كيف تكون من 8٪ فقط من الأشخاص الذين يحققون الأهداف
كيف تكون من 8٪ فقط من الأشخاص الذين يحققون الأهداف

كيف تكون من 8٪ فقط من الأشخاص الذين يحققون الأهداف

إنقاص الوزن ، وتوفير المال ، واللياقة البدنية ، والإقلاع عن التدخين … ألم تتحمس أبدًا لتجهيز الأهداف للعام الجديد؟

انت لست وحدك. لسوء الحظ ، كما تظهر الدراسات ، فإن معظم القرارات لا تتجاوز مرحلة التفكير الرغبي. عدد مذهل من 92 شخصًا من أصل 100 يفشلون في تحقيق أهداف العام الجديد.

عندما يتلاشى “تأثير البداية الجديدة” ، يتعثر الحافز وغالبًا ما تشير النتوء الأول على الطريق إلى نهاية الرحلة. ينتهي بنا المطاف في العام التالي بنفس الأهداف ، مرارًا وتكرارًا – كما لو كنا عالقين في الحياة.

قد يكون هناك العديد من الأسباب التي تجعل الناس يتخلون عن أهدافنا. فيما يلي بعض أكثرها شيوعًا:

  • التقاط الأهداف الخاطئة ؛
  • عدم تحديد الهدف بشكل صحيح ؛
  • وضع الشريط على ارتفاع كبير والشعور بالإرهاق ؛
  • نقص التوجيه والدعم ؛
  • عدم التخطيط لاستراتيجيات التغلب على العقبات ؛ إلخ

لكن هناك هدف آخر ، أكثر وضوحًا ، واضح جدًا لدرجة أن معظم الناس ينسونه: إذا أردنا تحقيق هدف ، فنحن بحاجة إلى المتابعة. يعد تحديد الهدف بداية جيدة – لكنها بداية الرحلة فقط.

لدى الكثير من الناس فكرة خاطئة مفادها أنهم عندما يضعون هدفًا ، سيكونون قادرين على تحقيقه. إنه بالتأكيد لا يكفي. لا يمكننا أن نتوقع النجاح عندما لا نتابع.

لقد كنت أضع وتتبع الأهداف منذ حوالي 20 عامًا حتى الآن. بدأ الأمر بعد أزمة مراهقة عميقة تركت حياتي في حالة من الفوضى. كان تحديد الأهداف وسيلة لإعادة بناء نفسي ووضع العيون على أفق جديد والمضي قدمًا.

الأهداف بقيت معي منذ ذلك اليوم. عندما بدأت العمل في الخدمات المصرفية الاستثمارية بعد بضع سنوات ، ساعدتني الأهداف في الحفاظ على التوازن بين العمل والحياة والبقاء بصحة جيدة في بيئة شديدة الضغط.

تطورت مقاربتي للأهداف بمرور الوقت. بدأت بقلم وقطعة ورق فارغة. ثم جدول بيانات Excel ؛ وأخيرًا ، أنشأت تطبيقًا لتحديد الأهداف يسمى GOALMAP.

في المجموع ، لقد حددت مئات الأهداف وتتبعت مئات الآلاف من الخطوات للوصول إليها. إذا كان هناك سر واحد تعلمته وأرغب في مشاركته معك ، فهو السر: التتبع هو المفتاح. لذا اسمحوا لي أن أحاول وشرح كيف يمكنك إطلاق العنان لقوة تتبع الأهداف لبناء حياتك التي تحلم بها:

1. كن متألقاً.

هناك الكثير من الضغط على تحديد الأهداف ، لكن تحديد الأهداف هو مجرد واحدة من مراحل حلقة النجاح الشاملة. إذا كنت ترغب في تحقيق أهدافك والانخراط في عملية نمو شخصية هادفة ، فأنت بحاجة إلى اتباع نهج أوسع.

الطريقة: تحديد الأهداف ، وتتبع التقدم ، وتحليل النتائج ، وإعادة تعيين أهدافك. إنها حلقة ، عملية ديناميكية.

2. اجعل أهدافك قابلة للمتابعة

أول الأشياء أولاً ، معظم الأهداف محكوم عليها بالفشل لمجرد أنها غير محددة بوضوح. إذا كان القرار غامضًا جدًا ، فلا يمكنك قياس النجاح ولا يمكنك تحديد خطة عمل مناسبة. إنه مثل قول “أريد أن أذهب إلى مكان لطيف” على نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) الخاص بك: ربما لن يساعدك.

حدد هدفك بشكل صحيح باستخدام تقنية الهدف:

  • محددة: يجب أن تكون أهدافك دقيقة. لا يمكنك ضرب عين الثور إذا لم يكن هناك شيء. لا تقل “أريد أن أفقد الوزن” بل “أريد أن أفقد 4 كيلوغرامات بنهاية العام”.
  • قابل للقياس: يجب تحديد هدفك كمياً بحيث تعرف في أي وقت ما إذا كنت على الطريق الصحيح أم لا. سيمكنك هذا من متابعة تقدمك بشكل منتظم.
  • قابل للتحقيق: لا تبالغ في التخطيط ، كن واقعيا ، يجب أن يكون هدفك في متناول اليد. إذا كانت كبيرة جدًا ، فحاول تقسيمها إلى أهداف أصغر يمكن إدارتها بحيث يمكنك تحقيقها خطوة بخطوة.
  • ذات صلة: يجب أن تكون أهدافك ذات صلة بك ، ومرتبطة بأعمق تطلعاتك ومتماشية مع قيمك الشخصية.
  • محدد بوقت: يجب أن يكون لهدفك موعد نهائي ، أو تكرار (x مرة في اليوم ، y ساعة في الأسبوع).

3. التركيز على العادات

ذات يوم ، راجعت أهدافي وحاولت تحديد الفرق بين الأهداف التي حققتها بسهولة إلى حد ما وتلك التي يبدو أنني أكافح أو أؤجل من أجلها. لقد وجدت نمطًا واضحًا.

كان لدي بعض الأهداف طويلة المدى ، مثل الحفاظ على وزن معين ، أو الحصول على درجة علمية جديدة قبل بلوغ سن الأربعين. كنت أبلي بلاءً حسنًا مع الهدف الأول ، ولكن بدرجة أقل مع الهدف الثاني.

لماذا يبدو أن لدي دافع ثنائي السرعة؟ لم أكن أقل حماسًا للدرجة الجديدة. لكن لم يكن لدي أي مكان أبدأ منه ، في حين كان هدف وزني مرتبطًا بالعادات ، مثل تناول خمس حصص من الفاكهة أو الخضار يوميًا ، وتناول السمك مرتين في الأسبوع ، وممارسة الرياضة أربع مرات على الأقل في الأسبوع ، إلخ

ساعدتني هذه العادات اليومية والأسبوعية في الوصول إلى الهدف طويل المدى. جعلوا من السهل تتبع التقدم. لم أقم بتعيين أي عادة مقابلة لهدف درجتي. ولم أكن سأحقق ذلك بمجرد النظر إليه.

“لا تحكم على كل يوم من خلال الحصاد الذي تحصده ولكن من البذور التي تزرعها.” روبرت لويس ستيفنسون

امتلك رؤية لمن تريد أن تكون على المدى الطويل ، وركز على العادات الصغيرة التي ستوصلك إلى هناك. نميل إلى التقليل من شأن المدى الذي يمكن أن نقطعه من خلال اتخاذ خطوات صغيرة في نفس الاتجاه يومًا بعد يوم. كن عظيما في الأشياء الصغيرة. “روما لم تبن في يوم واحد.”

4. المتابعة

“الهدف الذي تم تحديده بشكل صحيح في منتصف الطريق” أبراهام لنكولن.

النصف الثاني هو كل شيء عن التتبع. حسنًا ، لقد أدخلت عنوانًا مناسبًا في نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) الخاص بك بدلاً من “مكان لطيف” ، ولكن ما هي الفائدة إذا قمت بإيقاف تشغيله؟

قم بمتابعة تقدمك بطريقة متسقة ومنظمة ؛ أي ليس فقط في رأسك. استخدم أحد التطبيقات ، واكتب في دفتر يومياتك ، وما إلى ذلك. اجعله بحيث يمكنك بسهولة متابعة تطورك ومقارنته بالفترات السابقة.

أظهرت دراسة أجريت على ما يقرب من 1700 مشارك في برنامج إنقاص الوزن أن أولئك الذين يحتفظون بسجلات طعام يومية فقدوا ضعف الوزن الذي فقده أولئك الذين لم يحتفظوا بسجلات. التتبع يعزز الوعي الذاتي. عندما تفهم نفسك بشكل أفضل ، يصبح التغيير أسهل بكثير.

التتبع هو أيضا محفز في حد ذاته. يمنحك ملاحظات فورية حول كيفية أدائك. يمنحك شعورا بالإنجاز. بدلاً من قائمة المهام التي لا تنتهي والتي تضعف معنوياتك في بعض الأحيان ، يمكنك تخيل الأشياء التي أكملتها بالفعل في قائمة المهام الخاصة بك وتحفيزك وتحقيق الأهداف.

 

5. كافئ نفسك

فائدة أخرى للتتبع هي أنه يسمح لك بتحديد المعالم ، وتفكيك التقدم ، وتعزيز حلقة العادة من خلال مكافأة نفسك على الوصول إلى معالم معينة.

نعلم جميعًا أننا متحفزون أكثر لفعل شيء ما عندما تكون هناك مكافأة على المحك. المتعة التي تحدثها المكافأة تعزز النشاط الذي ساعد في الحصول على المكافأة. هذا يسمى الدافع الخارجي. قد يكون من المفيد بدء العملية عندما يكون الدافع الداخلي منخفضًا بعض الشيء.

طريقة بسيطة لتقديم المكافآت هي التخطيط / الحصول على / تقديم المكافآت بنفسك. تحتاج إلى ضبط الشريط بشكل صحيح. تحتاج إلى بذل جهد لائق للحصول عليه. لا يمكن أن يكون الأمر صعبًا للغاية ، وإلا فقد ينتهي بك الأمر إلى الشعور بالإحباط. لا يمكن أن يكون الأمر سهلاً للغاية ، وإلا ستحصل على المكافأة دون الحاجة إلى التحفيز.

تحتاج أيضًا إلى تحديد مكافأة منطقية. إن تناول الوجبات السريعة لمدة أسبوع إذا تمكنت من خسارة ثلاثة كيلوغرامات قد لا يكون الخيار الأفضل! من الناحية المثالية ، يجب أن تتماشى المكافأة والجهد بطريقة ما مع الطبيعة. سيساعد هذا في إنشاء دائرة فاضلة.

يعد شراء فستان أصغر حجمًا عند فقدان بضعة كيلوغرامات أو الحصول على تدليك بعد بضعة أسابيع من التدريب البدني أمثلة جيدة. تساعدك هذه المكافآت في بناء معالم على طريقك نحو الأفضل لك. تصبح رموز تغيير سلوكك الإيجابي.

6. تحليل نتائجك وتعديل أهدافك

لا يُقصد من الأهداف أن تكون حجرًا. يجب أن يكونوا على قيد الحياة ويعاد تقييمهم بانتظام. الرتابة قاتل كبير للدوافع ، لذا يمنحك التتبع كل ما تحتاجه للبقاء متحمسًا بذكاء.

عندما تتعقب تقدمك ، يمكنك بسهولة مقارنة نتائجك الفعلية بالأهداف التي حددتها. حان الوقت بعد ذلك للتراجع وإعادة ضبط أهدافك. وفيما يلي بعض الأمثلة على ذلك:

  • تعديل: “كان الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع طموحًا للغاية. تمكنت من الذهاب مرة في الأسبوع ، ومرتين في بعض الأحيان. سأغير هدفي إلى مرتين في الأسبوع بدلاً من ذلك وسأبني من هناك. “
  • ضبط: “لقد حققت باستمرار هدفي في القراءة لمدة ساعتين في الأسبوع. لقد استمتعت بالقراءة كثيرًا وتعلمت الكثير. دعونا نزيد الهدف إلى ساعتين ونصف الساعة “.
  • توقف عن التتبع: “اعتدت على شرب الكثير من القهوة في بعض الأيام عندما لم أنم بشكل كافٍ في الليلة السابقة ولكن بمرور الوقت ، تمكنت من اكتساب عادة جديدة. لم أعد أشرب أكثر من كوبين في اليوم. ربما يمكنني التوقف عن تتبع هذا الهدف الآن “.
  • استسلم: “لقد أحببت فكرة ممارسة فنون الدفاع عن النفس ولكني فشلت في هذا الهدف أسبوعًا بعد أسبوع. أدرك أنني لا أستمتع بالعملية بقدر ما أحببت الفكرة. حان الوقت للانتقال إلى رياضة أخرى “.

مرة في الشهر أو كل شهرين ، حاول أن تأخذ “موعدًا مع نفسك” وراجع أهدافك. قم بتقييم ما يعمل بشكل جيد ، وما الذي يعمل بشكل أقل جودة ، وتحديث الأهداف ، والإضافة ، والحذف ، والتنقيح ، وما إلى ذلك. سيساعدك هذا على إبقائها ممتعة وملهمة.

تتبعها حتى تفعلها

الهدف الذي لا تتبعه محكوم عليه بالفشل. الإعداد لا يكفي. في الواقع ، تحديد الأهداف يتعلق فقط بجعلها قابلة للتتبع وقابلة للتنفيذ.

من خلال تتبع أهدافك ، ستنخرط في دائرة نمو شخصية فاضلة. سيسمح لك بتحليل نتائجك ، والتحفيز ، والتحسين ، وتحديد أهداف أفضل ، وما إلى ذلك.

جاهز ، جاهز ، تتبع!

 

اقرأ المزيد:

لا تنتظر المديح والثناء من الناس.. افعلها بنفسك كل يوم

شارك المقالة
.......

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *