كيفية تقليل دهون البطن والانتفاخ
كيفية تقليل دهون البطن والانتفاخ

كيفية تقليل دهون البطن والانتفاخ : 7 خطوات للحصول على بطن مشدود

هنا الكثير من المفاهيم الخاطئة – وحتى الأساطير – حول دهون البطن وكيفية التخلص منها. وعندما تفكر في الأمر حقًا ، هناك عاملان مختلفان يساهمان في بروز المعدة التي تراها عندما تقف جانبًا أمام المرآة: الانتفاخ ودهون الجسم الفعلية. يمكن أن يحدث الانتفاخ بسبب احتباس الماء ، وضيق الجهاز الهضمي ، والإفراط في تناول الطعام ، وما إلى ذلك ، في حين أن دهون البطن الحقيقية هي تخزين الطاقة للجسم. يريد معظمنا إبعاد كليهما ، ويحلم بمعدة مسطحة ومنغمة. ولا يقتصر الأمر على الغرور فحسب – فالانتفاخ غير مريح ودهون البطن المفرطة يمكن أن تكون غير صحية ، لا سيما إذا كانت دهونًا حشوية ، من النوع الذي يحيط بأعضائنا.

ولكن ، ما نتخيله غالبًا في كتاب القواعد لإزالة الانتفاخ وتسطيح المعدة ينطوي على أنظمة غذائية صارمة وأنظمة لياقة بدنية مرهقة تتعبنا (حتى مجرد التفكير فيها). حتى عندما نتحلى بالشجاعة لاتخاذ هذه الاستراتيجيات لحرق دهون البطن ، فإن قدرتنا على التحمل والصبر تتضاءل بسهولة – قبل وقت طويل من رؤية النتائج التي نرغب فيها. بالنسبة للجزء الأكبر ، من الصعب للغاية الالتزام بهذه الإجراءات الروتينية بجدول من تسعة إلى خمسة ، ولنواجه الأمر ، يجب ألا تتعلق اللياقة البدنية والتغذية بمعاقبة نفسك أبدًا. لهذا السبب قمنا بالتواصل مع ثلاثة خبراء – طبيب وخبير تغذية وأخصائي تغذية – لموازنة أفضل عاداتهم التي يمكن أن نلتزم بها نحن الأشخاص العاديون (الذين لا يمارسون الرياضة ويأكلون بشكل صحيح لقمة العيش) من أجل يساعد في علاج انتفاخ البطن وخسارة دهون البطن.

7 خطوات للحصول على بطن مشدود

كنت تفتقد روتينك في صالة الألعاب الرياضية في كثير من الأحيان ، وذلك بفضل جدولك المزدحم (أو الكسل البسيط) ، وفجأة أدركت أنه في غضون أسبوع واحد عليك حضور حفل زفاف.

أنت تريد أن ترتدي اللى المفضل لديك أو فستان معانقة الشكل ولكنك قلق من انتفاخ معدتك المترهلة. هذا يجعلك تقلق بشأن كيفية فقدان الدهون حول بطنك. بينما لا يمكنك تقليل الدهون ، يمكنك أن تفقد دهون البطن عن طريق تقليل نسبة الدهون الكلية في الجسم. ولست مضطرًا لتغيير عاداتك اليومية تمامًا للحصول على معدة مسطحة في غضون 7 أيام! ما عليك سوى اتباع هذه النصائح السبعة لتقليل البطن وتفاخر بطنك بالطريقة التي طالما حلمت بها!

1. تدريب

إذا كنت ترغب في بناء العضلات وحرق الدهون في نفس الوقت ، فعليك أداء تمارين دائرية ثلاثة أيام في الأسبوع. كيف يمكنك ان تحقق هذا؟ انغمس في تمارين لكامل الجسم مثل الاندفاع ، والضغط ، والسحب ، لمجموعة واحدة من 15 تكرارًا. لا تنسى متابعة كل تمرين بقفز الحبل لمدة دقيقة. يجب أن تكون قادرًا على حرق حوالي 500 إلى 600 سعرة حرارية في كل تمرين.

2. الذهاب لممارسة تمارين عضلات البطن

إذا كنت تتساءل عن كيفية فقدان دهون البطن بسرعة ، فقم بتضمين تمرين عضلات البطن في قائمة “نصائح لتقليل البطن”. لذلك هذا ثلاث مرات في الأسبوع. يجب إجراء تمارين الجرش ورفع الساق لثلاث مجموعات من 20 مرة. قم أيضًا بأداء تمارين البلانك عن طريق تثبيت جسمك في وضع تمرين الضغط على مرفقيك لمدة 30 إلى 60 ثانية لأربع مجموعات.

3. افحص طعامك

يعد نوع الطعام الذي ستتناوله في هذه الفترة أمرًا حيويًا لإحداث أي تغيير. الأطعمة الطبيعية مثل الفواكه والخضروات والغرام الكامل يجب أن تحل أنواع الخبز والمعكرونة والدجاج ولحم البقر والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم محل الأطعمة المصنعة المليئة بالسكر. يرتبط استهلاك الحبوب الكاملة عكسياً بدهون البطن الحشوية ، مما يعني أن الأشخاص الذين يستهلكون أكثر منها لديهم دهون حشوية أقل. بالإضافة إلى ذلك ، يرتبط استهلاك الحبوب المكررة والسكريات البسيطة بمستويات أعلى من الدهون الحشوية وتحت الجلد في منطقة البطن . تساعدك الحبوب الكاملة أيضًا على الشعور بالشبع ، نظرًا لمحتوى الألياف ، وغالبًا ما تحتوي على المزيد من فيتامينات ب والبروتين للتمهيد.

4. تجنب الملح

لتقليل احتباس الماء ، قلل من تناول الصوديوم. هذا يعني أنك بحاجة إلى تجنب الملح. يمكنك نكهة طعامك بأعشاب وتوابل أخرى بدلاً من ذلك. يتفق جميع الخبراء على أن تقليص بعض الأطعمة أمر ضروري للتغلب على دهون البطن. وغالبًا ما يتم استدعاء الأطعمة المالحة أولاً بالإجماع لأنها تجعل الجسم يحتفظ بالماء. من المسلم به أن هذا ليس بالأمر السهل ، ولكن مجرد إدراك أن الأطعمة الغنية بالصوديوم تسبب الانتفاخ قد يساعد في إقناعك باتخاذ قرارات صحية. يوصي سنايدر باستبدال الملح بالأعشاب لتحسين النكهة. أو للحصول على جرعة مضاعفة من قوة تفتيت دهون البطن ، قم بتتبيل طعامك بالفلفل الحار أو سلطة الفلفل الحار. ثبت أن مركب في هذه التوابل يسمى الكبسولات فعال في تقليل الدهون في البطن.

5. اشرب الماء

احصل على كمية كافية من الماء للتخلص من هذه السموم. سيعطيك هذا فوائد مزدوجة للبشرة المتوهجة والبطن المسطح. لا يعني شرب الماء تناول جالون من الماء في اليوم فحسب ، بل يعني أيضًا شرب المشروبات الصحية مثل الشاي الأخضر بمضادات الأكسدة والخضروات الطازجة وعصير الفاكهة.

6. ضع في اعتبارك نظام خالي من الغلوتين

أصبح المجتمع الطبي وعامة الناس أكثر وعيًا بالحساسيات الغذائية وعدم تحمله في العقدين الماضيين. وكان الغلوتين في طليعة العديد من تلك المناقشات ، ويرجع ذلك أساسًا إلى أنه من التعصب الشائع إلى حد ما ومنتشر في كل مكان في النظام الغذائي  القياسي.  عدم تحمل الغلوتين يمكن أن يسبب أعراضًا مثل انتفاخ البطن والإسهال ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى. إذا كنت قلقًا من احتمال تعرضك لحساسية أو حساسية تجاه الغلوتين ، فمن المهم أن تختبر . يمكن أن يساعدك العمل مع اختصاصي تغذية مسجل للحصول على الاختبار المناسب في معرفة ما قد يسبب الحساسية.

7- قل وداعا للقلق

يمكن أن يتسبب التوتر والقلق في الإفراط في إنتاج هرمون معين يسمى الكورتيزول ، والذي يشجع على زيادة الوزن في منطقة البطن. لذا حاول أن تحافظ على هدوئك!

تمارين شائعة لتقليل دهون البطن

فيما يلي بعض التمارين الشائعة التي يجب عليك القيام بها عند محاولة تقليل محيط الخصر لديك.

زحف الدب

ابدأ بالقدوم على أربع. يجب أن يتماشى الوركين مع ركبتيك ويديك أسفل كتفيك. ارفع ركبتيك قليلًا فوق الأرض. تأكد من أن ظهرك مستوٍ وأن الساقين متباعدتين بعرض الورك والذراعين متباعدتين بعرض الكتفين. حرك يدك اليمنى ورجلك اليسرى إلى الأمام. الآن افعل الشيء نفسه مع الساق واليد الأخرى. كرر الحركة مع تبديل الجانبين.

تمارين الدراجة

استلق على ظهرك مع فرد رجليك واستراحة ذراعيك بجانبك. ضع يدك خلف رأسك (لا تعشقها) وحاول رفع كتفيك وأعلى ظهرك عن الأرض. في نفس الوقت ، ثني ركبتك اليسرى وجذبها نحو صدرك وحرك كوعك الأيمن نحو الوسط. يجب أن تلتقي ركبتيك ومرفقك في المنتصف. توقف مؤقتًا ثم خذ رجلك ويدك إلى نقطة البداية. قم بأداء نفس التمرين مع الكوع والركبة الأخرى.

تمارين الجلوس

استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع قدميك بثبات على الأرض. ضع كلتا يديك خلف رأسك دون شد رقبتك. الآن ارفع الجزء العلوي من جسمك عن الأرض باتجاه ركبتيك. لا تنسى الزفير عندما تفعل ذلك. استمر لمدة 2-3 ثوان ثم أنزل نفسك ببطء ، للعودة إلى نقطة البداية. تنفس عند النزول.

تمارين الركلات

استلقِ على ظهرك مع وضع ساقيك معًا واليدين تحت الأرداف. ارفع ساقك اليمنى عن الأرض بعد ارتفاع الورك قليلًا. في الوقت نفسه ، ارفع الساق اليسرى بحيث تحوم عن الأرض لبضع بوصات. يجب أن يكون ظهرك على الأرض. شغل هذا المنصب لمدة 5 ثوان ، ثم قم بتبديل وضع الساقين ، وقم بحركة ركلة رفرفة. لجعل هذا التمرين أكثر صعوبة ، ارفع رأسك ورقبتك عن الأرض.

V-ups

استلق على ظهرك ومد ذراعيك خلف رأسك. يجب أن تبقى قدميك متماسكة وأصابع قدمك مدببة. حافظ على استقامة ساقيك ، ارفعهما وفي نفس الوقت ارفع الجزء العلوي من جسمك عن الأرض. حافظ على قلبك مشدودًا ، ومد أصابعك. اخفض نفسك وعد إلى الموضع الأصلي.

 

شارك المقالة
.......

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *