التوقف عن التسويف و المماطلة
التوقف عن التسويف و المماطلة

كيف تتوقف عن التسويف والمماطلة بحيلتين سهلتين

“اسمحوا لي أن أبدأ العمل هذا الأسبوع المقبل.” هل تسمع نفسك تقول في كثير من الأحيان؟ عندما تكون المهمة مهمة ولكن صعبة البدء ، فإننا نميل إلى تأجيل المهمة إلى المستقبل. الأعراض الأكثر شيوعًا للتسويف هي غدًا ، قريبًا ، الأسبوع المقبل ، الشهر المقبل ، العام المقبل ، في وقت ما في المستقبل.

في هذه المقالة سوف تتعلم كيفية التوقف عن التسويف باستخدام طريقتين سهلتين. يمكنك البدء في تطبيق كلتا الطريقتين مباشرة بعد قراءتهما لأنهما بهذه البساطة.

عندما قال نيوتن: “الأجسام المتحركة تبقى في حالة حركة بينما الأشياء في حالة السكون تبقى ثابتة” ، لم يكن يعلم أن هذا ينطبق على البشر أيضًا.

هل تفكر في هدف حلم؟ هل ترى نفسك تحرز أي تقدم نحو هدفك؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فمن المرجح أن يظل هدفك كما هو لفترة طويلة ، إن لم يكن إلى الأبد. ومع ذلك ، إذا حددت أهدافك في الحركة ، فستحرك أهدافك. هذا صحيح حتى لو كان التقدم بطيئا.

لذلك ، من الضروري تحقيق تقدم مطرد نحو هدفك. عندما تؤجل العمل نحو هدفك ، فإنك تعيش حياة من الندم والندم والتوبة. لقد أزعج السؤال المتعلق بكيفية إيقاف المماطلة الملايين في جميع أنحاء العالم.

 

لماذا نماطل؟

الخبر السار هو أن الجميع يماطل. يبدأ الأمر في سن مبكرة في المدرسة ، ويبقى معك تمامًا أثناء وجودك في الكلية ويستمر حتى بعد بدء العمل. لذا ، سواء كان عليك إكمال واجباتك المدرسية ، أو البدء في الدراسة لامتحاناتك أو إكمال مشروع معلق ، فإن التسويف يتصرف مثل الشيطان الذي يقودك إلى إغراء القول ، “سأبدأ قريبًا”.

التسويف أنواع ودرجات مختلفة. بعض الناس يماطلون قليلاً بينما البعض الآخر يؤجل كل شيء تقريبًا.

حتى أكثر رجال الأعمال النخبة نجاحًا يماطل في شكل أو شكل ما.

ما يصنع الفارق بين الناجح والمتوسط ​​هو ما يؤجل. الأشخاص الناجحون لا يؤجلون أهدافهم طويلة المدى. المتوسط ​​يماطل أهدافه طويلة المدى على أساس يومي.

يدرك الناجحون جيدًا الحيل الصغيرة لكيفية التوقف عن التسويف.

إذن ، لماذا في هذا العالم نماطل وكيف يمكنك التوقف عن التسويف؟ قبل أن نجيب على هذا السؤال ، عليك أن تفهم كيف يعمل العقل البشري.

يتحدث أنتوني روبينز عن عمل العقل البشري في كتابه أيقظ العملاق بالداخل. يقول – كل ما نقوم به في الحياة هو لأحد السببين ، وهما:

تجنب الألم

اكتساب المتعة

تفريش أسنانك لتجنب ألم تسوس الأسنان أو الشعور بالخجل من رائحة الفم الكريهة. سبب تناولك للغداء هو متعة تناول الطعام. أنت تقود السيارة لتجنب ألم المشي. تكسب المال لتجنب ألم التشرد. تشتري ملابس جديدة لمتعة الموضة وما إلى ذلك. بكلمات بسيطة ، يمكننا تصنيف أي شيء تفعله في أحد هذين السببين.

ومع ذلك ، تختلف الأسباب ووجهات النظر من شخص لآخر. على سبيل المثال ، قد تذهب إلى العمل لتجنب ألم الإفلاس بينما قد يذهب صديقك إلى العمل من أجل متعة إنجاز مهامه. يمكنك تنظيف أسنانك بالفرشاة لتشعر بالانتعاش في الصباح. ومع ذلك ، قد يفعل صديقك ذلك فقط حتى لا يهرب الناس بسبب رائحة الفم الكريهة.

ما تفعله لتجنب الألم ، قد يفعله شخص آخر من أجل المتعة والعكس صحيح. يعتمد ما نختار القيام به على نقطة تسمى العتبة العاطفية.

قرار تجنب الألم أو الحصول على المتعة

عندما يتعين علينا الاختيار بين خيارين ، فإننا نزن بشكل لا شعوري ما يلي ونتخذ قرارًا:

  • المتعة مقابل الألم
  • الألم مقابل الألم الأكبر
  • المتعة مقابل المتعة الأكبر

على سبيل المثال ، يعد البقاء مع أصدقائك لبعض البيرة أمرًا ممتعًا للكثيرين. تدق الساعة ببطء ويصبح الليل أكثر قتامة. الآن ، الألم الذي تواجهه زوجتك يفوق متعة البيرة. عند هذه النقطة المعينة حيث فاق الألم اللذة ، نعود إلى المنزل. هذه النقطة تسمى العتبة العاطفية.

يتحمل الناس علاقة سيئة لتجنب آلام متاعب الانفصال والمحادثات الفضفاضة. حتى لا يتجاوز الموقف العتبة العاطفية حتى الآن ، سيتنازل الناس.

بعد نقطة معينة ، لم يعد الشخص يريد ألم العلاقة الحالية. يبدو الأمر كأنني “لا ، لا يمكنني تحملها أكثر من ذلك”. هذه هي نقطة العتبة العاطفية. في هذه المرحلة ، تبدو آلام الوضع الحالي أعلى من آلام العواقب. هذه هي النقطة التي تضطر فيها إلى اتخاذ إجراء.

لقد فهمت الآن الأسباب العميقة وراء اتخاذ قرار العقل البشري. بمعرفة كيفية عمل العتبة العاطفية ، دعونا نستكشف أنواع التسويف. سوف تدرك كيف ينطبق نفس المفهوم على أنواع مختلفة من التسويف.

أنواع التسويف:

يحدث التسويف في فئتين مع وجود أسباب مختلفة لكل فئة. المجالان اللذان يماطل فيه الإنسان هما:

1. المهام اليومية

2. الأهداف طويلة المدى / إصلاح مشكلة

تسويف المهام اليومية:

يتم ربط البشر افتراضيًا بإنفاق أقل قدر ممكن من الطاقة. من التطور ، فإن إنفاق الحد الأدنى من الطاقة هو السبيل للبقاء على قيد الحياة. التدريبات أو سباقات الماراثون ليست جزءًا من التطور. بشكل افتراضي ، سيمنعك العقل البشري من إنفاق الطاقة.

عند الاختيار بين مهمتين ، ليس لديك أي شغف بهما ، فإن عقلك متحمس لاختيار المهمة التي تتطلب طاقة أقل بشكل افتراضي.

ألا تفضل التصفح على هاتفك بدلاً من النزول عن الأريكة لطهي الطعام؟ ألا يغريك عقلك بترك كوب الماء الفارغ على الأريكة بدلاً من أخذه إلى الحوض؟

يحارب دماغك باستمرار أي أفكار تمنع التسويف. على سبيل المثال ، يفضل الطلاب تأجيل الدراسة للامتحانات قدر الإمكان. العمل الاحترافي يسترخي أثناء بدء المشروع ويقترب طوال الليل من الموعد النهائي.

الآن أنت تعرف لماذا يحدث هذا. ذلك لأن المهام الأبسط تحتاج إلى طاقة أقل.

من خلال هذا التعريف ، يجب ألا نقوم بالمهام التي تتطلب المزيد من الطاقة ، أليس كذلك؟

أنت على صواب. لكن لدينا منقذ ولله الحمد يمنعك من التأجيل إلى الأبد. يذكرها تيم أوربان في واحدة من أكثر محادثات TED مشاهدة ، داخل عقل المماطل الرئيسي. المخلص يسمى:

وحش الذعر

نستمر في المماطلة بقدر ما نستطيع. فقط عندما تكون هناك نتيجة لعدم اتخاذ إجراء بعد الآن ، فإننا نتصرف في النهاية. قد يكون تأخرك متأخرًا إلى المكتب ، أو إحراز نتائج سيئة في الامتحانات ، أو فقدان وظيفتك لعدم الوفاء بالمواعيد النهائية.

الذعر من نتيجة ركلات في الذعر الوحش إلى العمل. في هذه المرحلة ، ستتحرك مؤخرتك وتذهب المهمة للمهام اليومية أو الروتينية.

دعونا نلقي نظرة على تسويف الأهداف طويلة المدى بعد ذلك والتي هي طريقة مختلفة. إذا لم تكن واضحًا بشأن أهدافك طويلة المدى ، فأجب عن هذه الأسئلة الثلاثة لتوضيح ذلك.

تسويف الأهداف طويلة المدى / حل المشكلات:

معظم الناس لديهم عمل منتظم يوفر لهم الدخل المطلوب لمواصلة الحياة. فقط عدد قليل من الناس يكسبون لقمة العيش من القيام بشيء هم متحمسون له. ومع ذلك ، فإن الغالبية العظمى لديهم وظيفة ليست في الحقيقة شغفهم. الأسباب التي تجعل الناس لا يتركون العمل الذي يكرهونه متجذرة بعمق في العقل الباطن.

بعض الناس لديهم حلم لتحقيقه ويحرزون تقدمًا نحوه. إنهم يعملون حاليًا في وظيفة ليسوا متحمسين لها. ومع ذلك ، فإنهم يفعلون ذلك لتغطية نفقاتهم حتى يحصلوا على المال / المهارات / المواد للتحرك نحو حلمهم.

الناس الآخرون إما نسوا أحلامهم أو لديهم حلم دون أي تقدم. هذا يرجع إلى الأسباب التالية على الرغم من وجود الكثير من الشغف تجاه الهدف:

يخاف:

السبب الوحيد الأكثر أهمية. الخوف من المخاطر التي ينطوي عليها الأمر ، وفقدان الاستقرار ، ورد فعل الأصدقاء / العائلة / المجتمع ، والقلق من عدم كونك جيدًا بما فيه الكفاية يمنع معظم الناس من اتخاذ الخطوة الأولى نفسها. اسأل نفسك ، هل أي خوف يمنعك من اتخاذ الخطوة الأولى؟ على الأرجح هو. اترك تعليقًا حول ماهية مخاوفك وسأقترح حلًا ممكنًا.

النتائج المتأخرة:

تتطلب المكافأة من الأهداف طويلة المدى المثابرة لفترة من الوقت قبل ظهور أي شيء ملموس في المقابل. قد تبحث عن النتائج على الفور. أنت تعتقد عقليًا أن النتائج المتأخرة لا تستحق العناء. الإشباع الفوري يفوز بالرضا على المدى الطويل.

منطقة الراحة / الرضا: منطقة الراحة / الرضا:

تتطلب جميع الأهداف طويلة المدى الصبر والجهد. يزن عقلك عقليًا بين المكافآت المستقبلية والراحة الحالية. بالنسبة لجميع القرارات ، فإن عقلك دائمًا يختار بين تجنب الألم وتحقيق الفوائد. يقرر عقلك أن منطقة الراحة الخاصة بك الآن هي فائدة أفضل مقارنة بالعائد الذي قد يأتي من تحقيق أهدافك. يقودك هذا إلى الاعتقاد بأن البدء في وقت ما في المستقبل القريب لن يحدث أي فرق.

العيش مع حل بديل:

عندما لا تكون هناك نتيجة رئيسية للتقاعس عن العمل ، نعود إلى عدم إنفاق الطاقة. على سبيل المثال ، إذا كان أنبوبك يتسرب ، يمكنك إدارة الموقف بربط قطعة قماش حتى إذا استمر تسرب قطرات صغيرة. إذا كان التسرب كبيرًا حيث تتدفق المياه ، فلا خيار أمامك سوى الاتصال بالسباك.

حتى ينجز الحل البديل المهمة ، نلتزم بالحفاظ على الطاقة. وبالمثل ، فإن وظيفتك الحالية تحافظ على الأشياء واقفة على قدميها. تتعلم التعايش مع هذا الحل بدلاً من الحل الفعلي لمتابعة أحلامك.

عندما يتعلق الأمر بالأهداف طويلة المدى ، فلن تصل أبدًا إلى نقطة العتبة العاطفية. لن تصل أبدًا إلى نقطة الانهيار لعدم تحقيق أهدافك.

وحش الذعر لن يبدأ!

نظرًا لأنك وجدت طريقة لكسب المال من خلال تولي وظيفة لا تستمتع بها ، فلن تضطر أبدًا إلى اتخاذ إجراء. ستكون مثل العلاقة التي لا تستمتع بها ، ولكن أيضًا لن تكون فظيعة مما يجعلها لا تطاق. باختصار ، سوف تتوصل إلى حل وسط بالتقاعس عن العمل.

تتغير الأمور عندما تفقد وظيفتك ولا يمكنك العثور على وظيفة بديلة لتغطية نفقاتك. أنت الآن عند نقطة البداية وخمن من سيعود؟

وحش الذعر!

أنت مجبر على البحث عن هدفك أو وضع الدخل الذي أجلته إلى الأبد.

الخطوة الأولى في كيفية إيقاف التسويف

إذا كنت تريد أن تتعلم حيلة كيفية التوقف عن التسويف ، فعليك أن تدرك أن التغيير الأول يكمن في عقلك.

بالنسبة لمهمة يومية ، يمكنك ربط صورة تعريفك للمتعة بالمهمة التي يتعين عليك العمل عليها. على سبيل المثال ، إذا كان عليك النزول من السرير للطهي ، فإن تخيل طعام صحي أو لياقة بدنية جيدة سيساعدك.

أما بالنسبة للأهداف طويلة المدى ، فأنت تنظر إليها على أنها هدف واحد ضخم. قد يبدو الهدف بحد ذاته صعبًا ولكن المهمة الأولى للبدء هي سهلة للغاية. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل التقاط الهاتف لإجراء مكالمة أو البحث عن معلومات على الإنترنت. بدلاً من ذلك ، نجد أن التحقق من البريد الإلكتروني أو موجز الأخبار على Instagram أو العثور على الطعام في الثلاجة هو الشيء الصحيح الذي يجب القيام به في الوقت الحالي. حتى أنك تقوم بتأجيل المهام التي من السهل جدًا إكمالها. كل هذا لأنك تعتقد أن الهدف النهائي يتطلب الكثير من العمل وعدم إكمال مهمة واحدة بسيطة.

بالعودة إلى السبب وراء المماطلة في أهدافك طويلة المدى:

“ألم العمل نحو أهدافك اليوم يبدو أعظم من متعة تحقيق أهدافك في المستقبل.”

إذا كان عليك الاستمتاع بفوائد الأشياء طويلة المدى ، فعليك اختراق حاجز الألم قصير المدى.

لكسب مليون دولار ، تحتاج إلى بناء عملك أو البدء في الادخار الآن. للحصول على تلك القيمة المطلقة ، تحتاج إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والحفاظ على نظام غذائي. إذا لم تكن قد بدأت ، فهذا يعني أنك لست على استعداد لكسر حاجز الألم قصير المدى.

بالنسبة للبعض الآخر ، “يبدو الألم المحتمل لعواقب الفشل أكبر من ألم التنازل عن أهدافك طويلة المدى”. الجزء المضحك هو أنك لا تعاني من أي ألم في الوقت الحالي. يقودك إدراكك إلى الاعتقاد بأن الفعل سيؤدي إلى الألم أو عدم الراحة. بناءً على افتراضك للألم أو المتعة في المستقبل ، تتخذ القرار.

كيف تتوقف عن المماطلة بطريقتين سهلتين

الحل لتجنب التسويف والكسل أبسط بكثير مما تعتقد. الجزء الصعب هو امتلاك الانضباط لتطبيق الحيل. فيما يلي استراتيجيتان بسيطتان للتغلب على التسويف

تبدأ الآن التقنية

إذا كانت لديك مهمة لبدء مهمة ، فسيكون لديك ميل إلى الانتظار حتى 30 دقيقة التالية أو علامة الساعة. على سبيل المثال ، إذا كان الوقت 9:20 صباحًا ، فإن الفكرة التي تدور في ذهنك ستكون “دعني أبدأ الساعة 9:30 صباحًا”.

تضيع هذه الدقائق العشر في مشاهدة مقاطع فيديو Youtube أو التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي أو إرسال الرسائل النصية في مجموعات. في كثير من الأحيان ، ينسكب هذا بعد الساعة 9:30 صباحًا. بعد ذلك ، تهدف إلى البدء في الساعة 9:45 صباحًا والتي تتحول إلى 10 صباحًا وما إلى ذلك.

اعلم أنه عندما يخبرك عقلك أن تبدأ بعد 10 أو 15 دقيقة ، فإنه يقاوم الفعل عن طريق التسويف. أنت لا تدرك حتى هذه الحيلة القذرة التي يلعبها عقلك معك.

كحل ، ابدأ بعد ذلك وهناك. لا يوجد وقت مناسب لبدء المهمة. لذلك ، لا تنتظر بالضبط كل ساعة أو علامة 30 دقيقة. أنت تخدع نفسك فقط إذا فعلت ذلك.

قاعدة الدقيقتين

لديك بالفعل هدف في الاعتبار لتحقيقه. أنت تعرف أيضًا المهام القليلة الأولى لتبدأ ، على سبيل المثال ، الاتصال بصديق للتدخل أو البحث عن المنافسين. لمنعك من المماطلة ، عليك اتباع قاعدة دقيقتين من كتاب ديفيد ألين “إنجاز الأمور”.

تنص القاعدة على أنه “إذا استغرقت المهمة أقل من دقيقتين ، فأنت تقوم بها الآن”. أنت في طريقك إلى استراحة وتلاحظ رسالة بريد إلكتروني تتطلب ردًا ، يمكنك القيام بذلك الآن. ترى قائمة المهام الخاصة بك وتلاحظ أن المهمة تحتاج إلى مكالمة سريعة ، والتقاط الهاتف والاتصال.

بكلمات بسيطة ، لا يمكنك أبدًا تأجيل أي من المهام التي تتطلب أقل من دقيقتين لإكمالها. يستغرق إكمال المهمة لاحقًا وقتًا أطول. اجمع الوقت المطلوب لتذكر المهمة والمعلومات المرتبطة بها وقم أخيرًا بتنفيذها. سيصل المجموع إلى أكثر من دقيقتين.

عندما تطبق هذه القاعدة لتحقيق أهدافك ، لم تعد تزن الألم مقابل المتعة عقليًا. الخطوة الأولى البدائية نحو أهدافك تنطوي على ألم أقل أو لا تنطوي على أي ألم. بمجرد قيامك ببعض هذه المهام ، فإن الإثارة الناتجة عن تقدمك هي أحد أسباب استمرارك في العمل. السبب الثاني هو أنك قد استثمرت بالفعل بعض الطاقة ولا تريد أن تضيع.

قاعدة الدقيقتين هي أبسط حيلة ساعدتني على التوقف عن الكسل.

استنتاج

في هذه المقالة ، فهمت سبب المماطلة وأنواعها. لقد تعلمت أيضًا حيلًا بسيطة لكنها قوية تجاه كيفية التوقف عن التسويف.

ساعدت قاعدة الدقيقتين ملايين الأشخاص حول العالم على تقليل التسويف إلى حد كبير. تكمن قوة هذه القاعدة في بساطتها. تكمن فعالية هذه القاعدة في انضباط التابع. إذا كان لديك الانضباط لمتابعة هذا على أساس منتظم ، فيمكنك أن تطمئن إلى أنك ستكمل نصف الأشياء التي كنت ستؤجلها.

اترك تعليقًا حول ما إذا كنت على استعداد لاتباع أي من هذه القواعد ولماذا.

اقرأ المزيد:

كيف تخطط ليومك وتكون فائق الإنتاجية

شارك المقالة
.......

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *