تعلم السباحة
Cute little boy swimming in pool with inflatable ring on summer vacation

معرفة الطرق الصحيحة في تعلم السباحة

لم يفت الأوان بعد لتعلم السباحة. إذا لم تتح لك الفرصة كطفل ، يمكنك بسهولة تعلم السباحة كشخص بالغ. في البداية ، قد يكون التواجد في الماء غريبًا ، وغير مألوف ، وحتى مقلقًا قليلاً. ولكن مع مرور الوقت سوف تتأقلم ، وتكتسب مستوى من الثقة ربما كنت تعتقد سابقًا أنه لا يمكن تصوره.

 

بمجرد أن تتعلم السباحة ، ستتمتع بمجموعة متنوعة من الفوائد. على سبيل المثال ، السباحة هي شكل ممتاز من التمارين. إنه مريح أيضًا ؛ يمكن أن يخفف من إجهادك ويهدئ أعصابك. وإذا كنت تشعر باللون الأزرق ، فقد تكون 15 دقيقة في الماء هي كل ما تحتاجه لرفع معنوياتك.

البدء سهل. تابع القراءة للحصول على سبع نصائح بسيطة حول كيفية تعلم السباحة كشخص بالغ.

7 نصائح سريعة في تعلم السباحة كشخص بالغ

# 1 – ابدأ في النهاية الضحلة للبركة

 

من الطبيعي أن تشعر بالخوف من الماء إذا كنت قد قضيت وقتًا قصيرًا فيه. طريقة واحدة للتغلب على هذا الخوف هي أن تبدأ في النهاية الضحلة للمسبح. هناك ، ستكون قادرًا على الوقوف في الماء ، وتنزل نفسك وفقًا لمستوى راحتك. تدرب على حبس أنفاسك بينما تكون رأسك تحت السطح ، مع العلم أنه يمكنك الخروج للهواء متى شئت.

 

# 2 – شراء نظارات واقية

 

ستجد أنه من الأسهل كثيرًا رؤيتك تحت الماء إذا كنت ترتدي نظارات واقية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النظارات الواقية تجعل السباحة أكثر راحة لأنها تمنع دخول الماء إلى عينيك. أن تكون قادرًا على الرؤية بوضوح أثناء وجود رأسك تحت السطح سيجعل تعلم السباحة أكثر متعة.

 

# 3 – اقض الكثير من الوقت في الماء

 

يتطلب اكتساب الثقة وأن تصبح سباحًا ماهرًا أن تقضي وقتًا كافيًا في الماء. كلما زاد الوقت الذي تقضيه ، ستشعر براحة أكبر وستصبح سباحًا أفضل.

ندرك أنه قد يكون من الصعب تخصيص وقت للصعود إلى المسبح بانتظام. لكنها الطريقة الوحيدة لتعلم السباحة. ضع في اعتبارك أنك لست بحاجة إلى التدرب كل يوم. مرة واحدة في الأسبوع قد تكفي. اسمح لأكثر من أسبوع بالمرور بين الجلسات وقد تجد صعوبة في إحراز تقدم للأمام.

منشأة السباحة الداخلية الحديثة الخاصة بنا مفتوحة طوال العام ، لذا لن ترغب أبدًا في الحصول على مكان للتدريب.

 

# 4 – كن مرتاحا وجود وجهك في الماء

 

أحد أكبر التحديات التي يواجهها البالغون الذين يتعلمون السباحة هو إبقاء وجوههم في الماء. قد تشعر بعدم الارتياح. يمكن أن يسبب قلقًا خفيفًا للبعض.

باستثناء سباحة الظهر ، تتطلب كل ضربة وجهك أن يكون تحت الماء لجزء كبير من الوقت. يعد التعود على الشعور جزءًا مهمًا من تعلم السباحة.

النمو المريح هو مسألة ممارسة. إليك بعض الأفكار:

قم بعمل البوب ​​في النهاية الضحلة

تدرب على حبس أنفاسك مع إبقاء عينيك مفتوحتين (ستساعدك النظارات الواقية)

استخدم ذراعيك للتحرك تحت الماء أثناء حبس أنفاسك.

كلما تدربت أكثر ، شعرت براحة أكبر.

 

# 5 – تعلم الآليات الفردية للأسلوب الحر

 

السباحون المتمرسون يجعلون السباحة الحرة تبدو سهلة. ولكن في الواقع ، تتكون السكتة الدماغية من عدة أشكال تعمل في تناسق لضمان حركة سلسة وفعالة عبر الماء.

 

عندما تتعلم السباحة كشخص بالغ ، لا تفكر في السباحة الحرة كضربة واحدة. بدلاً من ذلك ، فكر في الأمر على أنه سلسلة من السكتات الدماغية ، كل منها يحتاج إلى الاهتمام. ركز على مواضع معصميك أثناء دخول يديك إلى الماء. ركز على مواضع مرفقيك وساعديك بينما تكتسح يديك من أعلى الرأس إلى الوركين. انتبه إلى دحرجة جسدك ، وركلة الرفرفة ، وطريقة الزفير بينما يتحول رأسك إلى أسفل في الماء.

# 6 – فكر في استخدام الزعانف

عند تعلم السباحة الحرة ، من المفيد أن تتنقل في الماء. يمكن أن تكون الزعانف لا تقدر بثمن لهذا الغرض ، خاصة في البداية. ستمنحك الحركة الأمامية التي تحتاجها لتعلم الآليات الفردية للسكتة الدماغية.

هل تستخدم الزعانف للغش؟ ربما إذا لم تخلعهم أبدًا. لكنها تعتبر أداة مفيدة عندما تبدأ للتو في تعلم كيفية السباحة.

 

# 7 – التسجيل في دروس السباحة

 

إذا كنت مهتمًا بكيفية تعلم السباحة كشخص بالغ ، فمن المستحسن أن تأخذ دروسًا من شخص لديه خبرة. بهذه الطريقة ، ستتعلم أسلوب الضربات المناسب من البداية. ستتجنب أيضًا تطوير العادات السيئة التي ستعيق تقدمك.

 

يتمتع المدربون في مركز DuPage للسباحة بسنوات من الخبرة في تعليم الكبار والأطفال كيفية السباحة. يسبح الكثير منهم بشكل تنافسي ، شحذ أسلوبهم على طول الطريق. كجزء من طاقمنا المحترف ، يقومون الآن بتدريب الآخرين ، ومنحهم الأدوات التي يحتاجونها للاستمتاع بالسباحة لبقية حياتهم.

 

فوائد السباحة للأشخاص

  1. السباحة تحسن تحديد العضلات وقوتها.

يكتسب السباحون قوة العضلات في جميع أنحاء الجسم. عندما يرى العداءون بناء عضلات في أرجلهم ، يستخدم السباحون المزيد من مجموعات العضلات للتنقل عبر الماء. بينما ركلة الساقين ، تسحب الذراعين. عندما يصل الظهر ويدور ، تشد المعدة لتزويد الساقين بالطاقة وتثبيت القلب ، مما يجعل السباحة واحدة من أفضل التمارين الهوائية لتمنحك تمرينًا كاملاً للجسم. مجرد إلقاء نظرة على اللياقة البدنية ميشيل فيلبس إذا كنت بحاجة إلى الإلهام!

 

  1. السباحة لبناء كتلة العظام.

 

لسنوات ، سخر الباحثون من فكرة أن السباحة تؤثر على كتلة العظام. بعد كل شيء ، فقط تمارين حمل الأثقال كانت قادرة على تحقيق هذه الفائدة ، أليس كذلك؟ ليس وفقًا لبحث منشور في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي. نظرًا لوجود أسباب أخلاقية لتجنب فحص العظام المتعمق على البشر ، وضعت الدراسة الفئران في ثلاث مجموعات: الجري ، والسباحة ، ومجموعة التحكم دون تحفيز ممارسة الرياضة. أثناء الجري أظهر أعلى زيادة في كثافة المعادن بالعظام ،أظهرت مجموعة السباحة أيضًا فوائد على المجموعة الضابطة في كل من كثافة المعادن بالعظام والفخذ. بينما هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات ، تظهر هذه النتائج الجديدة أن الأبحاث السابقة التي ترفض فوائد عظام السباحة قد تحتاج إلى إعادة النظر.

 

  1. السباحة تساعدك على البقاء مرنًا.

 

تتطلب السباحة منك أن تصل ، وتمتد ، وتلتف ، وتشق طريقك عبر الماء. يتحول كاحليك إلى زعانف ويتم شدهما مع كل ركلة بينما تضغط على ضغط السائل. هذا لا يعني أنه لا يجب عليك الاستمرار في ممارسة تمارين الإطالة بمفردك ، ولكن التمدد المتكرر الموجود في ضرباتك المختلفة يساعد أيضًا في زيادة المرونة.

 

  1. السباحة تقلل الالتهاب.

 

في حين أن الفوائد القلبية الوعائية للسباحة لتقوية عضلة القلب معروفة ، تشير الأبحاث أيضًا إلى أن الأنشطة الهوائية ، مثل السباحة ، تقلل الالتهاب الذي يؤدي إلى تصلب الشرايين المتراكم في القلب.

يؤدي تقليل الالتهاب على مستوى النظام إلى تقليل تطور المرض في العديد من المجالات الأخرى أيضًا ، لذا توقع سماع المزيد من الفوائد مع تقدم البحث.

 

  1. السباحة لها تأثيرها على حرق السعرات الحرارية.

 

يعلم الجميع أن السباحة طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية ، لكن معظمهم لا يدركون أنها يمكن أن تكون بنفس كفاءة القفز على جهاز المشي. اعتمادًا على السكتة الدماغية التي تختارها وكثافتك ، يمكن أن تحرق السباحة سعرات حرارية مساوية أو أكبر من الجري.

بالإضافة إلى ذلك ، لا داعي للقلق بشأن العرق في عينيك. على سبيل المثال: لمدة 10 دقائق من السباحة ، تحرق 60 سعرة حرارية بضربة الثدي ، و 80 سعرة حرارية بضربة الظهر ، و 100 سعرة حرارية مع السباحة الحرة ، و 150 سعرة حرارية بضربة الفراشة.

للمنظور ، فإن الجري لمدة 10 دقائق يحرق حوالي 100 سعرة حرارية. لذلك ، يمكن لجلسة سرعة الفراشة القوية لمدة 30 دقيقة أن تحرق 150 سعرًا حراريًا أكثر من الركض 5 كيلو في نفس الإطار الزمني.

 

  1. السباحة قد تطيل حياتك.

 

في حين أن جميع التمارين يمكن أن تنتج صحة أكبر وطول العمر ، تشير الدراسات إلى أن السباحة هي أحد أفضل الخيارات للقيام بذلك. درس الباحثون في جامعة ساوث كارولينا 40،547 رجلاً ، تتراوح أعمارهم بين 20 و 90 عامًا ، لأكثر من 32 عامًا. أظهرت النتائج أن معدل الوفيات لدى أولئك الذين سبحوا أقل بنسبة 50 في المائة من العدائين أو المشاة أو الرجال الذين لم يمارسوا الرياضة. 

 

  1. يمكن أن تحسن السباحة من الربو الناجم عن ممارسة الرياضة.

 

لا شيء محبط مثل محاولة ممارسة الرياضة وعدم القدرة على التنفس. على عكس التمرين في الهواء الجاف في صالة الألعاب الرياضية أو تحدي حبوب اللقاح الموسمية ، فإن السباحة تسمح لك باستنشاق الهواء الرطب أثناء التدريب. لا تساعد السباحة في تخفيف أعراض الربو فحسب ، بل أظهرت الدراسات أنه يمكنها بالفعل تحسين الحالة العامة للرئتين.

لا تزال هذه الفوائد ملحوظة بعد عام من انتهاء برنامج السباحة. يستفيد الأشخاص الذين لا يعانون من الربو أيضًا لأن السباحة تزيد من الحجم الكلي للرئة وتعلمهم تقنيات التنفس الجيدة. 

كانت هذه أهم الطرق الصحيحة في تعلم السباحة واهم النصائح والاجراءات المتبعة لتعلم السباحة بشكل صحيح وبدون مخاطر للكبار والصغار نتمنى لكم قراءة ممتعة.

شارك المقالة
.......

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *