كيف تتوقف عن العمل على ارضاء الناس
كيف تتوقف عن العمل على ارضاء الناس

كيف تتوقف عن العمل على ارضاء الناس

إذا كنت من الأشخاص الذين يتمتعون ب ارضاء الناس، فمن المحتمل أن تميل إلى وضع احتياجات الآخرين في المقدمة. ربما ترغب في الحصول على موافقة الآخرين أو قد تم تعليمك على منح الآخرين دائماً. سوف يستغرق الأمر بعض الوقت للتكيف، ولكن ابدأ بقول “لا” لبعض الأشياء بدلاً من “نعم” لكل شيء. قم بإنشاء بعض الحدود وجعل صوتك مسموعاً ورأيك مهمة. قبل كل شيء، يمكنك أن تجعل الوقت يبالي بنفسك.

أولاً: الرفض بشكل فعّال

1. عليك ان تدرك أن لديك خيارات.

إذا طلب منك شخص ما أو طلب منك القيام بشيء ما، فلديك الخيار للقول نعم أو لا أو ربما. ليس عليك بارضاء الناس و أن تقول نعم، حتى ولو كنت تشعر بأنك تفعل ذلك. عندما يسألك شخص ما عن شيء ما، خذ دقيقة وتذكر أن كيفية استجابتك هي اختيارك.
على سبيل المثال، إذا طلب منك شخص ما أن تبقى متأخرًا في مشروع ما، فأخبر نفسك قائلاً: “لدي الخيار للقول نعم والبقاء أو العودة إلى المنزل وقل لا”.

2. تعلم كيف تقول “لا”.

إذا كنت تميل دوماً إلى قول “نعم” للأشياء حتى عندما لا ترغب في ذلك أو عندما تتسبب المواقف في إحداث ضغوط عليك، فابدأ في قول “لا”. وقد يتطلب الأمر بعض الممارسة، ولكن يتعين علينا أن نترك للناس أن يعرفوا متى تعجز عن القيام بما يريدون. لا حاجة إلى تقديم أعذار أو التحدث عن مخرج منها. وسوف يكون بكل بساطة “لا” أو “لا شكرًا”.
– ابدأ التمرين بصغر حجمه عن طريق العثور على شيء صغير ليقول “لا” له وقوله بحزم. على سبيل المثال، إذا طلب منك شريكك السير في الكلب مع أنك مرهق، فقل “لا أود لو أن تمشيت الكلب الليلة، من فضلك”.
– يمكنك أيضاً القيام ببعض الأدوار مع صديق لتعتاد على قول “لا”. اطلب من صديقك أن يطلب منك القيام بالأمور، ثم الرد على “لا” لكل طلب من طلباته. احرص على الانتباه إلى شعورك في كل مرة تقول فيها “لا”.

3. كن جازماً ومتعاطفاً.

إذا بدا لك “كلا” شاسياً قاسياً، فكن جازماً بينما كنت مثيراً للشفقة أيضاً. أظهر فهمك للشخص واحتياجاته، ولكن كن حازمًا أيضًا في القول بأنك لا تستطيع مساعدتهم.
على سبيل المثال، قل “أنا أعرف كم تريد أن تكون كعكة عيد ميلاد لطيفة للحزب وكم يعني هذا بالنسبة لك. وأنا أحب أن أقدم مثل هذا الدعم، ولكنني غير قادر على القيام بهذا في الوقت الحالي”.

ثانياً\ إنشاء الحدود

1. خذ بعض الوقت للتفكير فيه.

حدودنا تشبه قيمك. فهي تساعدك على تحديد ما تفعله ولا تشعر بالراحة. ليس عليك الرد على الفور عندما يطلب منك شخص ما شيئًا ما. قل “اسمح لي أن أفكر في هذا” وأن أعود إليه. هذا سيمنحك بعض الوقت للتفكير فيه، وسؤالك عن نفسك إذا كنت تشعر بالضغط، وفكّر في النزاعات المحتملة.
– إذا كان الشخص يحتاج إلى استجابة سريعة، فقل لا بمجرد أن تقول نعم، تصبح عالقًا.
– لا تستخدم هذا كوسيلة لتجنب الرفض إذا كنت تريد أو تحتاج إلى قول لا، فقل ذلك فقط من دون أن تجعل الشخص ينتظر.
– إذا لم تكن متأكداً من الحدود التي حدودتها، فاخذ بعض الوقت للتأمل في قيمك وحقوقك. قد تكون الحدود مادية أو جسدية أو عقلية أو عاطفية أو جنسية أو روحية. ارضاء الناس

2. حدد أولوياتك.

إن معرفة أولوياتك من الممكن أن تساعدك في اختيار ما تقوله نعم وما تنقصه. إذا شعرت بأنك وقعت في فخ القرار، فاختر ما هو أكثر أهمية بالنسبة لك ولماذا. إذا لم تكن متأكدًا، فدوّن قائمة بطلباتك (أو خياراتك) وقم بوضعها بالترتيب حسب أهم ما يهمك.
على سبيل المثال، قد يكون الاهتمام بكلبك المريض أكثر أهمية بالنسبة لك من حضور حفلة صديق لك.

3. تحدّث عن ما تريد.

لا يوجد خطأ في التعبير عن رأيك، ولا يجب أن يعني أنك تقدم طلبًا. ما عليك سوى تذكير الأشخاص بأنك فرد يتمتع بتفضيلاتك الخاصة هو خطوة كبيرة إلى الأمام. إذا كنت تميل إلى إرضاء الناس من خلال الذهاب مع أشخاص آخرين يريدون بدلاً من التعبير عن إعجابك أو عدم إعجابك، فتنطق بصراحة.
– على سبيل المثال، إذا كان أصدقاؤك يريدون الطعام الإيطالي وكنت تريد الطعام الكوري، فقل إنك تريد الطعام الكوري في المرة القادمة.
– حتى لو كنت تسير مع شيء ما، قل ما تفضله. على سبيل المثال، “أنا أفضل الفيلم الآخر، ولكن من دواعي سروري أن أشاهد هذا الفيلم”.

4. تعيين حد زمني.

إذا وافقت على مساعدة شخص ما، فاضبط حدًا زمنيًا. ليس عليك أن تبرر حدودك أو أن تقدم أعذار لسبب ضرورة مغادرتك. حدّدكم واترككم ذلك.
– على سبيل المثال، إذا طلب منك شخص ما مساعدتهم في التحرك، فقل “يمكنني مساعدتك بين الظهر وثلاثة”.

5. التنازل عند اتخاذ القرارات.

تعتبر التسوية طريقة جيدة للحصول على صوتك، والمناورة داخل حدود شخصيتك، ولقاء شخص ما في منتصف الطريق. استمع إلى ما يريده الشخص الآخر، ثم اشرح ما تريد. التوصل إلى حل من شأنه أن يلتقي بكلا الناس.
– على سبيل المثال، إذا أراد صديقك الذهاب للتسوق ولكنك تريد الذهاب في نزهة على الأقدام، فابدأ بنشاط ثم قم بالآخر.

ثالثاً\ اعتني بنفسك

1. بناء الثقة بالنفس.

إن قيمتك الذاتية لا تستند إلى ما يفكر فيه الآخرون أو موافقتهم. إنه يأتي منك ولا أحد غيرك. أحط نفسك بأشخاص إيجابيين وتمييز عندما تشعر بانخفاض في نفسك. استمع إلى كيف تتحدث إلى نفسك (مثل أن تسمي نفسك غير قابل للتكتم أو الفشل) وتوقف عن ضرب نفسك بالأخطاء التي ارتكبتها.
– تعلم من أخطائنا وتعامل مع نفسك بالطريقة التي تعامل بها مع أفضل صديق لك. كن عطوفاً ورحيماً وعطوفاً.
– لاحظ إذا كان لديك أشخاص يسارون الاتجاهات. وهذا في كثير من الأحيان علامة على تدني احترام الذات.

2. ممارسة عادات صحية.

إن إهمال احتياجاتك قد يكون دليلاً على الافتقار إلى الحب الذاتي. إن رعاية نفسك ورعاية جسمك ليست أنانية.

3. امنح نفسك بعض العناية.

إن العناية الجيدة بنفسك ستساعدك على الشعور بالتحسن ومساعدتك في التغلب على الإجهاد وارضاء الناس. اقضِ وقتًا ممتعًا مع الأصدقاء والعائلة. دلل نفسك بقليل من التدليل الآن ثم: احصل على تدليك، اذهب إلى منتجع صحي، وقم بعمل ما يريح لك.
– قم بالأنشطة التي تستمتع بها. استمع إلى الموسيقى أو اليوميات أو التطوع أو قم بنزهة يومية.

4. تعرف على أنه لا يمكنك إرضاء الجميع.

إن الموافقة الوحيدة التي تحتاج إليها هي موافقتك الخاصة بك. مهما حاولت بشدّة ، بعض الناس فقط يستطيع لا يكون سررت. لا يمكنك تغيير ما يفكر به الناس أو يشعرون به لجعلهم مثلك أو موافقون عليك. إن الأمر متروك لأشخاص آخرين لاتخاذ هذه القرارات.
– إذا كنت تحاول الحصول على موافقة مجموعة أصدقاء أو كنت تريد من جدتك أن ترى ما هو الشخص الجيد، فقد لا تتمكن من القيام بذلك.

5. احصل على مساعدة احترافية.

إن الكفاح من أجل إرضاء الناس قد يكون صعبا. إذا حاولت تغيير الأمور ولكن بقيت كما هي أو ازدادت سوءاً، فقد يكون الوقت قد حان لرؤية اختصاصي معالجة. يمكن أن يساعدك اختصاصي المعالجة على استنان سلوكيات جديدة والوقوف بنفسك.
– ابحث عن اختصاصي معالجة عبر الاتصال بموفر التأمين أو عيادة محلية للصحة العقلية. يمكنك أيضًا العثور على اختصاصي معالجة من خلال الحصول على توصية من صديق أو طبيب.

شارك المقالة
.......

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *