11 نصيحة لتجعل علاقتك تزدهر في أماكن قريبة
11 نصيحة لتجعل علاقتك تزدهر في أماكن قريبة

11 نصيحة لتجعل علاقتك تزدهر في أماكن قريبة

11 نصيحة لتجعل علاقتك تزدهر في أماكن قريبة

أنا وزوجي معًا منذ 10 سنوات ، وتزوجنا لمدة ثلاث سنوات. تغير جدول عمله بشكل كبير في مارس الماضي بسبب COVID-19 ، مما يعني أنه كان في المنزل أكثر من المعتاد.

لقد قضينا وقتًا متتاليًا معًا في الأشهر الثلاثة الماضية أكثر مما قضينا طوال فترة علاقتنا بأكملها. نحن نتوقع مولودنا الأول ، وقد لاحظنا مؤخرًا كيف أن هذا الوقت غير المتوقع معًا جعلنا نشعر بالترابط الشديد. لكن هذا لا يعني أنه لم تكن هناك بعض السقطات على طول الطريق. كان علي أن أتأقلم معه في المنزل طوال اليوم بينما كنت أعمل ، بينما كان عليه التكيف مع ميولي إلى الدردشة دون توقف.

هل تتطلع إلى التأكد من أن علاقتك تزدهر وأنت على مقربة من شريك حياتك؟ حاول دمج هذه النصائح المدعومة من الخبراء البالغ عددها 11.

1. تأكد من أنك تتواصل بشكل فعال.

التواصل هو العمود الفقري لأي علاقة متينة. تقول تريسي روس ، أخصائية علاج الأزواج  ، إن الشعور بالابتعاد عن شريك حياتك أو الشعور بوجود ضغط على علاقتك ينبع على الأرجح من التواصل غير الفعال.

أفضل طريقة لتحسين تواصلك هي ممارسة الاستماع بدون جدول أعمال. يقول روس إن هذا يعني التعامل مع المحادثة ليس من وجهة نظر “الفوز أو الخسارة” ، ولكن بهدف فهم شريكك بشكل أفضل.

يقول روس: “لا يوجد شيء يشبه تمامًا الشعور بأن شريكك مهتم بك حقًا وأنه” يحصل “عليك حقًا – وهذا يخلق عملة عاطفية ستمر بك في الأوقات الصعبة”. “يسمح لكما بالنمو كأفراد وكزوجين.”

2. راقب كلماتك.

يتضمن الاتصال أكثر من مجرد الاستماع – إنه يتعلق أيضًا بالكلمات التي تختار استخدامها عند التحدث إلى شريك حياتك.

يقول روس إنه يجب التدرب على استخدام جمل “أنا” وتجنب استخدام الكلمات “دائمًا” و “أبدًا” ، لأن هذه الكلمات مطلقة.

وهي تقول: “سيقودونك حتمًا إلى جدال حول حفرة الأرانب ، وستجدون أنفسكم يتجادلون حول ما إذا كان الأمر كذلك دائمًا أم لا”. “عندما يحدث هذا ، لا يمكن أن يحدث أي اتصال أو اتصال حقيقي ، والوصول إلى تفاهم متبادل أو حل مشكلة أمر مستبعد للغاية.”

بالإضافة إلى ذلك ، توصي بطرح أسئلة تبدأ بـ “ماذا” بدلاً من “لماذا”.

يقول روس: “غالبًا ما تثير كلمة” لماذا “ردًا دفاعيًا وتجعل الشخص الآخر يشعر بأنه يتعين عليه التبرير والشرح.

3. حدد موعدًا للتحدث.

هل هناك موضوع تؤجل مناقشته أنت وشريكك؟ تنصح كريستينا دورازيو ، أخصائية علاج الأزواج في مدينة نيويورك ، عملائها بتحديد موعد لإجراء محادثات صعبة.

وتوصي بإجراء محادثات صعبة حول الفطائر ولحم الخنزير المقدد في صباح يوم السبت أو الأحد ، لذلك يبدو الأمر أشبه بموعد وأقل شبهاً بوقوع معاملات متوترة.

يعد تحديد وقت المحادثات المهمة (أو مجرد مواعدة ليالي) أمرًا مهمًا بشكل خاص إذا كنت أنت وشريكك تعملان من المنزل.

وتقول: “يشعر الأزواج أحيانًا أنه يمكنهم دائمًا التواصل مع بعضهم البعض لأنهم ربما يعملون على بعد أقدام فقط”. ولكن إذا حاول أحد الشريكين التواصل تلقائيًا وكان الآخر مشغولًا بالعمل ، فقد يؤدي ذلك إلى مشاعر الرفض والعزلة. “على الرغم من أن هذا الهيكل لا يبدو صفقة كبيرة ، إلا أنه يمكن أن يكون مفيدًا في الواقع في وضع الحدود والتوقعات على مدار الأسبوع”.

4. لا تخف من قضاء الوقت بمفردك.

يقول روس إن الأزواج غالبًا ما يخلطون بين الاندماج والتواصل. الأول ليس جيدًا للعلاقة ، بينما الأخير كذلك. لا يزال بإمكانك البقاء على اتصال عندما تقضي وقتًا بعيدًا عن الآخر – وهذا مهم بشكل خاص عندما يكون أحد الشريكين أو كلاهما انطوائيًا.

تقول صوفيا روبيروسا ، أخصائية علاج الزواج والأسرة: “يعد فصل الوقت أمرًا صحيًا في جميع العلاقات”. “يسمح لنا الوقت بعيدًا بالعمل على أهدافنا الشخصية ، وتلبية بعض الاحتياجات من قبل أشخاص مهمين آخرين في حياتنا واكتساب منظور حول سبب تقديرنا وتقديرنا لشركائنا. بدون فترة من الزمن ، قد نشعر بالإرهاق والاستياء “.

بالنسبة لي أنا وزوجي ، فإن هذا يعني أنني غالبًا ما أقوم بالغرز أثناء القراءة. بالنسبة لك ، قد يعني ذلك ممارسة الرياضة أثناء قيام شريكك بطهي العشاء. ابحث عن شيء يناسب علاقتك المحددة.

5. استفد من هذا الوقت غير المتوقع معًا لتكوين روابط.

تقول روس إن أحد أكبر الشكاوى التي تراها في علاج الأزواج هو أن الشركاء يكافحون من أجل إيجاد وقت لتكريس علاقتهم. إذا كان التواجد في مكانك قد وفر بعض الوقت في جدولك ، فاستفد منه.

تقول: “احتضان الوقت كفرصة لإعادة التركيز على علاقتك”. كن متعمدًا كيف تقضي وقتك معًا. على سبيل المثال ، افعل شيئًا تحبه ولكن لم يكن لديك وقت في الماضي ، مثل طهي العشاء أو معالجة مشروع تجديد المنزل.

6. تعزيز الاتصال مع ممارسة 36 سؤالا.

يتضمن هذا التمرين الشائع قيامك أنت وشريكك بطرح سلسلة من 36 سؤالاً حميميًا ، وغالبًا ما تكون مفتوحة للعين. يوصي روس بإجراء الأسئلة في ثلاث مجموعات من 12 بدلاً من الإجابة كلها مرة واحدة لجني أكبر قدر من الفوائد.

7. الدردشة مع أفراد الأسرة والأصدقاء.

من الناحية الفنية ، نحن نبتعد جسديًا عن بعضنا البعض – لا نبتعد اجتماعيًا ، كما يقول روبيروسا. من المهم أن تظل على اتصال بالأصدقاء وأفراد الأسرة خلال هذا الوقت ، سواء كانت نيتك هي التنفيس عن النفس أو لعب لعبة افتراضية أو مجرد اللحاق بالركب.

يقول روبيروسا: “يمكن أن يخفف ذلك من التوتر الناتج عن العلاقة من خلال السماح لك برؤية شريكك من منظور مختلف ، وإدخال محادثة جديدة في العلاقة ، وكذلك تقليل الطلب العاطفي من بعضكما البعض”.

8. تأكد من أن شريكك بخير.

من أجل ضمان ازدهار علاقتك خلال هذا الوقت الفريد ، من المهم أن تسجل الوصول مع شريكك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع ، كما تقول دورازيو.

اسأل شريكك عن الطريقة التي سارت بها الأمور هذا الأسبوع وما إذا كان يشعر بأن الأمور عادلة من حيث العمل والمسؤوليات المنزلية ورعاية الأطفال. إذا كانت الأمور لا تبدو عادلة ، ناقشها. تريد التأكد من أن كلا الشريكين يشعران بأن وقتهما موضع تقدير واحترام.

9. التخطيط للمستقبل معا.

يقول روس إن جائحة COVID-19 قد حفز الكثير من التفكير الذاتي – يعيد الكثير من الناس تقييم أولوياتهم وخططهم المستقبلية. أين ستعيش طويل الأمد؟ هل تريد ان يصبح لديك اطفال؟ كيف ترى تطور حياتك المهنية؟

يوصي روس بالتفكير في هذه الأسئلة مع شريكك. “خذ الوقت الكافي للتحدث حقًا والاستماع إلى أفكار ومشاعر وخبرات بعضكم البعض” ، كما تقول. “القليل يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في إعادة إشعال مشاعرك لبعضكما البعض.”

10. جدولة موعد ليلي – واستعد لذلك.

سواء كنت تطبخ وجبة معًا أو تطلب الوجبات الجاهزة ، فمن المهم أن تجعل وجبة أو وجبتين في الأسبوع تشعر بالخصوصية. تقترح دورازيو الاستعداد لمواعيدك كما لو كنت ستخرج بالفعل. قد يعني هذا وضع مكياج أو تجربة عطر جديد أو ارتداء زي جديد.

يقول دورازيو: “قد تبدو هذه السلوكيات عديمة الجدوى ومضيعة للوقت ، لكنها مهمة جدًا لخلق العلاقة الحميمة”. “نحن نشير إلى أدمغتنا أن شيئًا آخر يحدث ونحن بحاجة إلى الاهتمام به. إنه يجبرنا على التحول نفسيًا من العمل أو رعاية الأطفال إلى وضع الأزواج “.

11. لا تخافوا من التصرف بطريقة سخيفة.

نحن بشكل جماعي نمر بوقت عصيب وصادم. لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك إضفاء الطابع الجذاب على علاقتك. تقول دورازيو أنه من المهم أن تتذكر أنه يجب عليك دمج المشاعر الإيجابية والخفيفة في علاقتك أيضًا. كن ضعيفًا مع بعضكما البعض. كن أبله. الاهم كن ممتنا، كن شاكرا، كن مقدرا للفضل كن ممتنا للجميل.

وتقول: “لا بأس أن تحزن على حدوث جائحة ، جرب التعاطف مع جميع الأرواح التي فقدت ، وما زلت تجد النعيم في شراكتك”.

يمكن الحصول على كل جديد في عالم العلاقات الزوجية من هنا

شارك المقالة
.......

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *