.
من خلال الإجراءات الصغيرة ، ستشعر أن حياتك بنفس الشعور نسبيًا ، ولكن في الواقع ، قرر إجراء تغييرات صغيرة في حياتك من شأنها أن تجعلك تعيش الحياة التي تريد أن تعيشها.
لذلك إذا كنت تريد أن تكون أكثر سعادة وصحة وثراء وإنتاجية ، فتوقف عن التركيز على إحداث تغييرات كبيرة في حياتك وبدلاً من ذلك ابدأ في التركيز على الإجراءات الصغيرة.
إليك 13 إجراءًا صغيرًا من شأنها تحسين حياتك بسهولة دون بذل الكثير من الجهد:

1) رتب سريرك في الصباح

في كتاب  “Make Your Bed” ، يقول الأدميرال البحري الأسطوري ويليام ماكرافين إنه إذا كنت تريد تحقيق النجاح ، وربما حتى تغيير العالم في هذه العملية ، فعليك أن تبدأ الصباح بترتيب سريرك.
لماذا؟ لأنك عندما ترتب سريرك أول شيء في الصباح ، تكون قد أنجزت مهمتك الأولى في اليوم. هذا يضعك في عقلية “الفوز” ويسهل عليك إنجاز مهمتك التالية.
أيضًا ، إذا لم يكن ذلك كافيًا ، فإليك المزيد: وفقًا للبحث النفسي ، من المرجح أن يحب الأشخاص الذين يرتبون فراشهم في الصباح وظائفهم ، ويمتلكون منزلًا ، ويمارسون الرياضة بانتظام ، ويشعرون بالراحة ، ويعتبرون أنفسهم سعداء. في حين أن الأشخاص الذين لا يرتبون أسرتهم هم أكثر عرضة لكره وظائفهم ، واستئجار الشقق ، وتجنب الصالة الرياضية ، والاستيقاظ من التعب ، والشعور بالتعاسة.
مجنون ، أليس كذلك؟ لذلك في المرة القادمة التي تستيقظ فيها بعد ليلة من النوم ، رتب سريرك. سيستغرق الأمر بضع ثوانٍ فقط.
يقول ماكرافين: “إذا كان لديك يوم بائس بالصدفة ، فسوف تعود إلى المنزل إلى سرير مصنوع – والذي صنعته – وسرير مرتب يمنحك التشجيع على أن الغد سيكون أفضل وحياتك ستكون أفضل.”

2) العب لعبة شطرنج واحدة كل يوم

عندما كنت طفلاً ، كنت أحب لعب الشطرنج. ربما فعلت أيضا؟ لكن مثل معظم الأطفال ، سقطت منه. ومع ذلك ، في أواخر عام 2019 ، بدأت بشكل عشوائي في لعب الشطرنج مرة أخرى. ودعني اقول لك شيء…
لقد كنت مهووسًا به تمامًا منذ ذلك الحين. لدرجة أنني مقتنع بأن كل شخص يجب أن يلعب لعبة شطرنج واحدة على الأقل يوميًا.
وأنا لا أقول ذلك أيضًا. وفقًا للعديد من الدراسات ، يوفر لعب الشطرنج قائمة طويلة من الفوائد التي تشتد الحاجة إليها:

  • يساعد على منع مرض الزهايمر.
  • إنه يمارس كلا جانبي دماغك.
  • يزيد من الإبداع.
  • يحسن الذاكرة.
  • يحسن مهارات حل المشكلات.
  • يزيد معدل الذكاء.
  • يحسن مهارات القراءة.
  • يطور التركيز.
  • يحسن التخطيط والبصيرة.
  •  المهارات المعرفية.
  • وهذا ممتع! هذه هي الأسباب التي تجعلني ألعب لعبة شطرنج واحدة على الأقل كل يوم. أوصي بشدة أن تلعب لعبة شطرنج يومية أيضًا.
  • فقط قم بالتسجيل في chess.com أو lichess.org وابدأ اللعب!

3) تمرين عينيك

إذا كنت مثلي ، فإن العمل أمام الكمبيوتر المحمول هو ضرورة في حياتك اليومية.
ومع ذلك ، لسوء الحظ ، لم يتطور البشر ليقضوا نصف ساعات يقظتهم في التحديق في الشاشة. في الواقع ، تشير الدراسات إلى أن التحديق في شاشة رقمية لفترات طويلة من الوقت مرتبط بإجهاد العين وجفاف العين وإرهاق العين والصداع وعدم وضوح الرؤية. بمعنى آخر ، الشاشات الرقمية مشكلة.
لكن لحسن الحظ بالنسبة لنا ، هناك طريقة بسيطة لتعويض الآثار السلبية للتعرض المطول لاستخدام الشاشات. وتسمى قاعدة 20-20-20.
قاعدة 20-20-20 بسيطة: عيِّن مؤقتًا لكل 20 دقيقة للنظر بعيدًا عن الشاشة لمدة 20 ثانية عند كائن على بُعد 20 قدمًا. تأكد من أن تومض أثناء تركيزك على الشيء الموجود في المسافة أيضًا.

تذكر أن عينيك مميزتان. عيناك هي التي تسمح لك برؤية العالم. للأسف ، حماية عينيك يمكن التغاضي عنها بسهولة. لا تفسد إحدى أهم ميزات جسمك عند التعرض المستمر للشاشة. خاصة وأن هذا يمكن منعه بسهولة.

4) انجز المزيد مع قاعدة 3

إذا كنت تشعر بالكسل باستمرار وتريد أن تكون أكثر إنتاجية ، فعليك أن تحاول استخدام “قاعدة 3.”
تأتي قاعدة 3 من خبير الإنتاجية كريس بيلي في كتابه “مشروع الإنتاجية”.
وإليك كيفية عملها: الليلة السابقة ، تقدم سريعًا عقليًا حتى نهاية اليوم التالي ، واسأل نفسك: عندما ينتهي اليوم ، ما الأشياء الثلاثة التي أريد تحقيقها؟ مهما كانت هذه الأشياء الثلاثة ، اكتبها على قطعة من الورق وضعها بجوار المنبه.
قد تبدو قاعدة 3 بسيطة ، ولكن الغرض منها هو مساعدتك في تحديد المهام التي ستدفعك إلى الأمام في الحياة والعمل عليها. بالإضافة إلى ذلك ، سيساعد هذا في منع تشتيت انتباهك باستمرار بالمهام التي لا يبدو أنها تحدث فرقًا.
لهذا السبب ، أعدك بأنه لا يوجد تطبيق أو أداة أو مورد سيجعلك أكثر إنتاجية في حياتك من استخدام The Rule of 3.

5) اشرب 20 أونصة من الماء أول شيء في الصباح

كل يوم ، بمجرد استيقاظك ، اشرب أكثر من 20 أونصة من الماء. بعد القيام بذلك ، ستشعر فورًا بمزيد من اليقظة وسيكون من الأسهل عليك النهوض وبدء يومك.
لماذا؟ لأنه بعد 6 إلى 8 ساعات بدون ماء ، ستصاب بالجفاف بشكل طبيعي ، والجفاف يسبب الإرهاق. لذلك إذا استيقظت وشربت على الفور أكثر من 20 أونصة من الماء ، فلن يستمر نعاسك الصباحي طويلاً.
يساعد شرب الكثير من الماء أيضًا على طرد السموم من الجسم ، ويؤدي إلى بشرة أكثر صحة ، ويحسن وظائف المخ ، وأكثر من ذلك بكثير.
ولنكن صادقين: شرب الماء ليس بهذه الصعوبة. يجب ألا يستغرق سكب 20 أونصة من الماء وشربها أكثر من دقيقتين.

6) تمرين بلانك لمدة 60 ثانية

ماذا لو أخبرتك أنه من خلال القيام بتمرين واحد لمدة 60 ثانية كل يوم ، ستكون قادرًا على تحسين قوتك ولياقة بدنك ومزاجك وحياتك وغير ذلك الكثير؟
لا تصدقني؟ حسنا، هذا صحيح! كيف؟ عن طريق اللوح!
إذا كنت لا تعرف ما هو تمرين بلانك ، فإنه هو تمرين أساسي بسيط ولكنه فعال يساعدك على بناء الاستقرار والقوة في جميع أنحاء جسمك. بشكل أساسي ، تحافظ على جسمك عموديًا على الأرض ، ومعدتك متجهة لأسفل ، وترفع جذعك عن الأرض بمرفقيك.
إن القيام بلوحة خشبية كل يوم ، حتى ولو لدقيقة واحدة ، سيوفر لك فوائد صحية يمكن أن تدوم مدى الحياة. في الواقع ، هذا ما سيحدث لك إذا كنت تمارس تمرين اللوح الخشبي كل يوم لمدة 60 ثانية.

  • الأيض الخاص بك سوف يرتفع. ليس سرا أنه مع تقدمنا ​​في السن ، تصبح عمليات الأيض أبطأ. ولكن من أجل مكافحة هذا ، يوصي المدربون بلانك أكثر من أي تمرين آخر. وذلك لأن الألواح هي تمرين مركب ، مما يعني أنها تشرك عدة عضلات في نفس الوقت. هذا يعني أنك ستحرق سعرات حرارية أكثر بكثير في نفس الوقت مما قد تحتاجه لأداء تمارين أخرى مثل تمارين الجلوس.
  • سوف يتحسن وضعك. يستهدف بلانك العضلات المائلة ، والبطن ، والكتفين ، وعضلات الظهر. إذا كانت هذه المناطق قوية ، فسيكون من الأسهل عليك الحفاظ على وضعية صحية طوال اليوم. هذه أخبار رائعة لأن القوام الجيد يحافظ على صحة عظامك ومفاصلك ويساعد في تقليل الألم. علاوة على ذلك ، فإن الشخص الذي يتمتع بوضعية جيدة يبدو أفضل وأكثر صحة وأكثر ثقة.
  • ستشعر بسعادة أكبر. يعمل بلانك على إطالة المجموعات العضلية التي تؤثر على التوتر والتوتر في الجسم. عندما تجلس أو تقف طوال اليوم ، تشد عضلاتك ويتشكل توتر في كتفيك مما يجعلك تتراجع للأمام طوال اليوم. يمكن أن يساعد بلانك على تخفيف التوتر في أجزاء من جسمك ، مما سيساعدك على الاسترخاء وتحسين مزاجك.

 

7) استمع إلى البودكاست بسرعة 1.5x

لسنوات عديدة ، كنت أستمع إلى البودكاست بالسرعة العادية (1x). لكن في الآونة الأخيرة ، بدأت الاستماع بسرعة 1.5x. لقد ساعد هذا بشكل كبير في زيادة كفاءتي. الآن ، يمكنني الاستماع إلى بودكاست مدته 60 دقيقة في 40 دقيقة فقط! هذا جنون.
لذلك ، إذا كنت ترغب في الاستماع إلى المزيد من البودكاست ، فقم بزيادة السرعة التي تستمع بها إلى 1.5x.
ولكن لماذا 1.5x؟ لماذا لا 2x؟ لأن 2x عادة ما تكون سريعة جدًا قليلاً ، مما يجعل كل شخص يبدو متهورًا. أيضًا ، وفقًا لريموند باستور ، الأستاذ المساعد في تكنولوجيا التعليم بجامعة نورث كارولينا – ويلمنجتون ، الذي أجرى خمس دراسات حول “الكلام المضغوط بالوقت” ، وجد أن هناك “انخفاض كبير ومهم في الفهم عند سن الخمسين” النسبة المئوية للضغط ، أو سرعة 2x “. يقول باستوري: أي شيء أسرع من الضعف ، “لقد بدأت حقًا في التضحية بالتعلم”.

8) انهض وتمدد بانتظام

أراهن على الكثير من المال الآن أنك تقرأ هذا المقال أثناء جلوسك على كرسي. هل انا على حق؟ إذا كان الأمر كذلك ، فإليك الأخبار السيئة: على الرغم من أن الجلوس على كرسي قد يبدو أمرًا طبيعيًا (ومريحًا) تمامًا ، إلا أن المنظور التطوري قد يقول أن الجلوس على كرسي قد يكون في الواقع ضارًا للغاية.
في كتاب “قصة جسم الإنسان” ، يقول عالم الأحياء التطورية بجامعة هارفارد دانييل ليبرمان أن الجلوس على كرسي ليس شيئًا من المفترض أن تفعله أجسادنا لفترات طويلة من الزمن. وفقًا لليبرمان ، يقول إن المشكلة الشائعة الناجمة عن الجلوس على كرسي لساعات في كل مرة هي أن عضلاتك تبدأ بالضمور. هذا لأنك عندما تجلس ، لا تستخدم أيًا من عضلات ساقيك لدعم وزنك. نتيجة لذلك ، يقول ليبرمان ،
ستبدأ عضلاتك في التدهور استجابة لفترات طويلة من الخمول عن طريق فقدان ألياف العضلات ، وخاصة الألياف ذات النتوء البطيء التي توفر القدرة على التحمل. إن الجلوس لأشهر وسنوات في وضع سيئ على كراسي مريحة جنبًا إلى جنب مع عادات الخمول الأخرى يسمح لعضلات الجذع والبطن بأن تكون ضعيفة وأن تتعب بسرعة “.

9) استخدم أكثر الكلمات إنتاجية في مفرداتك

هل تشعر أنه ليس هناك ما يكفي من الوقت في اليوم لإنجاز كل الأشياء التي تهمك أكثر؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنت لست وحدك. يشعر الجميع تقريبًا بالإرهاق الشديد في العمل والمنزل. ولكن ، لحسن الحظ ، هناك حل بسيط لمساعدتك على استعادة السيطرة على وقتك حتى تتمكن من قضاء وقتك وطاقتك على الأشياء والأشخاص الأكثر أهمية بالنسبة لك.

الحل؟ كلمة “لا”

في كتاب “قوة لا” ، يقول رجل الأعمال الناجح والمستثمر الملاك والمؤلف الأكثر مبيعًا جيمس ألتشر أن كلمة “لا” هي الكلمة الأقوى والأكثر إنتاجية في مفرداتك. لذا ابذل جهدًا لتقول “لا” بقدر ما تستطيع! إذا كان سيشتت انتباهك عن القيام بعمل مهم حقًا ، فقل “لا” له. وإذا يدفعك إلى الأمام ، فقل “لا” له. إذا لم يجعلك ذلك أفضل ، قل “لا” لها.

في كثير من الأحيان ، نشعر بأننا مضطرون لقول “نعم” لكل شيء بدافع الضغط الاجتماعي. لكن قول “نعم” باستمرار لكل شيء يؤدي إلى مزيد من التوتر ووقت أقل وإنتاجية أقل. من ناحية أخرى ، فإن تعلم قول “لا” سوف ينشطك ويثيرك لأنه من خلال تعلم أن تقول “لا” للأشياء التي تؤذيك ، فإنك في الواقع ستقول “نعم” للأشياء التي تجعلك سعيدًا.
لذا ابذل جهدًا لتقول “لا” لثلاثة أشياء على الأقل اليوم. حتى لو كانت صغيرة ، قل “لا”.

10) اشرب الماء قبل الأكل مباشرة

دعني أطرح عليك سؤالاً سريعًا: هل تأكل الكثير من الوجبات الخفيفة طوال اليوم لأنك تشعر بالجوع؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنا أراهن أنك أيضًا لا تشرب الكثير من الماء على مدار اليوم.
هذا بسبب في كثير من الأحيان عندما نشعر بالجوع ، فنحن في الواقع نشعر بالعطش فقط. نحن نميل إلى الخلط بين الاثنين. ولسوء الحظ ، يعاني الكثير من البالغين من الجفاف المزمن.
لمكافحة هذا ، حاول شرب كوب من الماء قبل أن تأكل للتأكد من أنك تأكل لأنك في الواقع جائع.
ثبت أن شرب المزيد من الماء يحد من الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة. إنها أيضًا رائعة حقًا لصحتك.

11) نظف أسنانك باليد المعاكسة

اغسل أسنانك بالفرشاة كل ليلة قبل أن تنام. ولكن هذا هو الشيء: حاول استخدام يدك المعاكسة!
لماذا؟ هناك سببان:

أولاً ، تدربك على أن تكون حاضرًا بانتباه.

عندما تغسل أسنانك باليد المعاكسة ، فهذا يجبرك على أن تكون في الوقت الحالي. يؤدي ذلك إلى بناء عضلة الانتباه وستظهر عضلة الانتباه هذه بشكل طبيعي في مناطق أخرى من حياتك. ستكون قادرًا على التركيز بشكل أفضل على مهام العمل. ستكون قادرًا على تذكر الأسماء بشكل أفضل. ولن يتشتت انتباهك كثيرًا عندما تستمع إلى حديث شخص ما.

ثانيًا ، يساعد عقلك على النمو.

عندما تغسل أسنانك باليد المعاكسة ، ستشعر ببعض الغرابة في البداية. إنه شعور غريب لأن عقلك يعمل على إنشاء اتصالات عصبية جديدة. إن إنشاء اتصالات عصبية جديدة أمر جيد. يساعد في الحفاظ على صحة عقلك. لسوء الحظ ، مع تقدمك في العمر ، يخلق دماغك عددًا أقل من المسارات العصبية. هذا هو السبب في أن إنشاء أفكار جديدة بنشاط هو فكرة رائعة. وفقًا لدراسة بحثية أجريت في المركز الطبي بجامعة ديوك ، وجد الباحث الدكتور لورانس كاتز أن التمارين البسيطة مثل تنظيف أسنانك بيدك غير المسيطرة ساعدت كبار السن على محاربة التدهور المعرفي وساعدت على إبقاء عقولهم حية مع تقدم العمر.
لذا جربها. قد يبدو الأمر وكأنه تغيير بسيط ، لكنك ستجد نفسك قريبًا تعيش حياتك بشكل أفضل.

12) خذ 60 ثانية من الدش البارد

صدقني ، فهمت. التفكير في أخذ حمام بارد أمر مزعج للغاية لتتخيله. انه متجمد. إنه أمر مرعب. انه مؤلم. أعني ، إنه عكس الاستحمام الساخن تمامًا ، والذي من المفترض أن يريحك ويذكرك بمدى راحة الحياة.
لكن هل تريد أن تعرف شيئًا مثيرًا للاهتمام؟ الفائدة الوحيدة من الاستحمام بالماء الساخن هي الشعور بالراحة. بخلاف ذلك ، لا تفعل الاستحمام بالماء الساخن شيئًا من أجلك. لهذا السبب توقفت تمامًا عن الاستحمام بالمياه الساخنة وبدأت في الاستحمام البارد بدلاً من ذلك. وتعلم ماذا؟ لقد كان أحد أفضل القرارات التي اتخذتها على الإطلاق.
فيما يلي 8 أسباب علمية لماذا أستحم بالماء البارد ولماذا يجب عليك أيضًا:

  • يساعد في تحفيز فقدان الوزن
  • يؤدي إلى بشرة أكثر صحة
  • يجعلك تشعر بالنشاط واليقظة
  • يساعدك على النوم بشكل أسرع ويعزز جودة نومك
  • يساعد في تخفيف الاكتئاب
  • يعزز الشفاء ويقلل الالتهاب ويقلل من التعب بعد التمرين
  • يساعد على تقوية جهاز المناعة لديك
  • يحسن الدورة الدموية

وأكثر بكثير!

قائمة الفوائد التي تأتي مع الاستحمام بماء بارد طويلة ، على عكس قائمة الفوائد التي تأتي مع الاستحمام بماء ساخن. وتعلم ماذا؟ لست بحاجة إلى الاستحمام بماء بارد لمدة 10 دقائق كل يوم أيضًا. يمكنك أن تأخذ دشًا ساخنًا عاديًا ثم تنهي الاستحمام بدش بارد لمدة 60 ثانية. عندما تبدأ في النظر إلى الاستحمام البارد بهذه الطريقة ، فليس من الجيد أن تجربها على الأقل. أنا سعيد لأنني فعلت ذلك وقد غيرت حياتي تمامًا فلم لا تغير حياتك أيضًا.

13) قم بتمرين التنفس 4-7-8

ألن يكون من الجيد أن يكون لديك ترياق محمول خاص بك لتقليل التوتر وقتما تشاء؟
وفقًا للدكتور ويل ، فإن أسلوب التنفس 4-7-8 هو أفضل تمرين يعرفه لتقليل التوتر في حياتك لأنه يمكن أن يضعك في حالة ذهنية مريحة على الفور تقريبًا. ولحسن الحظ ، لا يستغرق الأمر أي وقت تقريبًا ، ولا يتطلب أي معدات ، ويمكن إجراؤه في أي مكان تقريبًا. فقط لا تفعل ذلك أثناء القيادة أو أثناء السباحة في المسبح.
هذا ما تفعله:

  1. ما عليك سوى الاستلقاء أو الجلوس بشكل مستقيم ووضع طرف لسانك على حافة الأنسجة خلف أسنانك الأمامية العلوية.
  2. أغلق فمك واستنشق بهدوء من أنفك لمدة 4 ثوان.
  3. احبس أنفاسك لمدة 7 ثوان.
  4. قم بالزفير تمامًا من خلال فمك ، واصنع زفيرًا لمدة 8 ثوانٍ.
  5. هذا نفس واحد. الآن استنشق مرة أخرى وكرر هذه الدورة ثلاث مرات ليصبح المجموع أربعة أنفاس.
  6. لاحظ أنك تستنشق دائمًا بهدوء من أنفك وتزفر بصوت مسموع من خلال فمك. يظل طرف لسانك في مكانه طوال الوقت.
  7. هذا التمرين سريع جدا. وبعد القيام بذلك ، ستشعر بالهدوء والاسترخاء. يمكنك القيام بهذا التمرين عندما يضغط عليك شيء ما أو عندما تواجه صعوبة في النوم.

اقرأ المزيد:

3 طرق للتخلص من الإحباط في حياتك

شارك المقالة
.......

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *