هل يساعد شرب الماء على فقدان الوزن؟

هل يساعد شرب الماء على فقدان الوزن؟

هل يساعد شرب الماء على فقدان الوزن؟

تدعم العديد من الدراسات النظرية القائلة بأن شرب الماء مفيد لفقدان الوزن. لأن شرب الماء يقلل من الشهية ويساعد على تعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك و بالتالي يساعدك على فقدان الوزن. عليك شرب من 8-10 أكواب ماء يوميًا لتصل إلى هدفك في  فقدان الوزن.

 

طرق فقدان الوزن من خلال شرب الماء

في هذه المقالة ، تعرف على ثلاثة طرق تفيد بأن شرب الماء قد يساعد الشخص على فقدان الوزن.

 

أولاً: زيادة استهلاكك اليومي للمياه

  1. اشرب الماء على مدار اليوم

يمكن أن يساعدك شرب الماء خلال النهار على الشعور بالشبع بنسبة تصل الى 80% مع الابتعاد عن المشروبات ذات السعرات العالية مثل الحليب والشاي والعصير مع الوجبات الخفيفة التي تزيد من وزنك. حيث يجب أن يكون لديك بالفعل إحساس بالشبع. يمكن أن يساعد استهلاك سعرات حرارية أقل على أساس يومي في تسريع فقدان الوزن.

إذا كنت لا تستمتع بشرب الماء ، جرب الماء المنكه بدلاً من ذلك. اشترِ عبوات نكهة خالية من السعرات الحرارية لتجربة مياه لذيذة أكثر.

اضبط منبهًا يذكرك بشرب الماء طوال اليوم. بهذه الطريقة تضمن أنك لن تنسى. سيساعدك هذا أيضًا على التعود على شرب الماء بانتظام.

احتفظ بعبوة مياه بالقرب منك دائماً. هذا سيجعل من السهل عليك دائمًا شرب المزيد من الماء. قم بشراء زجاجة قابلة لإعادة الملء واحتفظ بها في متناول يدك عندما تكون في المنزل أو في العمل أو خارج المنزل.

 

  1. اشرب كوبًا من الماء قبل كل وجبة

سيساعدك شرب الماء قبل الوجبات على الشعور بالامتلاء وبالتالي تناول كميات أقل من الطعام. وبالتالي استهلاك سعرات حرارية أقل لتحسين نتائج فقدان الوزن.

لا تنسَ مراقبة كمية الماء الذي تشربه. اشرب كوبًا كاملاً من الماء قبل وأثناء وبعد الوجبة لمساعدتك في عملية الهضم وتسريع فقدان الوزن من الماء. سيساعد الماء جسمك على تكسير الطعام وامتصاص العناصر الغذائية فيه.

 

  1. استبدل المشروبات الغازية بالماء

بدلًا من شرب الصودا أو المشروبات الكحولية أو العصائر أو غيرها من المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية ، تناول كوبًا أو زجاجة ماء.

اشرب كمية الماء الموصى بها وهي 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا. لا تشربها كلها في جلسة واحدة ، ولكن بدلًا من ذلك تناول كوبًا واحدًا من الماء في كل مرة على مدار 8 مرات. يمكنك توزيع مرات شرب المياه على هذا النحو: قبل وبعد الوجبات و عند الاستيقاظ و قبل النوم.

 

  1. قلل من تناول الأملاح لتستفيد من الماء الذي تشربه

يمكن أن يساعدك تقليل كمية الملح الغذائي الذي تستهلكه على فقدان الوزن بسرعة ، خاصة عندما تزيد كمية الماء اليومية في المقابل. لذا جرب نكهات وتوابل أخرى بدلاً من الملح لإضافة نكهة للأطعمة.

تجنب إضافة الملح إلى طعامك ، لأن ذلك يساعد الجسم على الاحتفاظ بالماء بدلاً من تمريره ، وهو ما لا تريده. وتناول المكملات الغذائية أو اشرب الكثير من الماء لموازنة الأملاح.

 

  1. تناول الأطعمة الغنية بالماء

عندما تأكل ، ابحث عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء. مثل تناول الفاكهة والخضروات فهي رائعة لهذا الغرض. جرب الخيار، البطيخ، الفراولة، الكوسا، الخوخ، الطماطم، القرنبيط أو الأناناس. إذا كنت ترغب في تناول اللحوم ، فتناول اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج أو الديك الرومي بدلاً من اللحوم الحمراء.

وازن بين نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية واتباع نظام غذائي مائي. شرب كوب من الماء قبل كل وجبة والحد من السعرات الحرارية اليومية (1200 للنساء و 1500 للرجال) يمكن أن يؤدي إلى إنقاص الوزن. يمكنك أن تلجأ لأخصائيو التغذية لمساعدتك في الحفاظ على فقدان الوزن بنجاح لمدة تصل إلى عام.

 

ثانياً: جرب مشروبات ديتوكس الماء

  1. عليك تجربة ديتوكس المياه للتخلص من السموم

جرب نظامًا غذائيًا قصيرًا للتخلص من السموم يركز على شرب الماء الممزوج بالخضروات والفواكه. قم بشراء بعض الخضار والفواكه واغمرها في مياهك مثل شرائح البرتقال والفراولة وأوراق النعناع والأعشاب الأخرى والحمضيات المختلفة والتفاح والأناناس. إذا كنت تفضل ديتوكس الماء بالبرتقال عليك أن تقشر البرتقالة لتجنب النكهات المرة.

ضع في اعتبارك شراء أكواب ذات أغطية مثل برطمانات أو أكواب مزودة بشفاطات ماصة. يمكنك تجهيز أكثر من عبوة دفعة واحدة وتخزينها في الثلاجة. انتبه يجب أن تكون الخضار والفواكه طازجة قدر الإمكان ، وكذلك الماء.

 

  1. طريق صنع ديتوكس المياه

ضع قطع أو شرائح الفاكهة والخضروات في الماء ثم ضعها في الثلاجة لبضع ساعات. ابحث عن مزيج النكهات التي تفضلها. واحرص على شربه بنفس اليوم لأنه قد تتعفن الفواكه والخضروات أو تتخمر بعد ثلاثة أيام. من الأفضل تخزينها في الثلاجة ، لكن يمكن تخزينها في درجة حرارة الغرفة لمدة تصل إلى يوم واحد.

تأكد من عدم إضافة أي سكر أو أي مواد تحلية أخرى ، على الرغم من أنها قد تكون مغرية. إذا كنت ترغب في إضافة منكهات مختلفة مثل القرفة أو جوزة الطيب ، فلا بأس بذلك. تجنب أي شيء من شأنه أن يعزز احتباس الماء ، مثل الصوديوم أو أي شيء حتوي على سعرات حرارية.

 

  1. حدد المدة التي ستتبع فيها شرب الديتوكس

إن اتباع نظام غذائي مثل هذا لفترة طويلة سيكون له آثار سلبية ، اسأل طبيبك عن المشكلات الصحية المحتملة قبل البدء في هذا النظام الغذائي. لأن أن جسمك لا يحصل على جميع العناصر الغذائية التي يحصل عليها عادة مثل الألياف والبروتين بسبب الديتوكس. من الأفضل شرب الديتوكس لمدة أسبوع أو أقل.

إذا كانت لديك قيود على النظام الغذائي ، فقد لا تكون هذه طريقة جيدة لفقدان الوزن. وإذا شعرت بالإرهاق الشديد أو الدوار ، توقف عن هذا النظام الغذائي وعد إلى عادات الأكل الطبيعية. صحتك العامة أكثر أهمية من فقدان الوزن.

تذكر أن شرب الماء ليس حلاً طويل الأمد لفقدان الوزن. على الرغم من أن هذا النظام الغذائي قد يساعدك على فقدان الوزن بسرعة ، إلا أنه من المرجح أن تكتسب هذا الوزن مرة أخرى إذا كان نمط حياتك العام لا يعزز الحياة الصحية.

 

ثالثاً: جرب ما يسمى برجيم الماء

حدد المدة التي تريد أن تصوم فيها عن الطعام فقط وليس الماء. عادة ، بضعة أيام فقط هي الأفضل. إذا كنت تعتقد أنك لا تستطيع تحمل هذا الوقت الطويل ، فحاول فقط فترة 24 ساعة للبدء. إذا شعرت في نهاية تلك الـ 24 ساعة أنك تستطيع الاستمرار ، فلا تتردد في القيام بذلك.

تذكر أن هذه طريقة مؤقتة لمحاولة فقدان الوزن بسرعة. إذا لم تتمكن من متابعة الصيام بأكمله ، فلا بأس من التوقف عن عادات الأكل السيئة. وقم بالصيام بشكل متقطع. أو قم بصيام قصير ، ثم حاول مرة أخرى بعد بضعة أسابيع أو شهر. فكر في طرق أخرى لفقدان الوزن إذا كنت لا تستطيع الصيام.

إذا لم تتمكن من الاستمرار بالصيام عن الطعام ، فحاول استبدال وجبة أو وجبتين بالماء فقط وتناول عشاء ذو السعرات الحرارية المنخفضة كوسيلة لبدء الرجيم و فقدان الوزن. يمكنك أيضًا تقليل أحجام حصص الطعام وتوزيع الوجبات على مدار اليوم لمساعدتك على فقدان الوزن.

لا تحاول أبدًا تجربة رجيم الماء إذا كنت تعاني من مرض السكري ، أو أثناء الحمل أو الرضاعة الطبيعية. واحذر من أن هذا النظام الغذائي قد يكون له بعض الآثار المستمرة بسبب نقص البروتين والألياف أثناء النظام الغذائي. قد يؤدي ذلك إلى انخفاض مستويات الطاقة وضعف صحة الأمعاء. ضع في اعتبارك هذا قبل أن تبدأ صيامك.

 

حلول و مشروبات أخرى لفقدان الوزن

  1. جرب شرب الشاي الأخضر

يتطلب هذا فقط تناول كوب من الشاي الأخضر الساخن أو البارد أربع مرات في اليوم. عندما تستيقظ أولاً وقبل كل وجبة. سيساعد شرب الشاي الأخضر على تعزيز مضادات الأكسدة في جسمك ويساعدك على الشعور بالشبع قبل الوجبات ، وبالتالي تناول كميات أقل من الطعام.

تناول المزيد من الشاي بدلًا من تناول الوجبات الخفيفة. ستساعدك زيادة السوائل في فقدان وزنك وكذلك عدم استهلاك الكثير من السعرات الحرارية من الأكل. استمر في شرب الماء طوال اليوم. يمكن للشاي الأخضر أن يسبب لك الجفاف. لتجنب ذلك ، اشرب كمية الماء المعتادة مع الشاي.

 

  1. جرب شرب العصائر الصحية

هذه طريقة رائعة وسهلة للحصول على المزيد من الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي. يمكنك استبدال وجبة أو وجبتين بمشروب صحي. حاول الحفاظ على هذا النظام الغذائي لمدة أسبوع.

تأكد من عدم التركيز فقط على الفاكهة في صنع العصائر، ولكن أيضًا على الخضروات. فالخضراوات الورقية مثل اللفت والسبانخ خيار جيد. أضف تفاحة لتحلية عصائرك إذا كنت لا ترغب في تناول الخصراوات فحسب.

تناول عشاءًا صحيًا من الخضار النيئة واللحوم الخالية من الدهون. سيكون من السيء الإفراط في تناول الطعام غير الصحي خلال هذا الوقت. وإذا وجدت نفسك جائعاً في الليل، فاشرب المزيد من العصير أو الماء أو تناول وجبة خفيفة مثل اللوز أو الفواكه المجففة للحد من جوعك.

 

  1. حافظ على تناول الأكل الصحي في نظامك الغذائي

يستلزم هذا في الغالب تناول الأطعمة غير المصنعة والخالية من المواد الحافظة والمواد المضافة. ادمج الخضار والفواكه الطازجة في وجباتك. وابتعد عن أي شيء اصطناعي مثل المحليات والأصباغ. سيضمن ذلك أنك تأكل الطعام الأكثر صحة بالنسبة لك.

اقرأ دائمًا الملصق الموجود على عبوات الطعام للتحقق من المكونات. وإذا كانت قائمة المكونات مليئة بالعناصر التي لا يمكن التعرف عليها ، فتجنب شرائها.

تسوق في أسواق المواد الغذائية النظيفة أو أسواق المزارعين. هذه هي أفضل الأماكن للعثور على الطعام الصحي. أو يمكنك أن تزرع منتجاتك الخاصة. لا يوجد طعام صحي أكثر من شيء يزرع في البيت الخاص بك.

اصنع الطعام بنفسك وقلل طلب الطعام عبر الدليفري. سيساعدك هذا على معرفة ما تأكله أسرتك بالضبط.

 

  1. إجراء تغييرات تدعم الحياة الصحية في نمط حياتك

تعتبر ممارسة الرياضة والأكل الصحي من أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن. تحدث إلى طبيبك أو راجع أخصائي التغذية لمساعدتك في معرفة الأخطاء التي قد ترتكبها وتحديد خطة صحية يمكنك اتباعها.

تجنب الأنظمة الغذائية القاسية لأنها لا تقدم سوى نتائج مؤقتة. من الأفضل تعلم العادات الصحية فهي ستفيدك على المدى الطويل.

تحلى بالصبر مع فقدان الوزن. إن فقدان الكثير من الوزن بسرعة لا يعني أن هذا سيدوم. ركز على اتباع أسلوب حياة صحي أكثر من التركيز على فقدان الوزن بسرعة.

 

لمزيد من المقالات في عالم الجمال من هنا

شارك المقالة
.......

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *