كيفية زيادة إدرار حليب الأم

كيفية زيادة إدرار حليب الأم

كيفية زيادة إدرار حليب الأم الرضاعة الطبيعية هي أفضل خيار لتغذية طفلك، ولكن قد تكون هناك مشاكل تواجه الكثير من الأمهات المرضعات ومنها مشكلة قلة إدرار الحليب. ولتعرفي كيفية زيادة إدرار حليب الأم تابعي قراءة هذا المقال. حيث سنتحدث عن الأطعمة اللاكتوجينية التي تزيد من إدرار حليب الأم.

هناك أطعمة تفيد صحة الأم ويمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على إنتاج الحليب. تابعي القراءة لمعرفة المزيد عن الأطعمة التي تحتوي على اللاكتوجين والتي قد تزيد من إدرار الحليب عند تناولها كجزء من نظام غذائي متوازن.

 

الأطعمة اللاكتوجينية التي تزيد من إدرار حليب الأم

قد تساعد هذه المواد الغذائية على تحسين إدرار حليب الثدي وتعزيز صحة الأم. يمكنك التحدث إلى استشاري الرضاعة الذي يمكنه مساعدتك في اختيار الأطعمة المناسبة لزيادة حليب الثدي وكذلك التوصية بالعديد من الإجراءات الأخرى لتحسين إدرار الحليب.

 

  1. دقيق الشوفان

الشوفان هو طعام مصنوع من الحبوب الكاملة وله فوائد غذائية كثيرة. يمكن أن تكون وجبة فخمة صحية أو فطور للأم المرضعة. إلى جانب ذلك ، قد يزيد من إدرار حليب الثدي عن طريق زيادة مستويات هرمون الأوكسيتوسين. يمكنك استخدام دقيق الشوفان لتحضير العديد من الوجبات ، مثل البسكويت والكعك والخبز أو العصيدة.

 

  1. الشعير

الشعير عبارة عن حبوب غنية بالمغذيات والألياف يمكن أن تعزز القيمة الغذائية لنظامك الغذائي للرضاعة الطبيعية. أيضًا، قد يعزز إنتاج حليب الثدي عن طريق زيادة مستويات البرولاكتين في الدم. يمكنك إضافة القليل من الشعير المطحون إلى الوصفات ، مثل الحساء واليخنات والعصيدة.

ويمكنك استخدام دقيق الشعير لتحضير البسكويت أو الفطائر كطريقة أخرى لإضافة الشعير إلى نظامك الغذائي.

 

  1. المشمش

ينتمي المشمش إلى عائلة اللوز ويحتوي على العديد من العناصر الغذائية والمركبات النشطة بيولوجيًا المعززة للصحة. يُعتقد أيضًا أنه يزيد من مستويات هرمون البرولاكتين لزيادة إدرار حليب الثدي. يمكنك إضافة المشمش الطازج أو المجفف إلى العصيدة والحبوب والحلوى للاستفادة من فوائده. ولكن تجنبي استخدام المشمش المعلب مع ماءه لأنه يحتوي على نسبة عالية من السكر.

 

  1. الجزر

يعتبر الجزر من الخضروات الجذرية الغنية بالألياف التي يمكن أن تضيف الكثير من العناصر الغذائية الحيوية إلى نظامك الغذائي. يمكنك تناول جزرة نيئة مع قشرها أو تقطيعها في السلطات والسندويشات أو طهيها مع الأطعمة الأخرى. يوفر الاستهلاك المنتظم للجزر العناصر الغذائية و يزيد أيضًا من إدرار حليب الثدي. حيث تكون فيتويستروغنز الموجودة في الجزر مسؤولة عن تأثيرات الجزر اللبني .

 

  1. الحلبة

عادة ما يتم استهلاك أوراق وبذور الحلبة كغذاء لاكتوجينيك في العديد من الثقافات. حيث يحسن ويزيد إدرارالحليب وله العديد من الفوائد الطبية والغذائية التي يمكن أن تفيد الصحة بمرور الوقت. يمكنك إضافة الحلبة إلى الحساء واليخنات أو شرب مغلي بذور الحلبة.

من المهم أن نعرف أن الحلبة من النباتات القوية ، ويمكن أن تسبب في بعض الأحيان الانتفاخ وتهيج المعدة. يمكن أن تتداخل أيضًا مع الأدوية ، لذا تحدث إلى طبيبك قبل تناول أي أطعمة مضاف إليها الحلبة.

 

 

مجموعة من الأطعمة التي تساعد في إدرار الحليب

  1. الثوم

يشتهر الثوم بخصائصه الطبية و فوائده العلاجية. يمكنك إضافة الثوم إلى نظامك الغذائي لإضافة النكهة و الاستفادة من فوائده الصحية في نفس الوقت. ولكن انتبهي فالاكثار منه قد يغير من نكهة حليب الثدي وقد يؤدي إلى المغص عند الأطفال. لذلك ، ابق متيقظًا لأي تغييرات في نمط تغذية طفلك وسلوكه بعد تناول الثوم.

 

  1. بذور الخشخاش

يتم الحصول على بذور الخشخاش من نبات الخشخاش وهي عنصر طهي شائع في المطبخ الآسيوي. تشير الأبحاث إلى أن بذور الخشخاش يمكن أن تزيد من إمداد حليب الثدي عند تناولها بشكل منتظم. يمكنك استخدام بذور الخشخاش لإضافة نكهة الجوز ، البسكويت، الكاري وأصناف الحلويات والفطائر و خليط الوافل.

 

  1. الشمر

يعتبر تناول الشمر أثناء الرضاعة مفيدًا لتأثيراته اللاكتوجينية التي تساعد على زيادة إدرار حليب الأم. تحتوي العشبة على فيتويستروغنز التي قد تزيد من إدرار الحليب. أيضًا ، تبرز الأبحاث فوائدها الصحية ، مثل تحسين عملية الهضم. يمكنك شرب ماء الشمر أو شاي الشمر أو إضافة مسحوق الشمر في الحساء واليخنات والعصيدة.

 

  1. بذور الكمون

غالبًا ما تتناول الأمهات المرضعات بذور الكمون لأنها قد تحسن إنتاج حليب الثدي. يمكنك شرب ماء الكمون أو استخدامه كتوابل لمجموعة متنوعة من الأطعمة.

 

  1. الخضار الورقية

تعد الخضروات الورقية الخضراء مصدرًا ممتازً للألياف الغذائية والمركبات النشطة بيولوجيًا التي يمكن أن تساعد على التعافي بعد الولادة وتغذية الأم. إلى جانب ذلك ، تحتوي على فيتويستروغنز التي قد تعزز إدرار حليب الثدي. يمكنك إضافة العديد من الخضار الورقية ، مثل السبانخ واللفت والكرنب إلى نظامك الغذائي و الاستمتاع بفوائدها.

 

  1. القرع

على الرغم من مرارة القرع المر ، إلا أن الفوائد الصحية والخصائص الطبية للقرع المر لا مثيل لها. تشير الأدلة إلى أن القرع المر قد يزيد من إدرار حليب الثدي. يمكنك تناول الرقائق المخبوزة بالقرع المر للحصول على فوائده.

 

  1. السلمون

السلمون هو سمك فيه نسبة منخفضة من الزئبق وغني بالبروتين عالي الجودة و فيتامين د، فيتامين ب 12 ومغذيات أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تفيد الأم والطفل. تشير الأبحاث إلى أن الاستهلاك المنتظم للسلمون قد يحسن إمداد حليب الثدي ويعزز تكوين الحليب.

 

  1. المورينجا

يُستهلك نبات المورينجا ، على نطاق واسع في أجزاء من آسيا وأفريقيا. تعتبر أوراق وقرون المورينجا غنية بالعناصر الغذائية، مثل الكالسيوم والحديد. تحتاج الأمهات المرضعات إلى هذه العناصر الغذائية من أجل التعافي و استردادالصحة بعد الولادة.

إلى جانب ذلك ، قد تزيد المورينجا من إدرار حليب الثدي عن طريق تحفيز الغدد الثديية. يمكنك تضمينها وإضافتها إلى نظامك الغذائي عن طريق إضافة القرون أو الأوراق إلى الحساء.

 

  1. البابايا

لا ينصح بتناول البابايا أثناء الحمل ، ولكن تناوله أثناء الرضاعة شائع لآثاره المحتملة في تكوين اللاكتوجين. وتبين البحوث أن أوراق البابايا و عصير البابايا يمكن أن تعزز إنتاج حليب الثدي. يمكنك تناول فاكهة البابايا كوجبة خفيفة أو إضافتها إلى مواد غذائية أخرى ، مثل العصيدة.

 

  1. الحمص

الحمص غني بالبروتين و بالعناصر الغذائية والمركبات النشطة بيولوجيًا. توفر فيتويستروغنز الموجودة فيه فوائد لاكتوجينيك. يمكنك إضافة الحمص إلى الشوربات ، أو أكله خاماً.

 

  1. جبن التوفو

جبن التوفو هو أحد منتجات الصويا الغني بالبروتين والمغذيات الأساسية التي يمكن أن تعزز صحة الأم. تظهر الأدلة التوفو قد يحسن إمداد حليب الثدي بسبب محتواه من الاستروجين النباتي. يمكنك إضافة التوفو إلى مجموعة متنوعة من الأطعمة ، مثل الحساء والسلطات والكاري.

 

  1. الريحان

الريحان هو عشب طبي عطري يخدم العديد من أغراض الطهي و الأمور الطبية. يعد استخدام الريحان لتعزيز إنتاج حليب الثدي أمرًا شائعًا في بعض الثقافات. يمكنك إضافة الريحان بكميات صغيرة إلى طعامك أو تناوله كما هو مع كوب من الحليب الدافئ.

 

 

بذور تساعد على إدرار الحليب لدى الأم

  1. بذور السمسم

تعد بذور السمسم غنية بالبروتين والكالسيوم و الألياف والعديد من العناصر الغذائية الحيوية الأخرى. وتعمل مواده الكيميائية النباتية ، مثل كيرسيتين وسيسامين ، على تعزيز إفراز البرولاكتين وتحسين إدرار حليب الثدي.

حيث يمكنك تناول ملعقة صغيرة من بذور السمسم مع الماء الفاتر أو إضافتها إلى الوصفات مثل السلطات والخبز والساندويتش أو الوجبات الخفيفة المصنوعة منزليًا.

 

  1. بذور الكتان

بذور الكتان غنية بحمض ألفا لينولينيك والمغذيات الحيوية الأخرى التي تحتاجها الأم والطفل للنمو والتعافي. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي بذور الكتان على فيتويستروغنز التي قد تتعمل على زيادة إدرار حليب الأم.

يمكنك تناول بذور الكتان المحمصة بالماء الدافئ ، أو إضافة دقيق بذور الكتان إلى الحساء واليخنات ، أو عمل تتبيلات السلطات بزيت بذور الكتان لجني فوائدها.

 

  1. بذور اليقطين

تشير الدراسات إلى أن بذور اليقطين قد تعزز إنتاج الحليب. كما أنها غنية بالبروتين والحديد والألياف و المركبات النشطة بيولوجيا المعززة للصحة. يمكنك تناول ملعقة صغيرة من بذور اليقطين كجزء من غذائك أو تقطيعه وإضافته إلى السلطات والحساء والعصيدة. مسحوق بذور اليقطين هو منتج آخر يمكنك إضافته إلى نظامك الغذائي بطرق مختلفة.

 

  1. بذور الشبت

الشبت عشب مشهور ويستخدم أيضًا كتوابل. تُستخدم بذور الشبت لفتح الشهية ، والمساعدة على الهضم ، وزيادة إنتاج الحليب. يمكنك إضافة بذور الشبت الكاملة أو المطحونة إلى الحساء واليخنات والسلطات. خل الشبت من المنتجات الغذائية الأخرى التي قد تفكر في تجربتها.

 

أطعمة تزيد إدرار الحليب

  1. اللوز

يعزز اللوز الحلو إنتاج حليب الثدي بسبب نشاط الاستروجين الناتج عن تناوله. يمكنك تناول حفنة من اللوز في منتصف النهار ، أو إضافتها إلى الطعام مثل دقيق اللوز أو زبدة اللوز ، أو شرب حليب اللوز. يوفر اللوز العناصر الغذائية الحيوية ، مثل البروتين والكالسيوم والدهون الصحية.

 

  1. الزنجبيل

الزنجبيل الطازج معروف على نطاق واسع بفوائده الصحية والطبية. قد يزيد أيضًا من إنتاج حليب الثدي. يمكنك إضافة قطع الزنجبيل أو عصير الزنجبيل الطازج إلى الأطعمة والمشروبات المختلفة. إذا كنت ترغب في تناول مكملات الزنجبيل ، فاستشر الطبيب أولاً.

 

  1. التمر

يزيد التمر من مستويات هرمون البرولاكتين لديك ويعزز إنتاج حليب الثدي. يمكنك تناول حفنة من التمور الجافة أو الطازجة كوجبة خفيفة أو إضافتها إلى الأطعمة ، مثل العصيدة والحلويات. و يوفر التمر أيضًا العديد من العناصر الغذائية والمواد الكيميائية النباتية التي تعزز صحتك العامة.

 

  1. أوراق الكاري

غالبًا ما تستخدم أوراق الكاري الطازجة ومسحوقها لإضافة نكهة ورائحة للطعام. إلى جانب ذلك ، فإن استخدامها شائع في الأيورفيدا والأدوية البديلة الأخرى لعلاج العديد من الأمراض. تستخدم الأمهات المرضعات في العديد من الثقافات أوراق الكاري لتعزيز إمدادات الحليب.

 

  1. أوراق البطاطا الحلوة

يمكن أن توفر لك أوراق البطاطا الحلوة الألياف والمغذيات والمواد الكيميائية النباتية المعززة للصحة. تظهر الأبحاث أن أوراق البطاطا الحلوة يمكن أن تزيد من مستويات البرولاكتين وتزيد من إنتاج حليب الثدي.

 

  1. الكركم

يستخدم الكركم في الطهي وفي الطب البديل أو التقليدي. تشير الأبحاث إلى أن استخدام الكركم ، إلى جانب الحلبة والزنجبيل ، يمكن أن يزيد من إدرار حليب الثدي. يمكنك إضافة الكركم كتوابل إلى الحساء واليخنات والكاري.

 

  1. الأرز البني

الأرز البني عبارة عن حبوب كاملة تضيف العناصر الغذائية الحيوية والألياف الغذائية إلى نظامك الغذائي. يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن بعد الولادة ويوفر العديد من الفوائد الصحية. قد يساعد أيضًا على زيادة إدرار حليب الأم. يمكنك الاستمتاع بالأرز البني من خلال استخدامه لإعداد وصفات حلوة ومالحة.

شارك المقالة
.......

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *