كيف تغفر لشخص ما
كيف تغفر لشخص ما

كيف تغفر لشخص ما ، حتى عندما تشعر أنه مستحيل

“ان تغفر لشخص ما ليس لأحد غيرك. إنه للتخلص من الألم ، والتخلص من الحادث ، وإدراك أنه حدث وربما تغيرت الأشياء ، لكنك بخير “. هذه هي الطريقة التي يعرّف بها الطبيب النفسي كريستينا لين ، دكتوراه في الطب ، التسامح.

لكن التسامح معقد. سواء كنت تريد ان تغفر لصديق لخيانته لك ، أو شخص مهم آخر لكونه غير مخلص ، أو زميل في العمل بسبب النميمة – فقد تشعر أحيانًا بالاستحالة. ومع ذلك ، فإن فهم معنى التسامح في الواقع قد يغير وجهة نظرك بشأن عملية التسامح ككل. ناهيك عن أن التمسك بالأحقاد والأفكار السلبية قد يكون له كل أنواع العواقب الصحية ، مثل زيادة مستويات التوتر وارتفاع ضغط الدم.

لذا ، كيف تغفر شخصًا ما ، هل يجب أن تسامح الجميع وكيف يؤثر التسامح على صحتك ورفاهيتك؟ فيما يلي بعض العوامل التي يجب مراعاتها عندما يتعلق الأمر بالمغفرة.

ما الذي يعنيه التسامح وما لا يعنيه

قبل أن تبدأ عملية التسامح ، قد يساعدك فهم خصوصيات وعموميات التسامح.

الغفران هو قبول الوضع كما هو. أنت تقبل أن الموقف يؤذيك ، وأنك تغيرت بسبب الموقف وأنك شخص مختلف بسبب الموقف ، . يمكن وصف المسامحة أيضًا بأنها التخلي عن الأفكار السلبية والمرارة والاستياء تجاه شخص فعل شيئًا ما لخيانتك.

لكن هذا لا يعني أنك بخير مع ما فعله شخص ما بك. أنت فقط تقول ، “حدث هذا. الآن سأعيش من هذه النقطة إلى أبعد من ذلك “. هذا لا يعني أنك تنسى أو تتظاهر بأن الموقف السلبي لم يحدث ، ولا يعني أنك تشجع الشخص على التصرف بطريقة معينة.

والمغفرة لا تعني بالضرورة أنه يجب عليك العودة مع الشخص أيضًا – ليس عليك ان تغفر لشخص ما إذا كنت لا تريد ذلك. إذا اخترت المصالحة ، فهذا قرار منفصل تمامًا عن قرار التسامح مع شخص ما.

مدى سرعة مسامحة شخص ما قد يعتمد على الظروف

قد تعتمد رحلتك إلى التسامح على ما حدث بالفعل ، لذلك لا تضغط على نفسك إذا كانت العملية أطول. على سبيل المثال ، قد يتجنب الأشخاص الذين تعرضوا للعنف الجنسي التسامح ، وهو أمر مفهوم. في الواقع ، قد يشعر بعض الناجين بالقوة لأنهم يعتبرون أن تجنب التسامح هو استعادة بعض السيطرة التي فقدوها.

تقول لين: “بصراحة ، أعتقد أن التسامح يعتمد على ما حدث مع الشخص ومدى الألم الذي سببه لك”. “إذا أخذ شخص ما رقائقك من حقيبة غدائك ، فمن المحتمل أن تسامحهم بسرعة أكبر مما لو صدم شخص ما سيارتك.”

للتسامح بعض الامتيازات الصحية

يمكن أن يدفعك الغضب والاستياء الدائم إلى وضع “القتال أو الهروب” ، أو رد الفعل الطبيعي على المواقف الخطيرة (القتال أو الفرار بعيدًا). يمكن أن يكون لهذه الاستجابة تأثير سلبي على معدل ضربات القلب وضغط الدم والاستجابة المناعية ، والتي بدورها يمكن أن تسهم في الاكتئاب وأمراض القلب والسكري والحالات الصحية الأخرى.

ولكن على الجانب الآخر ، فإن معرفة كيفية مسامحة شخص يؤذيك يمكن أن تحصل أيضًا على بعض الامتيازات الصحية. تشير الدراسات إلى أنه إذا كنت قادرًا على ان تغفر لشخص ما ، فيمكنك:

  • قلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية
  • النوم بشكل أفضل
  • الشعور بألم أقل
  • قلل من مخاطر القلق والاكتئاب والتوتر

يمكن أن يهدئك أيضًا مسامحة شخص ما ، سواء في الوقت الحالي أو على المدى الطويل. وبمجرد أن تتخلى عن الموقف وتتخلى عن الموقف ، قد تلاحظ حتى أنك أكثر قدرة على التعاطف مع الشخص الآخر.

ليس عليك أن تخبر الشخص أنك سامحته

أحد المفاهيم الخاطئة حول التسامح هو أنه يجب عليك إخبار الشخص الآخر أنك قد سامحته. حقيقة الأمر: إنه قرار شخصي سواء أخبرتهم أم لا ، وإخبارهم ليس جزءًا من عملية التسامح الفعلية.

تقول لين: “يعتقد بعض الناس أن إخبار الشخص الذي سامحته يعني أنك تقول إن ما فعلوه كان جيدًا ، لكن هذا يعني حقًا أنك تتعافى”.

قبل اتخاذ قرار بشأن إخبارهم ، فكر في النتيجة المحتملة. تقول لين: “يمكن أن يشعر الشخص بالإثارة ويغير سلوكه أو قد يعترف أنه لم يعرف أنه أساء إليك”.

لذا ، ماذا تنصح؟ “لا أوصي بأن يعود الناس ويقولون” أنا أسامحك “، إلا إذا شعروا أن هذا جزء من تعافيهم أو أنهم بحاجة إلى قول ذلك لإصلاح العلاقة”.

في النهاية ، سيتعين عليك اتخاذ أفضل قرار بشأن وضعك وعلاقاتك المستقبلية مع الشخص الآخر وصحتك العاطفية والجسدية.

كيف تغفر لشخص ما ما بمجرد أن تكون مستعدًا

إذا قررت أن التسامح هو أفضل طريق لك ، فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للشفاء. إليك كيفية البدء:

1. اكتب رسالة لن يراها أحد:

ألست متأكدًا من أين تبدأ؟ ابدأ بكتابة أفكارك ومشاعرك ، كما تقول لين. “الخطوة الأولى هي إخراج كل شيء حتى لا تحتفظ بأي شيء. اكتب كل شيء بحرية وبشكل كامل على الورق.”

تدوين مشاعرك ، مثل كيفية تفاعلك مع الموقف وما شعرت به منذ وقوع الحادث ، يمكن أن يساعدك أيضًا في التعرف على المحفزات التي تجعلك مستاءً ، ويمكن أن يشجعك على الحديث الذاتي الإيجابي.

سجل إحباطاتك وأي متاع متخلف عن الموقف في دفتر يوميات. ثم يمكنك حرقه أو التخلص منه أو حتى الاحتفاظ به لإعادة النظر إليه لاحقًا. يمكنك أيضًا كتابة خطاب إلى الشخص – رسالة لا تنوي تقديمها له بالفعل ، كما تقول لين.

2. تذكر أنك لن تغير الشخص الآخر:

ذكّر نفسك أنه بغض النظر عما تفعله في الحياة ، فلن تغير أبدًا شخصًا آخر ، كما تقول لين. “الشخص الوحيد الذي يمكنك تغييره هو أنت.”

بدلاً من التركيز على كيفية استجابة الشخص الآخر لما فعله أو لم يفعله ، ركز على كيفية استجابتك وكيف يمكنك المضي قدمًا في حياتك. “إذا قمت بالتغيير وقبلت هذا التغيير حقًا ، فسيتغير هذا الشخص لمقابلتك ، ولكن ليس لأنك أجبرته على التغيير.”

3. حاول أن تفهم وجهة نظرهم:

إذا كان الأمر منطقيًا بالنسبة لموقفك ، فقد ترغب في التفكير في سبب خيانة الشخص الآخر لك. سواء كان ذلك بسبب تعاملهم مع بعض القضايا الشخصية من الماضي أو لأنهم بصراحة لم يدركوا كيف يتصرفون ، فإن فهم سبب قيامهم بما فعلوه يمكن أن يساعدك على الشفاء أيضًا.

يمكن أن تكون المسامحة صعبة ومعقدة ، ولكن إذا كنت قادرًا على فعل ذلك ، فهناك العديد من الفوائد. إذا كنت تواجه مشكلة في فهم كيفي تغفر لشخص ما جرحك ، فاستشر مستشارًا. يمكنهم مساعدتك خلال العملية حتى تتمكن من المضي قدمًا في حياتك.

لماذا تهتم؟

يرى الكثير من الناس أن التسامح أمر يساعد الشخص على أن يغفر له. بالتأكيد يمكن أن يجعلهم يشعرون بتحسن ، لكن التسامح يفيدك أكثر من أي شيء آخر.

الغفران يساعدك على الشفاء

التمسك بالاستياء يمكن أن يزعجك ويمنعك من إيجاد السلام. عندما لا تستطيع أن تسامح ، لا يمكن أن تنغلق جروحك العاطفية وتشفى.

“عندما تسامح ، فأنت لا تقول إن ما فعله شخص ما كان جيدًا. أنت تقرر التخلي عن عبء المشاعر العالقة وغير المحلولة “، يوضح كيم إيجل ، المعالج في سان دييغو ، كاليفورنيا.

“المسامحة تسمح لك بالتخلص من الألم والاستمرار بقلب أخف.”

بعبارة أخرى ، يمكّنك التسامح من البدء في الابتعاد عن الغضب والاستياء قبل أن يتسللا إلى جميع مجالات حياتك.

يمكن للتسامح أن يحسن العلاقات الأخرى

إن توجيه الغضب تجاه شخص جرحك لا يؤثر فقط على علاقتك بهذا الشخص.

يمكن أن تتدفق الأحقاد ومشاعر الغضب في النهاية إلى علاقاتك الأخرى. يمكنك:

  • لديهم مزاج أقصر مع أحبائهم
  • تكافح من أجل الثقة مرة أخرى
  • يجدون صعوبة في بناء علاقات جديدة

يمكن أن يساعد تقديم التعاطف بدلاً من الغضب في زيادة اللطف من مصدر موثوق ومشاعر التواصل مع جميع الأشخاص ، وليس فقط الشخص الذي تسامحه.

للتسامح فوائد صحية

من خلال ممارسة المسامحة ، قد تقدم خدمة لصحتك.

يساعد التسامح في تقليل التوتر. يمكن أن يكون للتوتر الأقل نتائج صحية إيجابية ، بما في ذلك:

  • انخفاض ضغط الدم
  • تقليل القلق
  • نوم أفضل
  • تحسين احترام الذات

قد يسمح لك التسامح أيضًا بالتخلص من الغضب غير الصحي ، والذي يمكن أن يساهم في:

  • ضغط عصبى
  • شد عضلي
  • مشاكل قلبية
  • انخفاض وظيفة المناعة

بشكل عام ، للتسامح تأثير إيجابي عام على الصحة العاطفية والرفاهية والتعاطف مع الآخرين.

يمكن أن يؤدي أيضًا إلى علاقات أكثر إرضاءً – بما في ذلك علاقتك مع نفسك.

يمكن أن يساعدك التسامح على المصالحة

أولاً ، من المهم أن تفهم أنه يمكنك مسامحة شخص ما دون استئناف الاتصال أو استعادة العلاقة احتياطيًا.

يمكنك أن تسامح شخصًا ما حتى لو كنت تعلم أنه لا يمكنك أبدًا الحصول على نفس العلاقة.

اعتمادًا على الظروف ، قد تحتاج حتى إلى تجنب الاتصال.

بعد قولي هذا ، الجميع يرتكب أخطاء. عندما يؤذيك أحد أفراد أسرتك ، فإن مسامحته يمكن أن تفتح الباب لإصلاح العلاقة.

في كثير من الحالات ، يمكن أن يساعد فعل التسامح الشخص الذي تسبب عن غير قصد في الشعور بالألم على إدراك مدى إصابته بك.

هذا يوفر فرصة للتعلم والنمو.

قد لا تصلح المسامحة علاقتك على الفور ، لكنها بداية جيدة.

شارك المقالة
.......

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *