حب الذات
حب الذات

كيف تحب ذاتك: 8 عادات سهلة لتبدأ بحب الذات

دعونا نتحدث عن البدء في حب الذات. إنه سر مخفي إلى حد كبير أنني أحب كل شيء تقريبًا تخلقه ميندي كالينج. ما يقرب من هنا جزء لا يتجزأ لأنني لم أكن حقًا في عرض Champions ولم أحب فيلمها “Late Night” – لكن الصورة الإجمالية ، أنا معجب. دعني أشرح.

علاجي ليوم سيئ هو إعادة عرض The Mindy Project وشاي كبير بالحليب مع نصف سكر وبوبا. أنا لا أكذب ، هذا يجعلني أبتسم في كل مرة.

لقد بدأت بالفعل في مشاهدة العرض لأن صديقًا أوصى لي بكتاب ميندي كالينج “هل الجميع يتسكعون بدوني” وقررت الاستماع إليه على كتاب مسموع. لقد وقعت في حب ذكاء ميندي وروح الدعابة والطبيعة الصريحة بشكل عام. بعد أن أنهيت كلا الكتابين المسموعين ، كنت بحاجة إلى المزيد. ذهبت إلى الإنترنت واشتريت اشتراكًا في Hulu فقط لمشاهدة عرضها.

في إحدى الحلقات ، تقوم لافيرن كوكس بدور الضيفة بدور ابن العم شينا وتطلب من ميندي أن تنظر إلى نفسها في المرآة وتصف نفسها. عندما تنتقد ميندي جسدها ، تسألها شينا “إذا كان الشخص الموجود في المرآة هو أفضل صديق لها ، فهل ستكون لئيمًا معها كما تفعل مع نفسك؟” – قف.

هذا المفهوم صحيح جدا! عندما تشتكي صديقاتنا من منطقة T الزيتية أو بعض الأرطال التي اكتسبنها ، فإننا نتجاهلها ونخبرهن أنه لا شيء! إنها جميلة وذكية وقوية! لماذا نحن الأكثر أهمية عندما يتعلق الأمر بأنفسنا؟ لقد حان الوقت لنقفز على متن قطار حب الذات ونبدأ في معاملة أنفسنا كما نفعل مع أصدقائنا المقربين.

فيما يلي 8 طرق سهلة للبدء في حب الذات.

1. كن عملاً منفردًا

غالبًا ما نعتمد على أنظمة الدعم الخاصة بنا (أفضل الأصدقاء أو الأصدقاء أو الآباء) لإخبارنا بمدى روعتنا وما يمكننا القيام به. هذا لن ينجح بعد الآن. حب الذات هو عمل منفرد مما يعني أنه يجب أن تكون أكبر مشجع لك. الاستثمار في حب الذات يعني أنه يجب أن يأتي منك.

يبني بعض الأشخاص تقديرهم وشعورهم تجاه أنفسهم بناءً على اهتمام الآخرين بهم. إنهم يفشلون في إدراك أنهم قادرون على منح هذا الحب والقبول لأنفسهم ، وإذا اعتمدوا على شخص ما لإعطاء هذا الشعور لهم ، فإنهم يمنحونهم أيضًا القوة لأخذها بعيدًا.

2. مجلة

سواء كنت تحتفظ بجهاز كمبيوتر محمول رقمي أو تقوم بعمل سطر واحد في اليوم ، فمن الأهمية بمكان أن تقوم بتوثيق حياتك وتقدمك. ضع في اعتبارك ما تشعر به ، وما الذي تثق به ، وما تشعر بعدم الأمان ، وكيف تتغلب على التحديات. سيساعدك إثبات تقدمك كشخص على إدراك إمكاناتك ومدى كونك شخصًا رائعًا حقًا.

3. ادفع حدودك

هل أردت يومًا تجربة شيء ما خارج منطقة الراحة الخاصة بك؟ ربما استوديو للخط أو دروس الخبز أو حتى الجمباز الكبار؟ إن لم يكن الآن فمتى؟ امنح نفسك القدرة على بناء الثقة في شيء قد لا تكون جيدًا فيه بطبيعتك. لا بأس إذا لم تكن رائعًا! لقد جربت شيئًا يثير اهتمامك وهذا رائع حقًا. الآن لديك “حقيقة مرحة” جديدة لألعاب التعارف المخيفة.

حقيقة ممتعة: ذهبت إلى الجمباز للبالغين عندما كان عمري 21 عامًا لمحاولة أن أعيش حلمي في أن أصبح لاعب جمباز أولمبي. بعد 8 فصول ، لم أتمكن من السقوط بالترامبولين و 16 حصيرًا مكدسًا. مهلا ، على الأقل حاولت!

4. عامل جسدك مثل معبد

لا حرج في علاج نفسك بكأس من دونات منحلة ، لكن اعتد على الاعتناء بجسمك. ابحث عن نظام لياقة يناسب حياتك واهتماماتك. إذا كنت تحب الرقص ، ابحث عن فصل للرقص – أحب ممارسة الرياضة ، اعثر على مكان للعب بشكل ترفيهي. هناك شيء ما للجميع حرفيًا طالما أنك تعطي الأولوية للياقة تمامًا مثلما تفعل أشياء أخرى.

5. الحصول على مزيد من النوم

الحصول على قسط جيد من الراحة أمر ضروري للشعور بالقوة والاستعداد للانطلاق. أعلم أن هذا يبدو وكأنه مصدر إزعاج قادم مني – لكن ثق بي ، أنا أنام!

سيكون من غير الواقعي التوصية بـ 8 ساعات للجميع ، خاصة في وقت نحاول فيه بناء عائلاتنا ، ووظائفنا ، وبصراحة – إمبراطوريتنا. أنا بديهي بشكل إبداعي في الليل. منذ أن عملت بدوام كامل مع عملي ، كنت أحاول إنجاز المزيد من الأعمال خلال النهار وأترك ​​أمسياتي للاسترخاء وإعادة الشحن (مثل وظيفة عادية) – بعد عام ونصف؟ لا تسير الأمور على ما يرام.

بقدر ما أحاول تغيير عاداتي ، أجد نفسي غير قادر على الكتابة إلا في الليل. ربما يأتي ذلك من قضاء عقد من العمل في وظيفتي بدوام كامل أثناء النهار وبشكل إبداعي في الليل ، أن إعادة تدريب الجدول الزمني الخاص بي أمر صعب؟ أو ربما أنا فقط بشكل أساسي من أنا كشخص.

في الليالي التي أبقى فيها حتى الثانية ، عادة ما أستيقظ في حوالي الساعة 9 صباحًا في اليوم التالي. دائمًا ما أحصل على 6-7 ساعات من النوم وأوصي بذلك للجميع. إذا كنت قصيرًا لبضع ساعات ، فأنا من أشد المعجبين بقيلولة بعد ظهر يوم الأحد على الأريكة.

6. المشي بعيدا

لن تكون قائمة كاملة إذا لم نتحدث عن إزالة السموم من حياتك. كوني مرتاحة بما يكفي للابتعاد عن العلاقات غير الصحية مع الأصدقاء أو حتى أفضل الأصدقاء. أحط نفسك بالمؤثرات الإيجابية التي تتحداك وتدعمك وتهتم بك. إذا كنت ترغب في البدء في حب الذات ، فأنت بحاجة إلى إنشاء نظام دعم للأشخاص الذين يمكّنونك ويشعرون بالثقة لسحب القابس على علاقة سيئة.

الموضوعات ذات الصلة: كيفية الانفصال عن صديق مثل الكبار اللعين

7. قل “لا”

لا تفهموني خطأ ، فومو أمر حقيقي – ولكن علامة على انخفاض قبول الذات هي الحاجة التي لا يمكن إنكارها للقول لكل شيء ولكل شخص. يسمح لك القبول الفائق بكسب نقاط إيجابية مع الأصدقاء وزملاء العمل وحتى رئيسك في العمل – ولكن بأي ثمن؟ إن الإفراط في الإطالة والإرهاق سيتيح لك وقتًا أقل للاعتناء بنفسك حقًا. تعلم أن تكون على ما يرام مع قول “لا” وأن تكون مرتاحًا في قدرتك على تحديد أولوياتك. هل تتذكر هذا المنشور مع الأشياء التي تريد أن تبدأ بقول “لا” لها؟

8. توقف عن التبشير

النساء مذنبات جدًا بهذا ، وأنا أيضًا. كما يوضح هذا المقال الافتتاحي في صحيفة نيويورك تايمز ببراعة ، فبالنسبة للمرأة ترتبط مهذبهن بطريقة أو بأخرى بقدرتهن على الاعتذار بغزارة عن الأشياء الخارجة عن سيطرتهن. حتى Pantene Ad 2014 سلط الضوء على حقيقة أنه متأصل في مفرداتنا. “لذا يجب أن نتوقف. ليس ما نقوله هو المشكلة ، هذا ما لا نقوله. يستغرق “آسف” وقت البث الذي يجب استخدامه للإدلاء ببيانات منطقية وتوضيحية وللتعبير عن الآراء ونقل انطباعات دقيقة عما نريد “. – NYT

أفكار أخيرة حول العادات السهلة لتبدأ بحب الذات

حب الذات مهم جدًا وقد حان الوقت لمنحك الأولوية للتغيير. اختبر هذه النصائح لحياة أكثر تمكينًا ذاتيًا. تذكر ، أنت أفضل صديق لك!

 

أنت تجلس في المكتب. إنه أسبوع مزدحم في العمل. هناك اجتماع مهم عليك التحضير له ، حملة وسائل التواصل الاجتماعي يجب أن تقودها ، والكثير من الأعمال الورقية ، والتقويم الخاص بك مليء بالمهام والأحداث. لذا ، كيف تفسح المجال لكل هذه الأشياء؟ أنت ترهق ، وتلغي جلسة اليوجا ، وتقلل من التواصل الاجتماعي ، وتتخطى بعض الوجبات.

لمواكبة هذا الشكل من أشكال المعيشة ، لا نفكر مرتين قبل وضع الرعاية الذاتية وحب الذات في الخلفية. في كثير من الأحيان ، يتطلب الأمر دعوة للاستيقاظ لملاحظة الخسائر التي يلحقها هذا النوع من نمط الحياة بحياتنا.

بغض النظر عن مدى التساهل أو التخيل الذي قد يبدو عليه المصطلح ، فإن الرعاية الذاتية ضرورية لرفاهيتنا الجسدية والعاطفية والعقلية. لا يجب إهمال الرعاية الذاتية وإليك السبب:

اعرف قيمتك:

الرعاية الذاتية  وحب الذات مهمة للحفاظ على علاقة صحية مع نفسك لأنها تنتج مشاعر إيجابية وتعزز ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك. أيضًا ، الرعاية الذاتية ضرورية لتذكير نفسك والآخرين بأنك واحتياجاتك مهمان أيضًا.
التوازن الصحي بين العمل والحياة: خلافًا للاعتقاد الشائع ، فإن إدمان العمل ليس فضيلة. يمكن أن يجعلك العمل الزائد وما يصاحبه من إجهاد وإرهاق أقل إنتاجية وتشويشًا واستنزافًا عاطفيًا. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى جميع أنواع المشاكل الصحية ، من القلق والاكتئاب إلى الأرق وأمراض القلب. تضمن عادات الرعاية الذاتية المهنية مثل أخذ فترات راحة متقطعة (لتناول طعام الغداء ، أو الاتصال بأمك ، أو التنزه) ، ووضع الحدود المهنية ، وتجنب الإفراط في الامتداد ، وما إلى ذلك ، أن تظل قويًا ومتحفزًا وصحيًا.

إدارة الإجهاد:

في حين أن جرعة صغيرة من التوتر هي طريقة صحية لإعطائنا تنبيهًا بأننا بحاجة إلى الوفاء بالمواعيد النهائية أو إنهاء تلك المهمة المتأخرة ، إلا أن التوتر والقلق المستمر يمكن أن يكون لهما تأثير سلبي على صحتك العقلية والجسدية. تقلل عادات الرعاية الذاتية الذكية ، مثل الأكل الصحي ، والتواصل مع أحبائك ، أو ممارسة التأمل الآثار السامة للتوتر عن طريق تحسين حالتك المزاجية وتعزيز مستويات الطاقة والثقة لديك.

ابدأ بالعيش ، توقف عن الوجود:

الحياة هدية ثمينة. فلماذا نضيعها عندما يكون لدينا خيار أن يكون لدينا وجود أكثر وضوحا؟ نعم ، لديك الكثير من المسؤوليات – إصلاح المجفف ، جز العشب ، دفع الفواتير. لكن من المهم أن تتذكر أن الاعتناء بنفسك هو أيضًا مسؤوليتك. الأشياء الصغيرة مثل احتساء الشاي أثناء النظر إلى قطرات المطر تتسابق على زجاج النافذة أو الاستمتاع بحمام الفقاعات أو قراءة كتاب ضرورية لسعادتك اليومية. بينما يمكن لأشياء مثل ممارسة هواية جديدة أو تعلم لغة جديدة أن تجعل حياتك أكثر فائدة من خلال إعطائك سببًا جديدًا للاستيقاظ في الصباح.

صحة جسدية أفضل:

لا تتعلق الرعاية الذاتية بصحتك العقلية فقط. يتعلق الأمر أيضًا بالاعتناء بنفسك الجسدية ، من خلال تناول الطعام الصحي ، وأخذ قسط كافٍ من النوم ، والاهتمام بنظافتك ، وممارسة الرياضة بانتظام ، وما إلى ذلك.

وإذا كنت قد قرأت حتى هنا ، فسأفترض أنك مستعد للقفز في عربة الرعاية الذاتية. إذن ، إليك عشر عادات بسيطة للرعاية الذاتية يمكن لأي شخص الدخول فيها:

  1. اذهب للجري أو الجري الخفيف.
  2. تأمل أو تنفس بعمق لمدة خمس دقائق.
  3. خذ استراحة عندما تحتاجها.
  4. اختر من تقضي الوقت معه.
  5. اضحك بحرارة مرة واحدة في اليوم على الأقل.
  6. تناول الطعام الأخضر يوميًا.
  7. تجنب الأكل العاطفي.
  8. ابدأ بمجلة.
  9. تعلم أن أقول لا.’
  10. توقف عن التفكير الزائد.
  11. أخيرًا ، لا تؤجله في عطلة نهاية الأسبوع القادمة ، أو عطلة عيد الميلاد ، أو نهاية العالم من الزومبي. ابدأ اليوم وكن منتظمًا. لن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً قبل أن تبدأ في ملاحظة الفرق!

اقرأ المزيد:

خطط الأعمال المنزلية أصبحت بسيطة- لذلك نبين لكم كيفية إنشاء خطة عمل من المنزل

شارك المقالة
.......

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *