أفضل روتين صباحي للتخفيف من القلق
كيف تصفي عقلك وتبدأ من جديد كل يوم

كيف تصفي عقلك وتبدأ من جديد كل يوم – أفضل روتين صباحي للتخفيف من القلق

إذا كنت تعاني من القلق المزمن ، فمن المحتمل أنك تبحث بشدة عن أفضل روتين صباحي لتخفيف القلق. لقد طورت روتينًا فعالًا للغاية. إذا كنت مثل الكثيرين ممن يعانون من القلق ، فقد يكون الاستيقاظ في الصباح أمرًا مروعًا. على عكس أولئك الذين لا يعانون من القلق أو مشاكل الصحة العقلية ، فإن الذين يعانون من القلق يجدون صعوبة في الشعور بأن كل يوم هو يوم جديد.

هل تستيقظ في الصباح وتشعر بالتعب تمامًا كما فعلت عندما نمت؟ هل تبدأ فورًا بالخوف مما لا مفر منه حيث يتسلل الشعور إلى معدتك وحلقك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد تحتاج إلى روتين صباحي لتخفيف القلق.

ما هو القلق؟

أول الأشياء أولاً ، من أجل مكافحة القلق ، عليك أن تعرف ما هو وما الذي يمكن أن يثيره. القلق ، باختصار ، هو استجابة الجسم الطبيعية للتوتر. على الرغم من أنه يمكن أن يشعر بأنه غير طبيعي للغاية.

إنه الشعور بالخوف أو القلق الذي ينتابك بشأن ما هو على وشك أن يأتي. في كثير من الأحيان يكون هذا الشعور هو اللاوعي. ومع ذلك ، إذا كنت تشعر بالقلق طوال الوقت أو استمرت لمدة تزيد عن 6 أشهر ، فقد تكون مصابًا باضطراب القلق.

أي نوع من القلق طبيعي؟

من الطبيعي أن تشعر بالقلق حيال بدء عمل جديد أو إجراء اختبار أو حتى الانتقال إلى مكان جديد. قد يكون هذا النوع من القلق صعبًا ، لكنه يحفزك. هذا هو نوع القلق الذي يأتي ويذهب.

ومع ذلك ، يمكن أن تسبب لك اضطرابات القلق التوقف عن فعل الأشياء التي تستمتع بها. الخوف شديد لدرجة أنه يمكن أن يصبح منهكًا. في الواقع ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق أن يخافوا من ركوب المصعد أو إجراء مكالمة هاتفية أو حتى مغادرة منزلهم.

أعراض القلق

القلق يختلف من شخص لآخر. يمكن أن تتراوح المشاعر من الفراشات في معدتك إلى الشعور بعدم قدرتك على التنفس. فيما يلي بعض الأعراض التي قد تواجهها:

  • زيادة معدل ضربات القلب
  • تنفس سريع
  • الأرق
  • مشكلة في التركيز
  • صعوبة في النوم أو الاستمرار في النوم

إذا كنت تشعر أن لديك مشكلة قلق ، فهناك خطوات يمكنك اتخاذها للمساعدة في مكافحة هذا القلق في الصباح.

أفضل روتين صباحي لتخفيف القلق

الاستيقاظ من القلق هو أحد أسوأ المشاعر في العالم. ناهيك عن أنك ربما ذهبت للنوم مع القلق أيضًا. إذا كان القلق يدمر حياتك ، فهذا أفضل روتين صباحي لتخفيف القلق.

1. استيقظ مبكرا

أحد أسباب شعورك بالقلق في الصباح هو الشعور بالاندفاع. الاستيقاظ مبكرًا طريقة رائعة للاستعداد بوتيرة أبطأ وأكثر هدوءًا. عندما تستيقظ مبكرًا ، يكون لديك المزيد من الوقت للتركيز على أشياء مثل الرعاية الذاتية (والتي ستكون جزءًا من روتينك الصباحي لتخفيف القلق).

إذا كنت تندفع بسرعة ثم تطير من الباب كل صباح ، فابدأ في الاستيقاظ بين الساعة 5:30 صباحًا – 6:30 صباحًا حسب الوقت الذي يتعين عليك المغادرة فيه. تريد أن تستيقظ قبل بضع ساعات من الحاجة إلى التواجد في مكان ما. وتذكر ، ابدأ صغيرًا وابدأ في البناء.

2. رتب سريرك

لا ، أنا لا أحاول أن أكون والدتك هنا. لكن والدتك تعلم أن ترتيب سريرك في الصباح كان وسيلة لإنجاز مهمتك الأولى في اليوم بنجاح. عندما تبدأ بإكمال مهمة واحدة ، فإنه يبني الزخم بالنسبة لك لإنجاز المزيد على مدار اليوم.

هل سبق لك أن لاحظت كيف أنه عندما تنجز شيئًا مثل غسل الأطباق ، يجب عليك مسح العدادات ، ثم كنس الأرضية ، ويستمر الأمر؟ حسنًا ، بمجرد أن نحصل على أول شيء بعيدًا عن الطريق ، نشعر بالرضا عن أنفسنا ويمكننا الاستمرار في العمل على المزيد من المهام.

ترتيب سريرك هو الخطوة الأولى لإكمال جميع المهام التي لديك لهذا اليوم.

3. خذ القليل للتأمل أو الصلاة

يفضل بعض الناس الصلاة حيث يفضل الآخرون التأمل. أي من هذين الأمرين يهدئ عقلك ويركزك على شيء آخر غير التوتر والقلق. لذا ، مهما اخترت القيام به ، افعله بقلبك الكامل.

لماذا يجب أن تأخذ دقيقة للتأمل ؟  أن التأمل الذهني يمكن أن يساعد في الواقع في تخفيف التوتر النفسي مثل القلق والاكتئاب والألم. الشيء الجنوني في التأمل هو أنه كلما فعلت ذلك ، كلما أدركت مقدار الثرثرة التي تدور في رأسك طوال اليوم.

يساعدك التأمل على الشعور بالهدوء ، ويمنحك وضوحًا أكبر في التفكير والعواطف ، ويساعدك على أن تكون حاضرًا في الوقت الحالي. إن التواجد في الوقت الحالي يعلم جسدك التركيز على الوقت الحالي بدلاً من القلق بشأن ماذا لو.

5. توقف عن الاستحمام بالماء الساخن

في الواقع ، أشارت الأبحاث إلى أن الاستحمام بماء بارد هو أفضل طريقة لمكافحة القلق في الصباح. نعم ، أعلم أن هذا يبدو معذبًا ، لكن ثق بي عندما أخبرك أنه يعمل بالفعل.

العلاج بالدش البارد هو في الواقع علاج قديم للأيورفيدا له فوائد صحية أكثر من مجرد تخفيف القلق في الصباح.

لماذا يجب أن أتوقف عن الاستحمام بالماء الساخن؟

بادئ ذي بدء ، شيء واحد يفعله هو إيقاظك! يعني دش من الماء المثلج من المؤكد أن يفعل ذلك ، أليس كذلك ؟! هذا يعني أنك لست بحاجة إلى فنجان القهوة المخيف هذا. القهوة تحتوي على مادة الكافيين ، والكافيين يمكن أن يجعلك متوترة ومتوترة ، وقد خمنت ذلك ؛ قلق!

بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة أجراها باحث يدعى نيكولاي شيفتشوك من قسم علاج الأورام بالإشعاع في كلية الطب بجامعة فرجينيا كومنولث أن الاستحمام البارد يمكن أن يخفف وربما يمنع الاكتئاب والقلق. وذلك لأن الاستحمام البارد يحفز الموضع الخزفي الذي يعد المصدر الأساسي للنورادرينالين في الدماغ.

نورادرينالين مادة كيميائية حيوية تساعد على التوسط في الاكتئاب والقلق. أنيق أليس كذلك ؟! أسهل طريقة لتحقيق هذا العمل الفذ هي بطيئته. ابدأ الاستحمام بالماء الدافئ / الساخن مع جعل الماء يبرد تدريجيًا. قم بإنهاء الاستحمام مع 2-3 دقائق من تخفيف القلق من البرد الجليدي النقي. بالإضافة إلى المساعدة في القلق والاكتئاب ، يمكن أن يؤدي الاستحمام بماء بارد إلى تقوية الجهاز العصبي في الجسم ، وزيادة الدورة الدموية المناسبة ، والمساعدة في التخلص من السموم مع تقلص عضلاتك ، وبناء نظام المناعة لديك.

6. خذ نزهة قصيرة

قبل الاستحمام أو بعده ، حسب اختيارك ، امش مسافة قصيرة. أفضل الذهاب بعد الاستحمام لأن الدش يوقظني ، في حين أن المشي يجعلني أشعر بالضخ طوال اليوم. قد يفضل البعض الآخر الاستحمام بعد المشي. بادئ ذي بدء ، نحتاج جميعًا إلى ممارسة الرياضة بشكل يومي. بدونها ، نحن أكثر عرضة للقلق والاكتئاب. لذا ، بدلًا من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بعد انتهاء يومك ، ابدأ يومك ببعض التمارين الرياضية.

المشي لمدة 30 دقيقة هو وسيلة رائعة للخروج من المنزل والاستمتاع بالطبيعة والحصول على ضخ الدم. فهو لا يعمل فقط على تحسين أداء الجسم ، ولكنه يحسن مزاجك أيضًا.

7. اعطاء الشكر

أحد الأشياء التي نفتقر إليها كثيرًا في هذه الحياة هو الامتنان. في كثير من الأحيان ، لا نفكر إلا في السلبيات. نفكر في ما ينقصنا ، وما هو الخطأ في الصباح ، وفي النهاية ما هو الخطأ في اليوم. لكننا نادرًا ما نتراجع ونفكر في الأشياء الصغيرة التي نشعر بالامتنان لها. لقد أثبت المليارديرات أن ممارسة الامتنان يوميًا تساعد على تخفيف القلق والاكتئاب.

ومع ذلك ، لا تريد أن تكون شاكراً لنفس الأشياء كل يوم. بدلاً من ذلك ، تريد أن تكون أكثر تحديدًا. ركز على الأشياء الصغيرة في الحياة التي لا تراها دائمًا. كل يوم ، أحاول التركيز على 3 أشياء أشعر بالامتنان من أجلها: شخص في حياتي ولماذا ، شيء واحد في حياتي ، وشيء واحد سأفتقده حقًا إذا اختفى.

هنا مثال:

الشخص: أنا ممتن لوالدتي لأنها علمتني أن أقاتل دائمًا من أجل ما لدي في الحياة.
شيء في حياتي: أنا ممتن لجهاز الكمبيوتر الخاص بي حتى أتمكن من العمل كل يوم.
ما سأفتقده: أنا ممتن للمياه الجارية لأن الحياة ستكون بائسة للغاية بدونها.
يمكنك إما كتابة لحظات الامتنان هذه أو مجرد قولها لنفسك.

8. امنح يومك تأكيدات إيجابية

إلى جانب كونك ممتنًا لما لديك في الحياة ، من المهم أن تؤكد أن يومك سيكون جيدًا مع التأكيدات الإيجابية!

ما هي التأكيدات الإيجابية؟
التأكيدات الإيجابية بسيطة للغاية حقًا. إنها عبارات أو عبارات تقولها للمساعدة في مكافحة الأفكار السلبية أو غير المفيدة. على سبيل المثال ، بدلاً من أن تقول ، “أنا أعلم فقط أنني سأفجر هذا العرض التقديمي” ، يمكنك أن تقول “لقد أعددت لهذا وسأذهل أذهان الجميع بهذا العرض التقديمي اليوم.”

هل ترى الفرق؟ عبارة واحدة تتحدث عن نفسك حيث تقوم العبارة الأخرى ببناءك! في الأساس ، كل ما عليك فعله هو اختيار 3 عبارات أو عبارات إيجابية لتقولها لنفسك كل يوم. أنت تختاره وتكرره لنفسك.

كيفية تطبيق هذه النصائح للمساعدة في إنشاء روتين صباحي لتخفيف القلق

قراءة هذه النصائح واستكمال هذه النصائح هما شيئان مختلفان. أختار شيئين من هذه القائمة وطبقها على حياتك.

إذا كنت تركز على إنشاء روتين صباحي لتخفيف القلق ، أقترح عليك أن تبدأ ببطء وتهدأ في ذلك. القلق له وسيلة للتسلل إلينا دون أن ندرك ذلك و الحياة قصيرة للشعور بالقلق.

شارك المقالة
.......

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *