12 طريقة للتغلب على يوم سيء في العمل
12 طريقة للتغلب على يوم سيء في العمل

12 طريقة للتغلب على يوم سيء في العمل

تشير التقديرات إلى أن الشخص العادي يقضي 90.000 ساعة من حياته في العمل. يتم قضاء جزء كبير من حياتنا في العمل. بغض النظر عن كيفية تقسيمه ، فهذا يعني أننا جميعًا ملزمون بقضاء يوم سيء في العمل بين الحين والآخر.

بين المواعيد النهائية الضيقة وتحدي العملاء والشخصيات المتضاربة في العمل ، لا يوجد نقص في المشاكل المحتملة لتثبيط يومنا. ولكن الطريقة التي نختار بها التنقل في تلك الأيام السيئة التي لا مفر منها يمكن أن تحدد إنتاجيتنا ونجاحنا وإنجازنا في العمل.

في الواقع ، وفقًا لشون أكور ، مؤلف كتاب The Happiness Advantage ، “تُظهر الدراسات أنه عندما تكون إيجابيًا ، تكون أكثر إنتاجية بنسبة 31٪ ، ومن المرجح أن تحصل على ترقية بنسبة 40٪ ، ويكون لديك صحة أقل بنسبة 23٪ – التأثيرات المرتبطة بالتوتر ، ومعدلات إبداعك تتضاعف ثلاث مرات. ”

لذا ، كيف تقلب يوم عمل سيئًا وتحصد كل هذه الفوائد المذهلة؟ جرب هذه النصائح الخمس.

1. توقف عما تفعله وخذ خطوة

بغض النظر عن مدى ضغوطك أو ضغوطك على الوقت ، فلن تحل مشكلة اليوم السيئ في عقلك الحالي. لذا ، خذ حتى خمس دقائق لتغيير المكان عن طريق تغيير موقعك وتحريك جسمك. سيساعدك هذا في التغلب على يوم سيء في العمل.

عندما تخرج نفسك من ضغوط اللحظة وتعطي لنفسك وضعًا جديدًا ، غالبًا ما تخلق مساحة نفسية كافية لاكتساب منظور جديد للموقف. بالإضافة إلى ذلك ، تزيد التمارين من إنتاج دماغنا للناقل العصبي الدوبامين ، مما يساعدنا على الشعور بالحماس والسعادة ويمكن أن يغير مزاجك تمامًا.

2. اكتشف ما الذي يزعجك حقًا

تكمن مشكلة الأيام السيئة في الشعور بأن كل شيء يسير على ما يرام ، وبالتالي ، من المستحيل اتخاذ إجراء محدد لتحسينه. لذا ، بدلًا من الوقوع في دوامة المشاعر لديك ، انتقل مباشرة إلى جذر المشكلة: ما الذي يزعجك حقًا؟

هل أنت منزعج من شيء ما في المنزل ينتقل إلى حياتك العملية؟ هل أنت منزعج من زميل أو عميل؟ أنت محبط من عملك؟  أنت قلق بشأن موعد نهائي؟

تسمح لك الإجابة على هذه الأسئلة بالاستدارة في يوم سيء في العمل. عندما يمكنك فصل شبكة الويب العاطفية وتحديد المشكلة الأساسية الأكثر إلحاحًا ، فإنك تتمتع بالسلطة لاتخاذ إجراءات واضحة ومحددة بشأن هذه المشكلة.

من الجدير أن تستغرق بضع دقائق فقط للتوقف والتفكير بشكل نقدي أو دفتر يوميات حول ما يحدث لك حتى تتمكن من حلها مرة واحدة وإلى الأبد.

3. ضع الأمور في منظورها

الأيام السيئة تأتي وتذهب ، ولكن إذا كنت تقيم في وظيفة ، فلا بد أن يكون هناك سبب. للاتصال مرة أخرى مع أعمق لماذا.

هل تحب مساعدة عملائك؟ هل تحب دخلك لإعالة أسرتك؟ يمكنك تحديد أي مكان جعلت فيه حياة شخص ما أفضل من خلال عملك؟

الحقيقة هي ، بغض النظر عن مدى حبنا لوظائفنا ، ستكون هناك بعض الجوانب الأقل بريقًا – وبصراحة تامة – أيام سيئة. ولكن من الأسهل كثيرًا أن تتنقل في تلك الفواق الدوري عندما نتمكن من إعادتها إلى منظورها الصحيح وتذكر السبب الأكبر لدينا للقيام بهذا العمل.

4. تحدث عن الأمر واحصل على الدعم

الشيء الوحيد الأسوأ من يوم سيء هو الشعور وكأنك وحيد في البؤس. للخروج منه ، يجب أن تحصل على بعض الدعم.

إذا كان ذلك مناسبًا ، تحدث مع الزملاء عن حالتك. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فاخرج للخارج للحصول على رسالة نصية أو مكالمة هاتفية مع صديق أو أحد أفراد أسرتك للتنفيس عن يومك. من المفيد التحدث عن مشاعرك بصوت عالٍ والحصول على منظور خارجي. ومع ذلك ، فإن الحيلة هي التأكد من أنك لا تسقط في جحر الأرانب من المواساة وتجعل نفسك أكثر حزنًا.

لذلك ، للحفاظ على جلسة تنفيس صحية ، تأكد من تركيز الأمور على مشاعرك (على عكس ما فعله الآخرون بك) والخطوات القابلة للتنفيذ التي يمكنك اتخاذها في المستقبل. وهذا الدعم لا يجب أن يقتصر على الأيام السيئة. إذا كانت مشكلة طويلة الأمد ، فقد يكون الحصول على الدعم من أخصائي الصحة العقلية أو ، إذا كان ذلك مناسبًا ، من الموارد البشرية في العمل أمرًا لا يقدر بثمن لمنع المزيد من الأيام السيئة.

5. الاستماع إلى بعض الموسيقى الخلفية

للموسيقى تأثير عميق على حالتنا العاطفية. يمكن أن تجعلنا الموسيقى المبهجة أكثر سعادة ، ويمكن أن تجعلنا الموسيقى الحزينة أكثر حزنًا – وكل شيء بينهما. في الواقع ، وجدت الأبحاث أن الموسيقى المبهجة يمكن أن تعيد ذكريات سعيدة ، والتي يمكن أن تخرجك من هذا اليوم السيئ وتعود إلى تلك اللحظات.

لذا ، إذا كنت تشعر بقليل من الإحباط في العمل ، فقم بتشغيل بعض الموسيقى المفضلة لديك لتغيير حالتك المزاجية بسرعة والخروج منها.

ومع ذلك ، هناك تحذير. إذا كنت تريد التفكير بشكل نقدي ، فمن الأفضل التمسك بالموسيقى المألوفة لديك بالفعل أو الموسيقى بدون كلمات ، حتى لا تنشغل بها كثيرًا. ولكن إذا كنت تقوم بعمل متكرر مثل إدخال البيانات ، فإن أي موسيقى يمكن أن تجعلك أكثر كفاءة.

لذا ، في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإحباط في العمل ، خذ دقيقة لتضخّ الأمور.

 

6. احتضان مزاجك السيئ.

يبدو الأمر غير منطقي ، لكن حاول قبول حقيقة أنك في حالة مروعة. سيؤدي القيام بذلك في الواقع إلى إزالة التصور السلبي لليوم بشكل أسرع ، وفقًا لمارك أوياجي ، مدير علم نفس الرياضة والأداء والأستاذ المساعد في جامعة دنفر.

7. استفد من يومك السيئ من خلال معالجة مهمة.

قال أوياجي: “هناك [] الكثير من المهام التي يكون فيها المزاج السيئ أو نوعًا من المشاعر السلبية مفيدًا للغاية”.

هذا صحيح: تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يشعرون بالحزن يؤدون أداءً أفضل في المهام الموجهة نحو التفاصيل ويتفاوضون بشكل أكثر فعالية من نظرائهم السعداء. استخدم عواطفك من خلال الانتهاء من مشروع منزلي أو التعامل مع صندوق الوارد الخاص بالعمل.

8. ضع في اعتبارك كيف لعبت دورًا في نتيجة اليوم.

راجع أحداث اليوم وفكر في المكان الذي ربما لعبت دورًا فيه عندما سارت الأمور على نحو خاطئ. على سبيل المثال ، ربما خرج اليوم عن مساره لأنك لم تنظم وقتك أو مواردك بشكل صحيح.

قالت سوزان كراوس وايتبورن ، أستاذة العلوم النفسية والدماغية في جامعة ماساتشوستس أمهيرست: “غالبًا ما نفكر في أنفسنا كمتلقين سلبيين لأفعال علينا”. “إذا كان بإمكانك رؤية نفسك في وضع استباقي ، أعتقد أنه سيساعدك على الشعور بالتحسن. إنه ليس مجرد امتلاك دورك في هذا ، ولكنه أيضًا لا ترى نفسك كضحية تتعرض للصفع من قبل الحياة “.

قال كراوس وايتبورن: فقط لا تنخرط في الكثير من اللوم الذاتي. المفتاح هنا هو القيام بهذا التمرين دون أن تضرب نفسك. تعرف على ما يمكنك القيام به بشكل مختلف والتزم بتغييره في المرة القادمة.

9. التركيز على الامتنان.

قال جيل جروس ، عالم النفس وخبير السلوك البشري: أنشئ قائمة بكل ما يجعلك تشعر بالامتنان. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل “لقد استمعت إلى أغنيتي المفضلة اليوم” أو شيئًا أكثر شمولية مثل “أنا بصحة جيدة”.

للحصول على دفعة إضافية ، اغتنم هذه الفرصة لتكتب بحرية عن أفكارك وأهدافك ومشاعرك. تظهر الأبحاث أن كتابة اليوميات يمكن أن تساعد في تقليل القلق وخفض مستويات الكورتيزول (المعروف أيضًا باسم هرمون التوتر).

10. اطلب من صديق أن يذهب معك في نزهة.

تشير الدراسات إلى أن مجرد الذهاب في نزهة يمكن أن يحسن مزاجك. ويقول جيردينيو مانويل ، أستاذ علم النفس بجامعة سان فرانسيسكو ، إن شركة أحد أفراد أسرته يمكنها تضخيم هذا التأثير.

11. ضع حالتك المزاجية السيئة في منظورها الصحيح.

قال مانويل إذا وجدت نفسك تراودك أفكار مثل “لقد فشلت” أو “اليوم قد دمر” ، فحاول أن تتذكر أن هذه التعميمات مبالغ فيها. نادرًا ما يُفقد كل شيء ، ومن المرجح أن تنتهي الأمور مع مرور الوقت.

12. ابحث عن بصيص الأمل.

قال كراوس وايتبورن إن هناك قوة في النظر إلى الجانب المشرق. شاهد أين حدث خطأ ، وما الذي يمكنك تعلمه من كل ذلك ، وأخيرًا ، اعترف بشيء سار بشكل صحيح.

قالت: “ابحث عن بصيص أمل يمكنك استخراجه”.

ثم اترك يومك السيئ يذهب

 

النهاية

مع كل الوقت الذي نقضيه في العمل ، لا مفر من الأيام السيئة. حتى الأكثر استعدادًا منا لا يمكنهم منع كل تحدٍ سنواجهه. لذلك ، نحن بحاجة إلى أدوات لإخراجنا من البؤس والعودة إلى السعادة والإنجاز والإنتاجية.

مع بضعة أيام سيئة من “نصائح الإسعافات الأولية” في سواعدنا ، يمكننا أن نتحمل أي شيء يطرحه علينا يوم العمل.

 

اقرأ المزيد:

10 أشياء يمكنك القيام بها لتغيير حياتك

شارك المقالة
.......

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *