كيف تخفف العبء العاطفي برسالة غفران
كيف تخفف العبء العاطفي برسالة غفران

كيف تخفف العبء العاطفي برسالة غفران

أن تكون قادرًا على التسامح يمكن أن يحسن صحتك العقلية والجسدية. على الرغم من أن هذا يبدو جيدًا ، إلا أنه لا يعني أن التسامح سهل. يدرك معظمنا بشكل مؤلم مدى صعوبة مسامحة شخص أساء إلينا. الغفران يتطلب قوة وممارسة. تعد كتابة رسالة غفران إحدى الطرق التي يمكنك استخدامها للمساعدة في تنفيذ فعل التسامح. في هذه المقالة ، سنراجع بعض العلوم وراء التسامح ، ثم ندخل في تفاصيل حول كيفية استخدام رسائل التسامح لتهدئة عقلك وجسدك وروحك.

ما هو الغفران؟

الغفران ليس مفهومًا بسيطًا كما قد يبدو. وفقًا للخبراء ، فإن التسامح ينطوي على مكون عاطفي وسلوكي.

هذا يعني أن لديك “التخلي” العاطفي جنبًا إلى جنب مع فعل خارجي ، مثل إخبار الشخص أنك تسامحه. على سبيل المثال ، قول “أنا أسامحك” وحده لا يكفي. يجب أن يكون هناك تغيير حقيقي من الداخل.

هناك شيء آخر: يُقال إن الغفران الحقيقي يتجاوز مجرد تجاوز الانتهاك. يذهب إلى أبعد من ذلك ويتضمن منح شيء إيجابي للجاني ، مثل التعاطف أو التفاهم.

نظرًا لتعقيداتها ، فليس من المستغرب وجود العديد من المفاهيم الخاطئة الشائعة حول التسامح. قبل أن تكون مستعدًا لتكريس الجهد لفعل التسامح ، دعنا نتأكد من فهمك لما يتضمنه حقًا (وما لا يتضمنه).

أساطير عن الغفران

  • مسامحة شخص ما يعني تلقائيًا أنك تعتقد أنه لا ينبغي معاقبتهم
  • المسامحة تجعلك ضعيفا
  • الغفران يعني أن تنسى الفعل المخالف
  • الغفران يتطلب المصالحة (إعادة العلاقات الودية) مع الجاني

نأمل أن يوضح ذلك بعض الأشياء.

فوائد الغفران

كانت هناك كتب كاملة كتبت عن الفوائد الصحية للتسامح. العلم واضح: إنها أشياء قوية.

مجرد التفكير في ذلك؛ حتى تسامح شخصًا ما ، فأنت تنتابك مشاعر غضب واستياء متقيّمان. إن تكديس هذه المشاعر في الداخل يخلق ضغطا مزمنا ، وهو ضار لجسمك نفسيا وجسديا. لذلك فإن المسامحة هي وسيلة فعالة للتخلص من التوتر.

تشمل الفوائد العديدة للتسامح ما يلي:

  • انخفاض خطر الإصابة بنوبة قلبية
  • تحسين الكوليسترول
  • نوم أفضل
  • انخفاض الألم
  • انخفاض ضغط الدم
  • تحسن في القلق والاكتئاب
  • تقوية جهاز المناعة
  • تحسين احترام الذات

بقدر ما توجد من فوائد للتسامح ، فإن عدم التسامح له العديد من العيوب. يمكن أن يمنعك إيواء المشاعر السلبية من الاستمتاع بالحياة وإقامة علاقات إيجابية. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يؤثر سلبًا على جسمك.

بعض الناس يكونون بطبيعة الحال أكثر تسامحًا ، ولكن يمكن تعلم المسامحة. كما أدرك الكثير منا ، فإن المغفرة تستغرق وقتًا. إنها عملية شخصية تتضمن تغييرات صعبة في المشاعر.

هناك العديد من الطرق التي يمكن أن تساعد الشخص على ممارسة التسامح. خطاب التسامح هو أحد هذه الرسائل التي يمكن أن تكون علاجية تمامًا. أعتقد أن الجميع يجب أن يجربوها مرة واحدة على الأقل.

ما هي رسالة الغفران؟

تتضمن كتابة خطاب التسامح خيارًا واعًا للتخلي عن الاستياء الذي يثقل كاهلك. لا تحتاج في الواقع إلى إعطاء خطاب التسامح لأي شخص. والغرض منه هو العمل من خلال مشاعرك الخاصة عبر عملية الكتابة ، لذلك فهي ليست لصالح الشخص الآخر.

بهذه الطريقة لا داعي للقلق بشأن فرض رقابة على نفسك.

يمكنك حتى كتابة خطاب غفران لنفسك.

تذكر ، عندما لا تغفر لشخص ما ، فإنك لا تزال تتحمل عبء تلك المشاعر السلبية.

قد لا تخفف كتابة خطاب التسامح كل ألمك من الإساءة التي حدثت. قد تبدأ عملية الكتابة نفسها بشكل مؤلم حيث تسترجع ما حدث والمشاعر من حوله.

ومع ذلك ، فإن إكمال عملية الكتابة الكاملة يجب أن يجلب بعض الراحة.

كيف تكتب رسالة غفران

من الأفضل القيام بهذه المهمة يدويًا باستخدام قلم وورقة من الطراز القديم ، وليس على الكمبيوتر. تأكد من أنك في بيئة يمكنك فيها أن تكون وحيدًا مع أفكارك ولن يتم مقاطعتك أثناء العملية.

قبل أن تبدأ ، هل أنت مستعد للرحلة العاطفية ومستعد لفتح قلبك للتسامح؟ أثناء قيامك بإعادة النظر في بعض المشاعر الصعبة ، حاول تعيين نغمة إيجابية للتمرين بشكل عام.

تذكر أن كتابة خطاب التسامح يتعلق بالتخلي عن نفسك ومنح نفسك بعض الإفراج الذي تشتد الحاجة إليه. يجب أن تشعر كما لو أن ثقلًا يرفع عنك وأن الغضب والكراهية يستبدلان بالهدوء والرحمة.

عناصر رسالة الغفران

يمكن أن يكون خطاب التسامح فريدًا لاحتياجاتك ولكنه يتضمن بشكل عام العناصر التالية. لقد قمت بتضمين بعض الأمثلة على النص حتى تتمكن من معرفة كيفية عملها. يمكن أن تكون رسالتك طويلة أو قصيرة بالقدر الذي تريده.

الافتتاح: قم بتسمية الشخص الذي تسامحه ووجه الرسالة إليه

صف ما شعرت به في الفترة التي سبقت الانتهاك
قبل أن تغشني ، كنت سعيدًا. اعتقدت أننا كنا في حالة حب. انت كنت كل شيء لي.

صِف مشاعرك أثناء الحدث وبعده. كيف أثر فيك العدوان؟ هذه فرصتك للحصول على بعض الشفاء من خلال الاعتراف بجروحك.
عندما اكتشفت ما فعلته ، كسر قلبي إلى مليون قطعة. لقد شعرت بالصدمة والارتباك ، لكن الخيانة كانت أكثر ما يؤلمني. شعرت أن كل شيء مررنا به معًا أصبح فجأة بلا معنى ، وترك فجوة فارغة ضخمة في حياتي. شعرت أنني أعطيتك الكثير من نفسي. لبعض الوقت ، لم أكن أعرف كيف أمضي قدمًا ، وكيف أثق مرة أخرى. كان الأذى عميقًا جدًا. لقد أصبت بالكثير من الغضب لفترة طويلة.

حوّل انتباهك إلى الجاني. ما رأيك في شعورهم حول الحدث وبعده؟ هل كان هناك أي شيء في حياتهم ربما كان متصلاً؟ أنت لا تبرر سلوكهم ولكنك تستخدم التعاطف للإقرار بأنه لا يوجد أحد مثالي.

لم أكن أدرك أنك كنت غير سعيد في علاقتنا. بقدر ما يؤلم ، بالنظر إلى الوراء ، لا أعتقد أنك فعلت ذلك بدافع الخبث. ربما كان الملل والإثارة من تجربة جديدة. لقد أغريتك الشهوة واتخذت قرارًا سيئًا. بينما كانت الطريقة التي اخترتها لإنهاء علاقتنا مخيبة للآمال ، من الواضح أنك بحاجة إلى شخص مختلف. أنا لا أتغاضى عن ما فعلته ، لكننا جميعًا ارتكبنا أخطاء في الحياة.

هل هناك أي شيء يمكن أن تكون ممتنًا له ، سواء من الجاني أو خارج التجربة؟

أنا ممتن للحب الذي أظهرته لي لبعض الوقت. أنا ممتن أيضًا لأنني علمت أنني لا أستطيع تحديد قيمتي من خلال ما يراه الرجل في داخلي. بينما استغرق الأمر بعض الوقت ، اكتسبت القوة في اجتياز هذه التجربة.

حدد نيتك للمستقبل. انظر إلى قلبك للحصول على التوجيه. ما هي أمنيتك لنفسك وللمجرم؟ أظهر التعاطف.
بهذه الرسالة أختار أن أسامحك. أقبل ما حدث ، وأنا على استعداد للتخلي عن استيائي. لا أريد أن أغضب بعد الآن. أطلق الماضي وقوته علي. أريد أن أكون قادرًا على فتح قلبي للحب مرة أخرى. أتمنى أن تجد السعادة.

الخاتمة: وقِّع باسمك. خذ نفس عميق. كان ذلك عملاً شاقًا.

ماذا تفعل بخطاب الغفران الخاص بك

كما ذكرت ، الغرض من كتابة الخطاب هو لمصلحتك الخاصة ، وليس المقصود أن تشاركه مع أي شخص. يختار بعض الأشخاص حرق الرسالة أو تمزيقها بعد كتابتها كرمز للتخلي عن الطاقة السلبية.

إذا كنت تميل إلى إعطاء خطاب التسامح للجاني ، اتركه لبضعة أيام ثم عد إليه للتأكد من أنه شيء تريد فعله حقًا. في النهاية ، إنه قرار شخصي. تأكد من التفكير فيما إذا كان من المحتمل أن يكون فتح مربع حوار مفيدًا.

قوة رسالة الغفران

في حين أن خطاب التسامح قد لا يكون حلاً سحريًا لألمك ، نأمل أن يجلب لك بعض الراحة. لقد اتخذت خطوة كبيرة في اتخاذ قرار بالمضي قدمًا وإظهار التعاطف مع شخص جرحك.

كن فخوراً بنفسك لإتمامك التمرين وفتح صفحة جديدة في حياتك.

إذا لم تكن مستعدًا للتسامح ، فلا بأس بذلك أيضًا. إن الرغبة في مسامحة شخص ما هي بداية ، ويمكنك العودة وإعادة النظر في مشاعرك في الوقت المناسب.

شارك المقالة
.......

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *