كيف تؤثر التمارين على جودة الهواء؟
كيف تؤثر التمارين على جودة الهواء؟

كيف تؤثر جودة الهواء على التمارين؟

الحصول على قوام رشيق هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها للبقاء بصحة جيدة. يمكن أن يساعدك التمرين المنتظم على المظهر والتفكير والشعور وحتى النوم بشكل أفضل. ومع ذلك ، عندما تكون جودة الهواء رديئة ، يمكن أن يكون لممارسة الرياضة مخاطر صحية خاصة بها.

عادةً ما يزيد النشاط البدني من معدل تنفسك ، مما قد يجعلك تتنفس ملوثات أكثر مما تفعل عندما تكون في حالة راحة. لحسن الحظ ، يمكنك اتخاذ خطوات لحماية نفسك من تلوث الهواء ، بغض النظر عما إذا كنت تمارس الرياضة بالداخل أو بالخارج.

ما الذي يسبب سوء نوعية الهواء؟

عندما تمارس الرياضة بانتظام ، تبدأ في إيلاء المزيد من الاهتمام لكيفية معاملة جسمك – مشاهدة ما تأكله ، وشرب المزيد من الماء ومحاولة الحصول على نوم أفضل. قد لا يكون تجنب التعرض لتلوث الهواء مدرجًا في تلك القائمة حتى الآن ، ولكن يجب أن يكون كذلك.

ينتج تلوث الهواء الخارجي إلى حد كبير عن الانبعاثات ، سواء من المركبات أو المصادر الصناعية. يمكن أن يساهم دخان حرائق الغابات أيضًا في رداءة نوعية الهواء الخارجي. يمكن أن تتكون الملوثات من هذه المصادر من الجسيمات والغازات ، بما في ذلك الأوزون وثاني أكسيد الكبريت وثاني أكسيد النيتروجين.

في الأيام التي يكون فيها الهواء الخارجي رديئًا ، يمكنك اختيار نقل التمرين إلى الداخل. ومع ذلك ، يمكن أن تكون جودة الهواء في الأماكن المغلقة في بعض الأحيان أسوأ من الهواء الخارجي. بينما يمكن أن يصل التلوث من الخارج إلى الداخل ، إلا أن هناك أيضًا مصادر أخرى للملوثات في الداخل ، بما في ذلك:

  • حرائق مفتوحة
  • إطلاق الغازات المنبعثة من الأثاث ومواد البناء ؛
  • منتجات التنظيف والصيانة المنزلية ؛
  • التدخين السلبي؛
  • طبخ؛
  • أنظمة التبريد؛
  • مسببات الحساسية ، مثل الغبار ووبر الحيوانات الأليفة وجراثيم العفن.

مثل التلوث الخارجي ، يمكن أن يتكون التلوث الداخلي من الغازات والجسيمات. وفقًا لوكالة حماية البيئة ، تشمل الملوثات الداخلية المحتملة ما يلي:

  • الأسبستوس.
  • أول أكسيد الكربون
  • الفورمالديهايد.
  • وقود؛
  • ثاني أكسيد النيتروجين؛
  • رادون؛
  • الجسيمات الدقيقه؛
  • المركبات العضوية المتطايرة (VOCs).

كيف يؤثر تلوث الهواء على الصحة؟

عندما تم إنشاء المعايير الوطنية لجودة الهواء المحيط لأول مرة في عام 1970 ، كان الناس قلقين بشكل أساسي بشأن آثار تلوث الهواء على صحة الجهاز التنفسي (لسبب وجيه – تم ربط التعرض لتلوث الهواء بتطور انتفاخ الرئة والربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن. (مرض الانسداد الرئوي المزمن) والتهاب الشعب الهوائية المزمن).

ومع ذلك ، منذ إنشاء NAAQS ، وجدت الأبحاث ارتباطات بين تلوث الهواء والآثار الصحية التي تنتشر عبر الرئتين ، مثل أمراض القلب والسكري والسمنة والسرطان وتلف الجلد والجهاز المناعي ، فضلاً عن الاضطرابات الإنجابية والعصبية.

ترتبط العديد من الحالات المذكورة أعلاه بالتعرض المزمن لتلوث الهواء ، ولكن التعرض قصير المدى يأتي مع مجموعة المخاطر الخاصة به. غالبًا ما تكون هذه الأعراض مشابهة لأعراض الحساسية ، مثل:

  • تهيج العين والأنف والحنجرة.
  • الصداع؛
  • دوخة؛
  • إعياء؛
  • تفاقم أعراض الربو.

كيف يمكن أن يؤثر تلوث الهواء على تنفسك أثناء التمرين؟

عندما تمارس الرياضة ، فأنت تتنفس بشكل أعمق وأسرع ، فتأخذ هواءً إلى رئتيك أكثر مما تفعل عندما تكون في حالة راحة. لسوء الحظ ، إذا كنت تعمل في مكان ما به هواء رديء ، فقد يعني ذلك أنك تتنفس أيضًا الملوثات بمعدل أسرع.

بالإضافة إلى ذلك ، يميل معظم الناس إلى التنفس من خلال أفواههم عند ممارسة الرياضة. في حين أن أنفك وممراتك الأنفية يمكنها تصفية بعض ملوثات الجسيمات الكبيرة قبل أن تصل إلى رئتيك ، فإن فمك لا يستطيع ذلك.

يمكن أن يؤدي هذان العاملان إلى زيادة مستوى الملوثات التي تدخل مجرى الهواء عند ممارسة الرياضة في منطقة ذات جودة هواء منخفضة ، سواء كانت في الداخل أو في الهواء الطلق.

على الرغم من أن الأبحاث تشير عمومًا إلى أن فوائد التمرين (بالنسبة لمعظم الأشخاص) تفوق المخاطر المرتبطة باستنشاق الهواء الملوث ، فلا يزال يتعين عليك الانتباه إلى جودة الهواء في الأماكن التي تمارس فيها الرياضة. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بإيجاد توازن بين الحفاظ على مستوى صحي من النشاط البدني وتقليل تعرضك للملوثات المحمولة بالهواء.

كيف تحمي جودة الهواء عند ممارسة الرياضة

إذا كنت تمارس الرياضة في الهواء الطلق ، فإن قواعد تجنب نوعية الهواء الرديئة بسيطة إلى حد ما: تمرن في وقت مبكر من اليوم ، وتجنب ممارسة الرياضة خلال ساعة الذروة ، وانتقل إلى ممارسة الرياضة في الأماكن المغلقة في الأيام التي تكون فيها مستويات التلوث في الهواء الطلق مرتفعة. ولكن ما الذي يفترض بك أن تفعله في حالة ارتفاع مستويات تلوث الهواء الداخلي؟ فيما يلي بعض النصائح لتقليل تلوث الهواء الداخلي من الكلية الأمريكية للطب الرياضي:

احتفظ بجميع أنواع التدخين والسجائر الإلكترونية في الهواء الطلق ، وتجنب إشعال البخور والشموع المعطرة والمدافئ المفتوحة.

يمكن أن يؤدي الاحتراق الناتج عن هذه الأنشطة إلى زيادة مستويات تلوث الجسيمات في منزلك.

قم بالتبديل إلى منتجات التنظيف التي لا تحتوي على المركبات العضوية المتطايرة أو التي لا تحتوي على مركبات عضوية متطايرة ، مثل تلك التي تلبي معيار الاختيار الأكثر أمانًا من وكالة حماية البيئة أيضًا ، تجنب ممارسة الرياضة بعد التنظيف مباشرةً. بدلاً من ذلك ، قم بزيادة التهوية وانتظر تهوية الغرفة أولاً.

تجنب استخدام معطرات الجو وبخاخات الأيروسول قدر الإمكان ، خاصة قبل التمرين.

قم بتخزين مصادر تلوث الهواء ، مثل علب الطلاء ، في مرآب منفصل أو في مكان ما بعيدًا عن المكان الذي تمارس فيه الرياضة عادةً.

تأكد من أن منزلك به تهوية كافية ، خاصة في الغرف ذات الأنشطة عالية التلوث أو عالية الرطوبة. وتشمل هذه المطبخ (يمكن أن يكون الطهي مصدرًا مهمًا للملوثات المحمولة جواً) وغرفة الغسيل والحمام.

إذا لم يكن منزلك يحتوي على تدفئة وتبريد مركزي للهواء القسري ، فقد يكون من الصعب الحصول على مستوى التهوية الذي تحتاجه لمنع الملوثات المحمولة بالهواء من التراكم إلى مستويات خطيرة. في الأيام التي يكون فيها الهواء جيدًا ، يمكنك فتح النوافذ لزيادة التهوية. ومع ذلك ، هذا ليس خيارًا دائمًا ، خاصة للأشخاص الذين يعيشون بالقرب من الطرق المزدحمة أو الطرق السريعة حيث يمكن أن تصل انبعاثات المركبات إلى المنزل وتساهم في سوء جودة الهواء الداخلي.

يمكن أن يساعدك جهاز تنقية الهواء على زيادة دوران الهواء في منزلك مع إزالة الملوثات من الهواء. تم تصميم معظم أجهزة تنقية الهواء لتنظيف الهواء في غرفة فردية. لذلك ، إذا كان لديك وحدة واحدة فقط ، يجب أن تفكر في ممارسة التمارين في أي غرفة تستخدم فيها جهاز تنقية الهواء (ولكن تذكر ، على عكس أنظمة HVAC ، يجب أن تظل أجهزة تنقية الهواء تعمل بشكل مستمر لتوفير أقصى فائدة لتنقية الهواء).

يجب أن تلاحظ أيضًا أن معظم أنواع تنقية الهواء يمكنها تصفية الغازات أو الجزيئات من الهواء ، ولكن ليس كليهما. تعالج بعض أجهزة تنقية الهواء هذا من خلال الجمع بين شكلين من أشكال الترشيح – عادةً HEPA والكربون – للتعامل مع كلا النوعين من التلوث. تستخدم أجهزة تنقية الهواء تقنية PECO بدلاً من ذلك ، والتي يمكنها احتجاز وتدمير كل من الجسيمات والغازات على المستوى الجزيئي.

يعد الالتزام بروتين التمرين عادة ممتازة وصحية ، بغض النظر عن مستوى نشاطك البدني الحالي. إذا كنت ترغب في الحصول على أقصى استفادة من التمرين ، فحاول ممارسة الرياضة في أماكن ذات هواء جيد. من خلال مراقبة مؤشر جودة الهواء في منطقتك واتخاذ خطوات لتقليل التلوث في منزلك ، يمكنك المساعدة في حماية نفسك من الملوثات الضارة أثناء ممارسة الرياضة.

شارك المقالة
.......

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *