كيف تتغلب على مشكلة التردد؟

كيف تتغلب على مشكلة التردد؟

كيف تتغلب على مشكلة التردد؟

لابد أن كل شخص فينا قد تعرض لشعور التردد أمام قرار مصيري. لا أحد يحب أن يشعر بالتردد بشأن القرار الذي يتعين عليه اتخاذه، إنه يعيقك عن الاستمرار. يمكن أن يسبب التردد الكثير من الاضطرابات في حياتنا اليومية.

التردد هو الخوف من اتخاذ قرار خاطئ. وهذا الخوف هو أحد الأسباب التي تجعل الكثير من الناس يترددون عندما يواجهون الاختيار. قد تخاف من الفشل أو حتى من عواقب النجاح. قد تقلق بشأن ما يعتقده الآخرون عنك. لذلك عليك أن تعرف كيف تتغلب على مشكلة التردد.

 

أولاً: تعلم كيفية السيطرة على مشكلة التردد

  1. خطط لما يمكنك التخطيط له

ما يجعل شعور التردد مخيفًا للغاية هو أننا نشعر أنه ليس لدينا أي سيطرة على الموقف. سيعتمد هذا على حالة الشك التي تزعجك ، ولكن إذا تمكنت من العثور على شيء صغير يمكنك التنبؤ به أو التخطيط له ، فافعل ذلك.

على سبيل المثال ، إذا كان من غير المؤكد ما إذا كنت ستنتقل إلى بلد جديد أم لا ، أو ما إذا كنت ستقبل وظيفة جديدة في بلدك الحالي ، فضع خططًا لكيفية التعامل مع أي من النتيجتين.

 

2. قلل عدد الخيارات التي لديك

إذا كان ترددك مرتبطًا بقرار يتعين عليك اتخاذه ، فحاول إذن إيجاد طرق لتقليل عدد الخيارات التي لديك. فكر في قيمك ومعتقداتك وأهداف حياتك لمساعدتك على تقليل الخيارات ، إذا كان ذلك مناسبًا لقرارك.

على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالتردد بشأن بعض عروض العمل التي تلقيتها ، ففكر في الطريقة التي ستساعدك بها كل وظيفة على تحقيق أهدافك المهنية ، ولكن أيضًا عليك أن تفكر في طريقة تأثيرها على حياتك. يمكن أن يساعدك هذا في استبعاد خيار أو اثنين من اختياراتك بناءً على مراعاة ما هو مهم بالنسبة لك.

 

  1. ضع أهدافًا واقعية

يمكن أن يكون تحديد الأهداف طريقة رائعة للمساعدة في الحد من الشعور بالتردد في حياتنا ، وعندما يظهر التردد، يمكن أن تمنعنا الأهداف من تشتيت انتباهنا بسبب هذا التردد. إذا كان لديك شيء تريد تحقيقه ، فحدد هدفًا للقيام بذلك. على سبيل المثال ، إذا كنت تحلم بالالتحاق بكلية جيدة وأن تصبح طبيب، فاجعل هذا هدفك.

مهما كان هدفك ، اكتبه. هذا يساعد في جعله أكثر واقعية. قد يكون تحقيق بعض الأهداف أكثر صعوبة ، وقد يتطلب المزيد من الالتزام ، ولكن مع الوقت والانضباط الكافيين ، يمكنك تحقيق أي شيء تقريبًا.

من ناحية أخرى ، تأكد من أنك واقعي بشأن هدفك. إن تحديد هدف لإجراء ماراثون في شهر واحد على الرغم من أنك لم تجري مطلقًا في حياتك ليس هدفًا واقعيًا.

 

  1. تعامل مع الأمور خطوة بخطوة

إذا كان لديك هدف كبير جدًا تريد تحقيقه ، فمن الأفضل أن تقوم بتقسيم هذا الهدف الكبير إلى “أهداف فرعية” أصغر وأكثر قابلية للإدارة.

على سبيل المثال ، إذا كان هدفك هو الجري في سباق الماراثون ، ولم تكن قد ركضت من قبل ، فضع بعض الأهداف الصغيرة التي تكون متأكدًا من قدرتك على تحقيقها. قد يكون هدفك الأول هو الجري لمسافة ميل واحد دون توقف ، ثم يمكنك الانتقال إلى الجري في سباق 5 كيلومترات. بمجرد أن تحقق ذلك ، استهدف مسافة 10 كم ، وهكذا.

 

  1. تقبّل التحديات

بغض النظر عن مدى رغبتنا في تحقيق هدف معين ، يمكن أن تكون هناك عوائق أمام تحقيق هدفنا. لذلك ، من المهم أن تظل مرنًا عندما يتعلق الأمر بتحقيق هدف حياتك.

على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في الالتحاق بأفضل جامعة في الدولة ، لكنك تدرك أنك لن تكون قادرًا على تحمل تكاليف القيام بذلك ، فحاول البحث في بعض الخيارات الأخرى. هناك العديد من الجامعات الجيدة ذات الأسعار المعقولة أكثر من الأخرى.

 

  1. ضع خطة احتياطية

في بعض الحالات ، بغض النظر عن مدى التزامنا بالوصول إلى هدف ، فإن الحياة أو الظروف ستعيق الطريق أمامنا. لذلك ، من الجيد دائمًا أن يكون لديك خطة احتياطية. سيساعد هذا أيضًا على منع التردد عند التفكير في هدفك لأنك تعرف كيف ستتعامل مع نتيجة ليست النتيجة التي تهدف إليها.

على سبيل المثال ، إذا كنت تتدرب على الماراثون ، وكنت في خط البداية في يوم السباق ، لكنك تشعر بالقلق والتردد من أنك لن تتمكن من الفوز، فدع خطتك الاحتياطية تكون هكذا عندما تصل إلى علامة نصف الماراثون ، يمكنك التوقف إذا شعرت أنها أكثر من اللازم.

على الرغم من أن هذه قد تكون نتيجة مخيبة للآمال بعض الشيء ، إلا أنه يمكنك بعد ذلك تقييم تدريبك والحصول على فكرة أفضل عما يمكن توقعه في المرة القادمة. بعد ذلك ، ستتمكن بالتأكيد من الانتهاء.

 

ثانياً: حاول أن تتقبّل مشكلة التردد:

  1. أدرك أن التردد هو جزء من الحياة

أن تقول لحسن الحظ أو للأسف ، بغض النظر عما تقوله ، ستكون هناك دائمًا شكوك في الحياة. أفضل شيء يمكنك القيام به هو أن تتذكر أن الحياة ستكون مملة حقًا إذا كنا نعرف ما سيحدث.

على سبيل المثال ، إذا كنا نعلم منذ ولادتنا من سنتزوج ، وكم عدد الأطفال الذين سننجبهم ، ونوع العمل الذي سنقوم به ، فسوف نفقد إحساسنا بالمغامرة والفضول في الحياة.

 

  1. تقبّل دائماً أن الحياة لا تأتي كما نريد

إذا كنت مقتنعًا بأن الأشياء ستكون دائمًا بالطريقة التي تريدها ، أو أن الأشياء يجب أن تكون بطريقة معينة ، فلا بد أنك ستصاب بخيبة أمل. بدلاً من ذلك ، ذكر نفسك أنه بغض النظر عن كيفية سير الأمور ، سوف تتعلم كيف تكون سعيدًا إذا كنت منفتحًا على الاحتمالات الموجودة أمامك.

على سبيل المثال ، إذا كنت قلقًا لأنك تشعر بالتردد بشأن ما إذا كان الشخص الذي تحبه سيذهب معك في موعد مع أم لا ، فتذكر أن هناك العديد من الأشخاص الآخرين غيره على هذا الكوكب.

وطمئن نفسك أنك قوي. ذكّر نفسك أنه يمكنك التعامل عقليًا وعاطفيًا مع أي شيء يأتي في طريقك. إذا كنت لا تشعر بالثقة، ذكّر نفسك بالوقت الذي تغلبت فيه على موقف صعب حقًا.

 

  1. فكر في التجارب السابقة

فكر في وقت عانيت فيه سابقًا من القلق المتعلق بشعور التردد. كيف تعاملت مع مشكلة التوتر في ذلك الوقت؟ هل عملت لصالحك أم لا؟ ذكر نفسك بأنك كنت في هذا الموقف من التردد من قبل ، وأنك نجحت في تخطيه. فالتردد ليس أسوأ شيء في العالم.

إذا لم تنجح تجربتك السابقة بالطريقة التي تريدها ، فهذا دليل أكثر على أنه بغض النظر عما يحدث ، ستجد طريقة للتغلب على التردد.

 

ثالثاً: تخفيف القلق المصاحب لمشكلة التردد

  1. مارس تمارين اليوجا أو التأمل

الإجهاد المرتبط بالتردد ينشط الأعصاب في الدماغ التي يمكن أن تجعل من الصعب تهدئة نفسك. إذا كنت تواجه مشكلة في تهدئة عقلك ، فحاول ممارسة اليوجا أو التأمل. يمكنك حضور فصل يوجا أو العثور على فيديو يوجا مريح على الإنترنت.

لن يساعد التأمل عقلك على التركيز فحسب ، بل سيحسن أيضًا قدرتك على التعامل مع الأحداث المجهدة و التي تشعرك بالتردد في المستقبل.

 

  1. اطلب المساعدة المتخصصة

إذا وجدت أنك تعاني من القلق بشأن التردد في حياتك ، فقد يكون من المفيد طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية. سوف يفتح لك هذا مجالاً للحديث عن سبب ترددك مع شخص مختص يمكنه مساعدتك في إدارة مخاوفك المصاحبة للتردد بموضوعية.

إذا كان لديك صديق تثق به ، يمكنك أيضًا التحدث معه حول مخاوفك ، ولكن إذا كان قلقك من التردد يؤثر عليك بشكل كبير لدرجة أنك تواجه صعوبة في اجتياز حياتك اليومية ، فمن الأفضل أن تطلب المساعدة المختصة.

 

  1. فكر في الجانب السلبي الذي يسبب لك التردد

إذا كنت تشعر بالقلق بشأن بعض التردد بشأن حياتك ، فربما يكون ذلك بسبب نتيجة واحدة أقل استحسانًا من الأخرى. إذا كانت هذه هي الحالة ، فحاول العمل من خلال السيناريو الأسوأ. خطط لكيفية التعامل مع السيناريو الأسوأ.

على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالتردد بشأن أدائك في أحد الاختبارات الأخيرة ، فحاول التفكير في الجانب السلبي. إذا كان أداءك سيئًا للغاية في الاختبار ، فكيف سيؤثر ذلك على درجاتك؟ هل ستتمكن من تعويض الدرجة الضعيفة من خلال الدرجات الإضافية ، أو من خلال المهام والاختبارات المتبقية التي تركتها؟ هل يمكنك مناقشة المشكلة مع معلمك لمعرفة ما إذا كانت هناك طرق أخرى للتحسين؟

سيساعد ذلك عقلك على التفكير بشكل أكثر إيجابية.

 

  1. اكتب سبب ترددك

عندما نشعر بالقلق من التردد ، تميل أذهاننا إلى الدوران في دوائر لا متناهية. إذا لم تكن مرتاحًا للتحدث عما يدور في رأسك ، فحاول كتابته ، إما في مفكرة أو في مستند على جهاز الكمبيوتر الخاص بك.

سيساعد هذا في منح عقلك متنفسًا. ليس عليك فعل أي شيء بهذه الكتابة عندما تنتهي منها، فقط امنح نفسك طريقة لإخراج كل ما تفكر فيه من عقلك.

 

  1. صلِ صلاة الاستخارة

صلِ صلاة الاستخارة من أجل أن تحصل على الإرشاد وبالتالي تتخلص من القلق وتشعر بالراحة. تذكر أن صلاة الاستخارة ستساعدك في إرشادك إلى الطريق الصحيح ، وكل ما عليك فعله هو الصلاة.

فالصلاة تمنحك الكثير من الراحة لأنها تتيح لك الاسترخاء. مما قد يساعدك على رؤية طرق أخرى للتعامل مع حالة التردد لديك.

إن التعامل مع التردد يشبه الوقوع في الوحل. انه ليس مجرد شعور. لا يوجد إنسان أكثر بؤسًا من شخص متردد. لا تقلق قد يكون اتخاذ القرارات صعبًا في بعض الأحيان. ولكنه مثل أي مهارة ، يمكنك تحسينها بالممارسة.

 

أنت تحمل مفاتيح التغيير

يصبح مشكلة التردد أمرًا سيئًا عندما يستمر لفترة طويلة وهذا يعتمد على الظروف. ربما تكون قد صنفت نفسك بالفعل على أنك شخص متردد. لكن يمكنك أن تتعلم كيفية اتخاذ القرارات دون تردد، تمامًا مثلما تعلمت إجراء مقابلة عمل أو مثلما تعلمت قيادة السيارة. إنها مهارة مثل أي مهارة أخرى. إن الافتقار إلى الثقة في قدرتك هو مجرد فكرة تخطر على بالك عندما تشعر بالتردد.

التردد ليس دائما سيئًا. يمنحك التردد أحيانًا وقتًا ثمينًا للتفكير في الموقف. يمنحك الفرصة لجمع المزيد من المعلومات وموازنة الحقائق. إذا لم تتمكن من اتخاذ قرار سريع ، فقد يكون ذلك علامة على أن الاختيار يهمك حقًا. إذا كنت متردد بخصوص شيء ما، فقد يكون ذلك بمثابة تحذير بأنك على وشك اتخاذ قرار خاطئ. المهم ألا تدع التردد يبقيك عالقًا إلى الأبد.

 

لمزيد من المقالات في عالم الحياة والمجتع من هنا

شارك المقالة
.......

تعليق واحد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *