كيف اسوي دايت
كيف اسوي دايت

كيف اسوي دايت – كيف اخسر الوزن في زمن قياسي اليك الاجابة في المقال

اذا كنت تسال نفسك كيف اسوي دايت فأنت في المكان الصحيح حيث سوف نجيبك عن هذا السؤال بأكثر من وسيلة رائعه فليس هناك قلق حول سؤالك كيف اسوي دايت؟ لاننا راح نعطيك طرق مره خطيره. 

كيف اسوي دايت ؟ اليك الاجابة الاولي و دليل البدء السريع الحمية لمدة 10 أيام

ولهذا السبب بالضبط ابتكرت حمية التخلص من السموم لمدة 10 أيام – أردت أن أعلمك مدى سهولة وسرعة ولذيذ فقدان الوزن وخلق الصحة. ما عليك سوى اتباع هذا البرنامج المثبت ، وفي غضون 10 أيام ، لن تتمكن من خسارة ما يصل إلى 10 أرطال فقط ، ولكن يمكنك أيضًا التغلب على المشكلات الصحية المزمنة بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 والربو وآلام المفاصل ومشاكل الجهاز الهضمي وأمراض المناعة الذاتية والصداع والدماغ الضباب والحساسية وحب الشباب والأكزيما وحتى العجز الجنسي.

كيف يعقل ذلك؟ لأن ما يجعلك مريضًا يمكن أن يجعلك سمينًا ، وما يجعلك سمينًا يمكن أن يجعلك مريضًا. كل شيء متصل. هل تعرف متى يتجمد جهاز الكمبيوتر الخاص بك؟ ماذا تفعل؟ أنت تعيد التشغيل. حسنًا ، يمكن أن يقوم برنامج التخلص من السموم لمدة 10 أيام بنفس الشيء بالنسبة لعملية التمثيل الغذائي لديك – باتباع نظامي الغذائي وممارسات نمط الحياة ، يمكننا إعادة ضبط التمثيل الغذائي إلى إعدادات المصنع. يمكنك إنقاص الوزن دون الشعور بالجوع ، وربما حتى مسح قائمة كاملة من الأعراض الصحية. وكل ما يتطلبه الأمر هو 10 أيام.

هيا بنا نبدأ!

الخطوة الأولى في كيف اسوي دايت في 10 ايام : قم بقياس نفسك

قم بإجراء القياسات التالية في اليوم السابق لبدء البرنامج وعند الانتهاء منه وقم بتسجيلها في مجلة Detox Journal (استخدم دفتر ملاحظات أو اشترِ دفتر يوميات جميل أو سجل على جهاز الكمبيوتر الخاص بك):

وزنك . تزن نفسك أول شيء في الصباح بدون ملابس وبعد الذهاب إلى الحمام.

حجم خصرك. باستخدام شريط قياس ، ابحث عن أوسع نقطة حول زر بطنك ، وليس مكان حزامك.

خذ اختبار السمية. يخبرك هذا إذا كنت مصابًا بمتلازمة FLC (حيث “تشعر وكأنك هراء”). إذا قمت بإجراء الاختبار قبل البدء ثم مرة أخرى بعد الانتهاء من الخطة ، يجب أن ترى فرقًا. خذ الاختبار الآن.

الخطوة الثانية  في كيف اسوي دايت في 10 ايام : الخروج مع السيئ

لبدء التخلص من السموم ، تخلص من جميع الأطعمة غير المرغوب فيها الكامنة في الخزائن والثلاجة. يجب التخلص من أي شيء يحتوي على المكونات السامة التالية أو تركه جانبًا لأنك لن تتناول أي شيء معالج خلال الأيام العشرة القادمة. ارمِ كل شيء أو ابتعد عن الأنظار:

أي شيء ليس طعامًا حقيقيًا (على سبيل المثال ، أي شيء مصنوع في مصنع يأتي في علبة أو صندوق أو عبوة) ما لم يكن طعامًا كاملًا معلبًا مثل السردين أو الخرشوف مع القليل من المكونات الحقيقية مثل الماء أو الملح

طعام أو شراب يحتوي على سكر مضاف (بما في ذلك العسل أو الدبس أو الأغاف أو شراب القيقب أو عصير القصب العضوي أو المُحليات الصناعية) ، وخاصة أي مشروبات مُحلاة بالسكر أو عصائر الفاكهة

أي شيء يحتوي على زيوت مهدرجة وزيوت نباتية مكررة (مثل زيت الذرة أو فول الصويا)

أطعمة تحتوي على مواد تحلية صناعية ، أو مواد حافظة ، أو إضافات ، أو تلوين ، أو أصباغ – بشكل أساسي أي شيء يحمل ملصق أو تتم معالجته بأي طريقة

أي شيء يعتمد على السكر أو الدقيق (ملفات تعريف الارتباط ، الكعك ، الحلوى ، إلخ)

الحبوب (الأرز والشوفان والكينوا) وجميع الأطعمة المصنوعة من الدقيق (البسكويت والمعكرونة والخبز والمعجنات وما إلى ذلك)

النشويات (البطاطا الحلوة ، البطاطا ، القرع ، الجزر الأبيض ، البنجر ، إلخ.)

الفاصوليا والبقوليات (الحمص ، العدس ، الفول السوداني ، الفاصوليا ، إلخ)

منتجات الألبان (الزبادي والقشدة الحامضة والجبن والحليب وما إلى ذلك)

القهوة وأي شيء يحتوي على الكافيين (شاي ، مشروبات غازية ، لاتيه ، إلخ)

الكحول (النبيذ والبيرة والمشروبات الروحية وما إلى ذلك)

تعرف على المزيد: الدكتور مارك هايمان يتحدث مع الدكتور أوز حول التخلص من السموم لمدة 10 أيام 

الخطوة الثالثة في كيف اسوي دايت في 10 ايام : 

لمدة 10 أيام رائعة ، ستغمر جسمك بالمغذيات التي يعتمد عليها لتشعر وتبدو في أفضل حالاتها! احصل على خطة الوجبة من ورقة واحدة هنا.

الخطوة الرابعة: إضافة ممارسات أسلوب حياة بسيطة (للحصول على أفضل النتائج)

نم 7-8 ساعات في الليلة

قم بالتنفس العميق لمدة خمس دقائق في اليوم

اشرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا

قم بعمل 15 دقيقة من كتابة اليوميات يوميًا (استخدم الأسئلة من الكتاب لكل يوم)

امشِ أو مارس نشاطًا بدنيًا آخر لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا

تناول الألياف قبل كل وجبة لتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام والمساعدة في توازن السكر في الدم

تناول فيتامينات متعددة جيدة ، 2000 وحدة من فيتامين د 3 ، و 2 جرام من زيت السمك يوميًا

خذ حمام UltraDetox: كوبان من ملح إبسوم ونصف كوب من صودا الخبز و 10 قطرات من زيت اللافندر.

كيف اسوي دايت لانقاص الوزن بسرعة إلى 10 أرطال في أسبوع واحد في 6 خطوات دون التخلي عن الكربوهيدرات

1. جرب الصيام المتقطع

مفتاح أي نوع من فقدان الوزن هو تقليل حمل السعرات الحرارية.

من الطرق الجيدة لتتبع المسار استخدام متتبع السعرات الحرارية مثل MyFitnessPal ، والذي سيساعدك على تحديد الأهداف (يجب أن يكون من الممكن التحكم في 1500-1،650 كيلو كالوري في اليوم لفترة قصيرة من الوقت).

ولكن إذا كان تقليل السعرات الحرارية بهذه السهولة حقًا ، فسنقوم بذلك بالفعل.

لذا ، علاوة على استخدام أداة التتبع ، قد ترغب في تجربة الصيام المتقطع.

من خلال تقليل فترة تناول الطعام ، من الطبيعي أن تستهلك سعرات حرارية أقل.

الدكتور مايكل موسلي هو الرجل الذي توصل إلى نظام 5: 2 الغذائي ويوصي  بتحديد نافذة مدتها 10 ساعات – وهو أكثر سخاء من بعض برامج IF.

كل هذا يعني أنه إذا تناولت وجبة الإفطار في الساعة 10 صباحًا ، فإنك تنهي وجبتك الأخيرة في الساعة 8 مساءً.

2. رفع الأثقال

في حين أن النظام الغذائي ضروري لفقدان الدهون في الجسم ، لا يمكنك الابتعاد عن حقيقة أن التمارين تلعب دورًا كبيرًا.

ويعد تدريب الوزن على وجه الخصوص أمرًا أساسيًا عندما يتعلق الأمر بتغيير شكل الجسم.

عندما ترفع أوزانًا ثقيلة ، فإنك تكسر العضلات – مما يؤدي إلى إصلاح نفسها وتقويتها.

تحتاج هذه العملية إلى طاقة ويتحول جسمك إلى مصدر الدهون الخاص به للحفاظ على تغذية تلك العضلات.

كتبت PT Laura Hoggins في كتابها القادم ، Lift Yourself:  “إذا كنت ترتدي جهاز تعقب السعرات الحرارية أثناء دق جهاز المشي ، فقد يخبرك أنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية خلال تلك الـ 30 دقيقة على جهاز المشي وذلك عندما قم بتدريب المقاومة لمدة 30 دقيقة.

“ولكن هذا ليس كل شيء. يمنحك تدريب القوة نسبة أعلى من كتلة العضلات الهزيلة.

“إذا كان لديك كتلة عضلية أكبر ، فسيكون لديك أيضًا معدل أيض أعلى ، لذا ستحرق المزيد من السعرات الحرارية بمجرد البقاء على قيد الحياة – ليس فقط في تلك نصف ساعة أثناء التدريب ، ولكن في كل ساعة من النهار والليل. “

هذا يعني أنه إذا كنت ترغب في الاستمرار في حرق الدهون حتى بعد الانتهاء من التمرين ، فقد يكون رفع الأثقال هو الحل.

3. كن أكثر نشاطا بشكل عام

لا تحتاج إلى ارتداء الليكرا وليس عليك قضاء وقت في اليوم لممارسة الرياضة.

التوليد الحراري للنشاط غير التدريبي ، أو NEAT ، هو المكان الذي نحرق فيه السعرات الحرارية أثناء القيام بأي شيء لا يأكل أو ينام أو يمارس الرياضة الفعلية.

جرب الموازنة على قدم واحدة أو القرفصاء أثناء تنظيف أسنانك ، والمشي إلى المتاجر ، واللعب مع أطفالك أكثر ، واستخدام سلة أسفل السوبر ماركت.

يمكن أن يساعدك الذهاب في نزهة لمدة 20 دقيقة في وقت الغداء.

لا يزال بإمكانك تدوين ما يقرب من 2000 خطوة – وهذا قبل أن تأخذ في الاعتبار المشي الذي تقوم به خلال بقية اليوم.

لذا قم بتوصيله بقائمة التشغيل أو البودكاست المفضل لديك واخرج لقضاء فترة راحة. ستكون في هدفك البالغ 10000 خطوة قبل أن تعرفه.

4. تقليل احتباس الماء

حسنًا ، كما نقول ، سيكون وزن 10 أرطال في سبعة أيام إلى حد كبير من وزن الماء – لكن إسقاط ذلك يمكن أن يجعلك تبدو أكثر رشاقة.

عندما ترى نماذج لاعبي كمال الأجسام والبيكيني ، فإن أحد الأسباب التي تجعلهم يبدون صغارًا للغاية هو أنهم لم يعودوا يحتفظون بأي وزن مائي (بعضهم يذهب إلى أبعد الحدود لتجفيف أنفسهم وهو أمر غير جيد حقًا ).

يحدث احتباس الماء عندما تتراكم السوائل الزائدة داخل جسمك.

لمنع حدوث ذلك ، حاول أن تأكل كمية أقل من الملح واستهلك المزيد من المغنيسيوم و B6.

تم العثور عليها في أشياء مثل الخضر الورقية والفول والموز والجوز.

يمكنك أيضًا تقليله من خلال ممارسة التمارين بانتظام والتحرك أكثر.

5. تقليل النشا وتحميل البروتينات الخالية من الدهون

لاحظ أننا لا نقول بن الكربوهيدرات تمامًا.

إذا كنت تتطلع إلى تقليل وزنك بشكل كبير بسرعة ، فربما يتعين عليك الحد من عدد الكربوهيدرات التي تتناولها.

لكن هذا لا يعني الاستغناء عنها تمامًا.

ما عليك سوى اختيار الأطعمة الكاملة (نصف حبة بطاطا حلوة ، وكوب صغير من أرز الحبوب الكاملة) ثم تناول البروتينات الخالية من الدهون.

وجدت الكثير من الأبحاث أن البروتين يمكن أن يساعد في تقليل الشهية وزيادة التمثيل الغذائي.

استبدل الكربوهيدرات النشوية بالخضروات الملونة بدلاً من ذلك.

6. تجنب الوجبات السريعة

إنه أمر لا يحتاج إلى تفكير ولكن إذا كنت تحاول تقليل الدهون في الجسم ، فإن أول شيء قد ترغب في القيام به هو الإقلاع عن الوجبات السريعة.

اجعل نظامك الغذائي يعتمد على الأطعمة الكاملة ، باستخدام الأطعمة المكونة من عنصر واحد في الغالب.

وهذا يعني شراء ، على سبيل المثال ، دجاجة وبعض الفلفل والطماطم وبعض الأرز – بدلاً من اختيار الحساء الجاهز.

كيف اسوي دايت وبعض الأشياء التي يجب أن اتمسك بها أثناء ممارسة الرجيم 

نصيحة رقم 1 لفقدان الوزن: اعتمد على أكثر من قوة الإرادة وحدها.

من السهل إلقاء اللوم على فشل النظام الغذائي على قلة الإرادة ، كما تقول ليزا ساندرز ، أستاذة تعليم الرعاية الأولية بجامعة ييل. لكن لا يُقصد من قوة الإرادة أن تكون الأداة الوحيدة التي تستخدمها. إنها أشبه بشبكة أمان عندما تخرج الحياة عن السيطرة.

تقول مارثا بيك ، دكتوراه ، مدربة الحياة ومؤلفة كتاب The Four Day Win: End Your Diet War and A تحقيق السلام الرقيق ، إن استناد جهودك في إنقاص الوزن فقط إلى قوة الإرادة يمكن أن يعمل في الواقع ضد أهداف نظامك الغذائي . على سبيل المثال ، تظهر الأبحاث أن محاولة عدم التفكير في شيء – مثل كعكة الشوكولاتة المجمدة – يمكن أن تجعلك في الواقع تركز بشكل أكبر عليه. يقول بيك إنه عندما تشعر بالراحة والاسترخاء والاستمتاع بالحياة ، يمكنك قمع الأفكار والمشاعر غير المرغوب فيها بسهولة إلى حد ما. ولكن عندما تكون متوترًا أو منزعجًا أو مضغوطًا من أجل الوقت ، فإن مقاومة الإغراءات تكون أصعب بكثير. لذا ، بدلاً من الاعتماد على قوة الإرادة لتجاوزك ، حدد هدفًا لتطوير وعي واع لما تأكله دون القلق بشأنه.

نصيحة رقم 2 لفقدان الوزن: هيئ نفسك للنجاح.

فيما يلي طريقتان يمكنك من خلالهما إعداد نفسك لتحقيق النجاح. أولاً ، تقول Andrea N. Giancoli ، MPH ، RD ، تخلص من أي طعام لا يدعم أهداف إنقاص الوزن. جيانكولي هو المتحدث الرسمي باسم جمعية الحمية الأمريكية (ADA). وتقول إنه سيكون من الأسهل بكثير مقاومة الإغراء إذا لم تكن هناك خيارات غير صحية. نظف مخزنك من أي أطعمة تحتوي على “الزيوت المهدرجة جزئيًا” كمكون. تخلص من المشروبات الغازية أو المشروبات الأخرى المصنوعة من السكر أو شراب الذرة عالي الفركتوز. وخصوصًا إذا كنت تفضل المياه المعبأة في زجاجات ، احتفظ بها في متناول اليد. من الأسهل الإمساك به أثناء التنقل.

ثم امنح نظامك الغذائي بعض المساعدة عن طريق تسهيل ممارسة الرياضة . جريجوري فلوريز هو المؤسس والرئيس التنفيذي لشركة FitAdvisor.com ، وهي خدمة تدريب لياقة بدنية عالية التصنيف. يقول شيئين يمكنك القيام بهما لتجنب أن تصبح بطاطس أريكة ، وهما التخلص من الفوضى المعلقة على جهاز المشي الخاص بك ثم سحب معدات اللياقة البدنية الأخرى إلى العراء حيث يمكنك رؤيتها.

نصيحة رقم 3 لفقدان الوزن: قم بإعداد شبكة دعم.

تشير الدراسات إلى أن الدعم الاجتماعي أمر بالغ الأهمية – خاصة بالنسبة للنساء ، كما يقول عالم النفس الصحي بيس ماركوس ، دكتوراه ، أستاذ الطب النفسي والسلوك البشري في كلية الطب بجامعة براون في بروفيدنس ، رود آيلاند. يمكنك مساعدة نفسك من خلال إيجاد شخص واحد على الأقل يؤمن بك وبقدرتك على النجاح في تحقيق أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن. يقول ماركوس: “اصطف مع صديق ليذهب معك ، أو شاهد أطفالك حتى تتمكن من ممارسة الرياضة ، أو حتى اتصل فقط للاطمئنان على أحوالك”.

إذا كنت تريد أن تكون اجتماعيًا وفي حالة جيدة ، فحدد موعدًا مع صديق للتمرين مرتين في الأسبوع. إذا كانت التمارين تتضمن وقتًا اجتماعيًا ، فمن المرجح أن تتطلع إلى ربط حذائك الرياضي. وجد الباحثون الطب الرياضي في جامعة إنديانا أن العمل بها مع شريك هو أفضل مؤشر رضا ممارسة، وشريكا يمكن أن تساعدك على العصا مع روتينك. لمزيد من التحفيز ، اشترك في رياضة جماعية مثل كرة القدم أو الكرة الطائرة أو Ultimate Frisbee. ثم سيكون لديك حشد من الناس يعتمدون عليك.

كيف اسوي دايت
كيف اسوي دايت

شارك المقالة
.......

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *