10 أشياء تدرب على قولها لنفسك وكيف تحافظ على هدوءك أوقات المشاكل
10 أشياء تدرب على قولها لنفسك وكيف تحافظ على هدوءك أوقات المشاكل

10 أشياء تدرب على قولها لنفسك وكيف تحافظ على هدوءك أوقات المشاكل

المشاكل وأوجاع القلب في الحياة أمر لا مفر منه. ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء التي يجب تذكرها عندما تكون في خضم هذا الأمر والتي يمكن أن تساعدك في تجاوزها. عندما يبدو أن كل شيء يسير على ما يرام ، تدرب على إخبار نفسك بهذه الأشياء.

1. يجب أن يمر هذا أيضًا

في بعض الأحيان ، تبدو بقع الحياة الخشنة وكأنها ستستمر إلى الأبد. سواء كنت تتعامل مع مشاكل متعلقة بالعمل أو مشاكل عائلية أو مواقف مرهقة ، فإن القليل جدًا من المشاكل تستمر مدى الحياة. لذا ذكر نفسك أن الأمور لن تكون بهذا السوء إلى الأبد.

2. بعض الأشياء تسير على ما يرام

عندما تسوء الأمور ، من الصعب إدراك ما يجري بشكل صحيح. من السهل استبعاد الأشياء الجيدة والتركيز فقط على الأشياء السيئة. ذكر نفسك أن بعض الأشياء تسير على ما يرام. ابحث عن الإيجابي عن قصد ، حتى لو كان شيئًا صغيرًا جدًا.

3. لدي بعض السيطرة

من أهم الأشياء التي يجب تذكرها هو أن لديك بعض السيطرة على الموقف. حتى لو لم تكن تتحكم بشكل كامل في الموقف ، فإن الشيء الوحيد الذي يمكنك دائمًا التحكم فيه هو موقفك ورد فعلك. ركز على إدارة ما هو تحت سيطرتك.

4. يمكنني طلب المساعدة

قد يكون طلب المساعدة صعبًا في بعض الأحيان. ومع ذلك ، فهي واحدة من أفضل الطرق للتعامل مع المواقف الصعبة. أخبر الناس بما تحتاجه على وجه التحديد إذا عرضوا المساعدة. لا تخف من الاتصال بالأصدقاء والعائلة واطلب منهم المساعدة ، سواء كنت بحاجة إلى مساعدة مالية أو دعم عاطفي أو مساعدة عملية.

5. لن يكون الكثير من هذا مهمًا في غضون سنوات قليلة

معظم المشاكل التي تقلقنا اليوم لن تكون مهمة في الواقع بعد خمس سنوات من الآن. ذكر نفسك أن كل ما يحدث الآن ليس سوى نسبة صغيرة من حياتك الفعلية. حتى إذا كنت تتعامل مع مشكلة كبيرة ، مثل مرض أحد أفراد أسرتك ، فتذكر أنه من المحتمل أن تحدث الكثير من الأشياء الجيدة في غضون عام أو عامين أيضًا.

6. يمكنني التعامل مع هذا

يمكن أن يؤدي عدم الثقة في التعامل مع الأوقات الصعبة إلى زيادة التوتر. من أفضل الأشياء التي يجب تذكرها هو أنه يمكنك التعامل مع المواقف الصعبة. على الرغم من أنك قد تشعر بالغضب أو الأذى أو خيبة الأمل أو الحزن ، فلن يقتلك ذلك. يمكنك تجاوزها.

7. شيء جيد سيخرج من هذا

بغض النظر عن مدى سوء الموقف ، فمن شبه المؤكد أن شيئًا جيدًا سينتج عنه. على أقل تقدير ، من المحتمل أن تتعلم درسًا في الحياة. ربما تتعلم عدم تكرار الخطأ نفسه في المستقبل أو ربما تتخطى موقفًا سيئًا وتجد شيئًا أفضل. ابحث عن الشيء الجيد الوحيد الذي يمكن أن ينتج عند حدوث أشياء سيئة.

8. يمكنني قبول ما هو خارج عن إرادتي

هناك العديد من الأشياء التي ليست في نطاق سيطرتك. لا يمكنك تغيير الماضي أو سلوك شخص آخر أو المشاكل الصحية لأحبائك. لا تضيع الوقت في محاولة إجبار الآخرين على التغيير أو محاولة جعل الأمور مختلفة إذا لم تكن تحت سيطرتك. استثمار الوقت والطاقة في محاولة القيام بأشياء لا يمكنك القيام بها سيجعلك تشعر بالعجز والإرهاق. القبول هو أحد أفضل الطرق لتأسيس المرونة.

9. لقد تغلبت على الصعوبات الماضية

من الأشياء التي يجب تذكرها عندما تواجه صعوبات ، أنك تعاملت مع مشكلات في الماضي. لا تتغاضى عن الصعوبات السابقة التي تعاملت معها بنجاح. ذكّر نفسك بجميع المشاكل السابقة التي تغلبت عليها وستكتسب الثقة في التعامل مع المشكلات الحالية.

10. أحتاج إلى الاعتناء بنفسي

عندما يبدو أن كل شيء يسير على ما يرام ، اعتني بنفسك. احصل على قسط كبير من الراحة ، ومارس بعض التمارين ، وتناول طعامًا صحيًا ، واقض بعض الوقت في ممارسة الأنشطة الترفيهية. عندما تعتني بنفسك بشكل أفضل ، ستكون أكثر استعدادًا للتعامل مع مشاكلك.

 

كيف تحافظ على الهدوء خلال أوقات المشاكل

 

لقد مررنا جميعًا بلحظات عصيبة في حياتنا. إنه يؤثر على إنتاجيتنا ويؤثر على خياراتنا. تعلم الإدارة في الأوقات العصيبة أمر حيوي للصحة وأسلوب الحياة. فيما يلي بعض الطرق للحفاظ على الهدوء والمضي قدمًا عند الشعور بالتوتر.

احتفظ بدفتر يوميات

يعد الاحتفاظ بدفتر يوميات وسيلة للتنفيس دون إشراك شخص آخر. كتابة أفكارك هي طريقة مادية للتعبير عن مشاعرك. إنه أمر ملموس ويمكن أن تساعد الكتابة في إخراج المشاعر السلبية.

ممارسة الرياضه

مغادرة المنزل صعبة عندما تشعر بالتوتر. لقد حصلت على نصيبي العادل من الأيام حيث استلقي على سريري وأضيع يومي بعيدًا. هذا جعلني أشعر بالتعثر والضعف. بدأت ببطء من خلال المشي إلى صندوق البريد الخاص بي ثم حاولت المشي بشكل روتيني. يساعدني هذا في التنقل والخروج من منزلي دون الحاجة إلى الذهاب بعيدًا والانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية. تساعد الأشكال الأخرى من التمارين أيضًا في تقليل التوتر.

واصل العمل

يساعدك الاستمرار في الانشغال على التركيز على المهام الموجودة بدلاً من ترك عقلك يتجول في سيناريوهات “ماذا لو”. يؤدي وقت الفراغ إلى حلقة مفرغة من الشعور بالأسف على نفسك ويترك عقلك يفكر باستمرار في مشاكلك.

قيم المشاكل التي تمر بها

في معظم الحالات ، تكون غالبية مشاكلنا كلها في أذهاننا. يؤدي الإفراط في التفكير إلى تخيل المشكلات التي تبدو إشكالية كما تبدو. اسأل نفسك ، “هل هذه مشكلة حقًا؟” لقد مررت بلحظات لا حصر لها في الحياة عندما اعتقدت أنني عالق إلى الأبد. أنظر إلى الوراء الآن وأدرك كم كنت سخيفة لأنني أبالغ في ردة فعلي على مشاكلي. خذ وقتًا طويلاً لتقييم مشاكلك قبل تحويلها إلى قضايا طويلة المدى.

اشرب الماء وتناول الطعام الصحي

يعد تناول الإجهاد من أسوأ المشكلات خلال الأوقات الصعبة. أنا مذنب بذلك بنفسي. يمكنني تناول ما تبقى من بيتزا باردة ونودلز رامين وصودا وقهوة خلال نفس فترة الثلاث ساعات. إنه أمر مرعب وبينما هو شعور رائع في الوقت الحالي ، أشعر بأسوأ مما كنت عليه من قبل بمجرد انتهاء اليوم. كافئ نفسك من حين لآخر ولكن لا تنغمس في عالم مروع من الأكل بنهم.

استمع إلى الموسيقى

الموسيقى هي بوابة إلى عالم مختلف. الاستماع إلى الموسيقى هو أحد الأشياء المفضلة لدي خلال الأوقات العصيبة لأنه يأخذ ذهني بعيدًا عن الأشياء التي تزعجني. إما أن أستمع إلى الموسيقى السعيدة لتساعدني طوال اليوم أو أحظى بجلسة صرخة قوية أستمع إلى الموسيقى الحزينة. أستخدم Spotify للاستماع إلى الموسيقى الخاصة بي ؛ يوصي بأغاني أخرى ويقدم قوائم تشغيل تعتمد على الحالة المزاجية أيضًا.

اصرخ

بالحديث عن البكاء ، إنها طريقة رائعة لتخفيف التوتر. يعمل على التخلص من السموم العاطفية. أميل إلى ترك الأمور تتراكم حتى تنهار فجأة وأبكي صرخة جيدة قبيحة. أشعر بتحسن بعد ذلك مباشرة.

تنفيس عن صديق

تنفيس عن شخص ما إذا كان لديك صديق تشعر بالراحة في مشاركة مشاعرك معه. في بعض الأحيان ، لا نحتاج حتى إلى نصيحة ولكن شخصًا ما نستمع إليه. يعد التنفيس عن مشاعرك طريقة رائعة للتخلص من الغضب أو الأذى أو الألم أو الاكتئاب الذي تركته يغلي في داخلك.

شاهد شيئًا مضحكًا

أحب مشاهدة الكوميديا ​​الارتجالية عندما أشعر بالحزن. إنه علاجي الذي يجعلني أشعر بالسعادة. تقدم Netflix مجموعة متنوعة من الخيارات ، بما في ذلك فنانين كوميديين مثل كيفن هارت أو عزيز أنصاري أو لويس سي كي. إذا لم تكن مهتمًا بالكوميديا ​​الارتجالية ، فحاول مشاهدة عروض أخرى (أوصي بـ The Office أو Parks and Rec) أو شاهد مقاطع فيديو مضحكة عن الكلاب أو القطط على YouTube. مهما كان الأمر ، اضحك على مشاكلك حتى تشعر بتحسن.

فقط تنفس

أهم شيء يجب القيام به خلال فترات الحياة العصيبة هو التنفس. جرب تمارين التنفس. أنا شخصياً استثمرت في جهاز لتنقية الهواء لمساعدتي على التنفس بشكل أفضل في المنزل. يزيل الغبار والمواد المسببة للحساسية ويحسن دوران الهواء في غرفتي. تساعدني الضوضاء الوردية أيضًا على النوم بشكل أفضل. عندما أشعر بالقلق ، لا أستطيع أن أتنفس بعمق بشكل صحيح وهذا يؤدي إلى مزيد من التوتر والقلق ، لذلك هذا الحل يساعد كثيرًا.

 

اقرأ المزيد:

كيف يصبح المرء مفيدًا ويساعد في المساهمة في المجتمع

شارك المقالة
.......

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *