كيفية تقوية المناعة

كيفية تقوية المناعة

كيفية تقوية المناعة يقوم جهازك المناعي بالتعرف على مسببات الأمراض ومحاربتها لحماية جسمك من الفيروسات. يساعدك الحفاظ على قوة الجهاز المناعي على محاربة العدوى حتى تتمكن من البقاء بصحة جيدة.

في هذه المقالة ، نلقي نظرة فاحصة على ماهية المناعة ، وسبب أهميتها ، وكيفية تقوية المناعة. المناعة المكتسبة هي المناعة التي تكتسبها طوال حياتك. يمكن أن يأتي من: اللقاحات، التعرض لعدوى أو مرض، الأجسام المضادة لشخص آخر أي الخلايا المناعية المقاومة للعدوى.

 

ما هي المناعة؟

تختلف المناعة المكتسبة عن المناعة التي ولدت بها. لا يحارب جهازك المناعي الفطري جراثيم معينة. بدلاً من ذلك ، فهو يحمي من جميع الجراثيم ، مثل البكتيريا والفيروسات ، من خلال محاولة منعها من دخول جسمك. يتضمن جهازك المناعي الفطري أشياء مثل:

عندما يتم إدخال مسببات الأمراض أي الجراثيم إلى جسمك من لقاح أو مرض ما ، يقوم جسمك باستهداف هذه الجراثيم في المستقبل عن طريق صنع أجسام مضادة جديدة. يمكن للأجسام المضادة من شخص آخر أن تساعد جسمك أيضًا في مكافحة العدوى ، لكن هذا النوع من المناعة مؤقت.

رد فعل السعال، افرازات المعدة، بشرتك وإنزيماتها، و المخاط. إذا تجاوزت مسببات الأمراض الحواجز الموجودة في جهازك المناعي الفطري ، فإن الأجسام المضادة المحددة في جهاز المناعة لن تستطيع مهاجمة الجراثيم والأمراض.

 

أهمية الجهاز المناعي

يساعد نظام المناعة لديك في الحفاظ على صحتك من خلال اكتشاف ما إذا كان هناك شيء ضار يدخل جسمك ، ثم محاربته حتى لا تمرض. كلما كان جهازك المناعي أقوى ، زادت احتمالية بقائك بصحة جيدة.

ما يقوم به جهاز المناعة الصحي: يهاجم الفيروسات والبكتيريا التي يمكن أن تجعلك مريضاً ، يساعد في التئام الجروح ، يسبب الالتهاب عند الحاجة ، مثل الحمى للمساعدة في التخلص من العدوى ، و يوقف الالتهاب طويل الأمد.

المناعة المكتسبة تجعل جهاز المناعة أقوى. اللقاحات ، على سبيل المثال ، تعرض جهازك المناعي لكميات صغيرة من مسببات الأمراض التي لن تجعلك مريضًا. يصبح جهازك المناعي على علم بكيفية التعرف على هذه الجراثيم ، لذلك في المرة القادمة التي يواجهها ، سيعرف جهاز المناعة لديك كيفية محاربتها بشكل طبيعي.

الأجسام المضادة للأم هي أجسام مضادة تنتقل من الأم إلى الطفل. يحدث هذا عادة عبر المشيمة أو من خلال حليب الثدي ، خاصة في الأيام القليلة الأولى بعد الولادة.

لا تُمنح المصادر الطبيعية خصيصًا لك لتعزيز مناعتك. بدلاً من ذلك ، فهي شيء تكتسبه بالوسائل الطبيعية ، مثل العدوى أو من والدتك أثناء الولادة. يتم منحك مصادر مناعة اصطناعية لغرض محدد. وهي تشمل التطعيمات أو علاجات الغلوبولين المناعي.

 

كيفية تقوية المناعة

إن الحصول على اللقاحات الموصى بها هو أفضل طريقة لتعزيز المناعة المكتسبة. يحتاج الناس إلى لقاحات مختلفة حسب أعمارهم ومكان إقامتهم وعملهم. بشكل عام ، يمكن لمعظم البالغين تعزيز مناعتهم بالتطعيمات ضد: الأنفلونزا ، الحصبة والنكاف والحصبة الألمانية ، الكزاز والدفتيريا والسعال الديكي ، تحدث إلى طبيبك حول التطعيمات التي يجب أن تحصل عليها.

يمكنك أيضًا المساعدة في تعزيز مناعتك عن طريق تناول المضادات الحيوية فقط للحالات التي تسببها البكتيريا ، وليس الفيروسات. على سبيل المثال ، لا تساعد المضادات الحيوية في التخلص من نزلات البرد أو الأنفلونزا ، لأن العدوى الفيروسية تسبب تلك الأمراض.

من المهم أيضًا أن تأخذ الحبوب الكاملة للمضادات الحيوية إذا وصفها طبيبك للمساعدة في محاربة العدوى البكتيرية. تساعد المناعة المكتسبة على تقوية جهاز المناعة لديك. وكلما كان جهازك المناعي أقوى ، قل احتمال إصابتك بالمرض.

إن الحصول على اللقاحات الموصى بها هو أفضل طريقة يمكنك من خلالها المساعدة في بناء المناعة المكتسبة وتقوية جهاز المناعة لديك.

 

طرق تقوية المناعة

لا يوجد أي مكمل أو نظام غذائي أو تعديل في نمط الحياة ، بصرف النظر عن التباعد الجسدي ، المعروف أيضًا باسم التباعد الاجتماعي وممارسة النظافة المناسبة ⁠ ، يمكن أن يحميك من الإصابة بفايرس كرونا. قد تعزز الاستراتيجيات الموضحة أدناه صحتك المناعية ، لكنها لا تحميك على وجه التحديد.

إذا كنت ترغب في تعزيز صحتك المناعية ، فقد تتساءل عن كيفية مساعدة جسمك على مقاومة الأمراض.

إن العديد من التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة قد تقوي دفاعات الجسم الطبيعية وتساعدك على محاربة مسببات الأمراض الضارة أو الكائنات المسببة للأمراض.

 

فيما يلي 9 نصائح لتقوية مناعتك بشكل طبيعي.

 

  1. احصل على قسط كافٍ من النوم

النوم والمناعة مرتبطان ارتباطًا وثيقًا. في الواقع ، يؤدي النوم غير الكافي أو السيئ إلى القابلية للإصابة بالمرض.

 

في دراسة أجريت على 164 من البالغين الأصحاء ، كان أولئك الذين ينامون أقل من 6 ساعات كل ليلة أكثر عرضة للإصابة بنزلة برد من أولئك الذين ينامون 6 ساعات أو أكثر كل ليلة.

الحصول على قسط كافٍ من الراحة قد يقوي مناعتك الطبيعية. أيضًا ، قد تنام أكثر عندما تكون مريضًا للسماح لجهاز المناعة لديك بمكافحة المرض بشكل أفضل. يحتاجوا البالغون إلى الحصول على 7 ساعات أو أكثر من النوم كل ليلة ، بينما يحتاج المراهقون إلى 8-10 ساعات والأطفال الأصغر سنًا والرضع حتى 14 ساعة.

إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فحاول تقليل وقت الشاشة لمدة ساعة قبل النوم ، حيث قد يؤدي الضوء الأزرق المنبعث من الهاتف أو التلفزيون إلى تعطيل إيقاع الساعة البيولوجية أو دورة النوم الطبيعية في جسمك.

تشمل النصائح الأخرى النوم في غرفة مظلمة تمامًا أو استخدام قناع النوم ، والنوم في نفس الوقت كل ليلة ، وممارسة الرياضة بانتظام. قد يزيد النوم غير الكافي من خطر إصابتك بالمرض. يجب أن يحصل معظم البالغين على 7 ساعات على الأقل من النوم كل ليلة.

 

  1. تناول المزيد من الأطعمة النباتية الكاملة

الأطعمة النباتية الكاملة مثل الفواكه والخضروات و المكسرات والبذور والبقوليات غنية بالمغذيات و مضادات الأكسدة التي قد تمنحك مناعة طبيعية ضد مسببات الأمراض الضارة.

و المواد المضادة للاكسدة في هذه الأطعمة تساعد على تخفيض التهاب مكافحة المركبات غير المستقرة تسمى الجذور الحرة، التي يمكن أن تسبب التهاب عندما تتراكم في الجسم إلى مستويات عالية. و يرتبط الالتهاب المزمن بالعديد من الحالات الصحية ، بما في ذلك أمراض القلب والزهايمر وبعض أنواع السرطان.

وفي الوقت نفسه ، تغذي الألياف الموجودة في الأطعمة النباتية ميكروبيوم الأمعاء ، أو البكتيريا الصحية في أمعائك. يمكن أن يحسن ميكروبيوم الأمعاء القوي مناعتك ويساعد على منع دخول مسببات الأمراض الضارة إلى جسمك عبر الجهاز الهضمي.

علاوة على ذلك ، فإن الفواكه والخضروات غنية بالعناصر الغذائية مثل فيتامين سي ، مما قد يقلل من مدة الإصابة بنزلات البرد. تحتوي العديد من الأطعمة النباتية الكاملة على مضادات الأكسدة والألياف وفيتامين سي ، وكلها قد تقلل من قابليتك للإصابة بالأمراض.

 

  1. تناول المزيد من الدهون الصحية

الدهون الصحية ، مثل تلك الموجودة في زيت الزيتون والسلمون ، قد تعزز استجابة الجسم المناعية لمسببات الأمراض عن طريق تقليل الالتهاب وتقوية المناعة. على الرغم من أن الالتهاب البسيط هو استجابة طبيعية للإجهاد أو الإصابة ، إلا أن الالتهاب المزمن يمكن أن يثبط جهاز المناعة لديك.

يرتبط زيت الزيتون ، وهو مضاد شديد للالتهابات ، بانخفاض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب و السكري من النوع الثاني. بالإضافة إلى ذلك ، قد تساعد خصائصه المضادة للالتهابات جسمك على محاربة البكتيريا و الفيروسات الضارة المسببة للأمراض.

أحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل تلك الموجودة في السلمون وبذور الشيا ، تقاوم الالتهاب أيضًا. و تعتبر الدهون الصحية مثل زيت الزيتون و أوميغا 3 من المواد المضادة للالتهابات. نظرًا لأن الالتهاب المزمن يمكن أن يثبط جهاز المناعة لديك ، فقد تحارب هذه الدهون الأمراض بشكل طبيعي.

 

  1. تناول المزيد من الأطعمة المخمرة أو تناول مكملات البروبيوتيك

الأطعمة المخمرة غنية بالبكتيريا المفيدة المسماة البروبيوتيك ، والتي تملأ الجهاز الهضمي. تشمل هذه الأطعمة الزبادي ومخلل الملفوف والكفير وغيره. هناك ترابط عميق بين صحة الأمعاء و الجهاز المناعي. قد تعمل الأطعمة المخمرة والبروبيوتيك على تقوية جهاز المناعة من خلال مساعدته على تحديد واستهداف مسببات الأمراض الضارة

إذا كنت لا تأكل الأطعمة المخمرة بانتظام ، فإن مكملات البروبيوتيك هي خيار آخر. وتشير الأبحاث إلى أن بكتيريا الأمعاء يمكن أن تساعد خلايا المناعة لديك على التمييز بين الخلايا الطبيعية والصحية والكائنات الغازية الضارة.

 

طرق أخرى لتقوية المناعة

  1. الحد من السكريات المضافة

تشير الأبحاث الناشئة إلى أن السكريات المضافة والكربوهيدرات المكررة قد تساهم بشكل غير متناسب في زيادة الوزن والسمنة. قد تزيد السمنة أيضًا من خطر إصابتك بالمرض.

وفقًا لدراسة رصدية أجريت على حوالي ألف شخص ، كان الأشخاص المصابون بالسمنة والذين تم إعطاؤهم لقاح الإنفلونزا أكثر عرضة للإصابة بالأنفلونزا بمقدار الضعف مقارنة بالأشخاص غير المصابين بالسمنة والذين تلقوا اللقاح.

يمكن للحد من تناول السكر أن يقلل الالتهاب ويساعد على إنقاص الوزن ، و بالتالي يقلل من خطر الإصابة بحالات صحية مزمنة مثل مرض السكري من النوع 2 و أمراض القلب.

بالنظر إلى أن السمنة ومرض السكري من النوع 2 و أمراض القلب يمكن أن تضعف جهاز المناعة لديك ، فإن الحد من السكريات المضافة هو جزء مهم من النظام الغذائي المعزز للمناعة.

يجب أن تسعى جاهدة للحد من تناول السكر لأقل من 5٪ من السعرات الحرارية اليومية. هذا يعادل حوالي ملعقتين كبيرتين (25 جرامًا) من السكر لشخص يتبع نظامًا غذائيًا يحتوي على 2000 سعر حراري.

 

 

  1. ممارسة التمارين الرياضية بشكل معتدل

على الرغم من أن التمارين المكثفة لفترات طويلة يمكن أن تثبط جهاز المناعة لديك ، إلا أن التمارين المعتدلة يمكن أن تعطيه دفعة. حيث تشير الدراسات إلى أنه حتى جلسة واحدة من التمارين المعتدلة يمكن أن تعزز فعالية اللقاحات لدى الأشخاص الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة.

علاوة على ذلك ، قد تقلل التمارين المنتظمة المعتدلة الالتهاب و تساعد خلايا المناعة على التجدد بانتظام. و من أمثلة التمارين المعتدلة المشي السريع ، ركوب الدراجات الثابتة ، الركض ، السباحة والمشي لمسافات طويلة. يجب أن يهدف معظم الأشخاص إلى ممارسة التمارين المعتدلة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا.

 

  1. شرب الماء باستمرار

لا يحميك الماء بالضرورة من الجراثيم والفيروسات ، لكنه يمنع الجفاف و هذا مهم لصحتك العامة. يمكن أن يسبب الجفاف الصداع ، إعاقة في الأداء البدني والتركيز ، تغيير المزاج ، الهضم ، وظائف القلب و الكلى. يمكن أن تزيد هذه المضاعفات من تعرضك للمرض.

لمنع الجفاف ، يجب أن تشرب كمية كافية من السوائل يوميًا حتى يصبح لون البول شاحبًا. ينصح بالماء لأنه خالي من السعرات الحرارية و المواد المضافة و السكر. في حين أن الشاي والعصير مرطبان أيضًا ، فمن الأفضل الحد من تناول عصير الفاكهة والشاي المحلى بسبب احتوائهما على نسبة عالية من السكر.

كإرشادات عامة ، يجب أن تشرب عندما تشعر بالعطش وتتوقف عندما لا تعود عطشانًا. قد تحتاج إلى المزيد من السوائل إذا كنت تمارس الرياضة بشكل مكثف أو تعمل بالخارج أو تعيش في مناخ حار.

من المهم ملاحظة أن كبار السن يبدأون في فقدان الرغبة في الشرب ، لأن أجسامهم لا تشير إلى العطش بشكل كافٍ. يحتاج كبار السن إلى الشرب بانتظام حتى لو لم يشعروا بالعطش من أجل تقوية المناعة لديهم.

شارك المقالة
.......

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *