كيفية تحسين الدورة الدموية في ساقيك
كيفية تحسين الدورة الدموية في ساقيك

كيفية تحسين الدورة الدموية في ساقيك

تسمح الدورة الدموية الجيدة في ساقيك للأنسجة بتناول العناصر الغذائية والتخلص من النفايات ، وهي وظيفة أساسية لصحة الساق وقوتها على المدى الطويل. يمكن تحسين الدورة الدموية السيئة للساق عن طريق بدء عادات بسيطة وإجراء تغييرات على نظامك الغذائي.

يصف مصطلح الدورة الدموية الحركة المستمرة للدم حول الجسم ، والتي أصبحت ممكنة بفعل ضخ القلب. تحدث هذه الحركة أو “التدفق” للدم في شبكة من الأنابيب تعرف باسم الأوعية الدموية. الشرايين هي الأوعية الدموية التي تنقل الدم بعيدًا عن القلب. الأوردة هي الأوعية الدموية التي تحمل الدم نحوها.

تعتبر إعادة الدم إلى القلب من الأجزاء السفلية من الجسم عملاً شاقًا لجهاز الدورة الدموية لأنه يجب دفع الدم لأعلى عبر الجسم. تساعد العضلات التي تحيط بالأوردة على دورة الدم : لأنها تنقبض حول الأوردة ، فإنها تحفز تدفق الدم إلى القلب. هذا هو السبب في أن البقاء نشيطًا – حتى المشي فقط – يمكن أن يساعد في تحسين دورة الدم .

قد تتدهور دورة الدم مع تقدمنا ​​في العمر. لكن مشاكل الدورة الدموية قد تؤثر على أي شخص ، في أي عمر ، ليس نشيطًا للغاية.

فيما يلي بعض النصائح المفيدة لتحسين دورة الدم في ساقيك وفي جميع أنحاء جسمك.

1. المشي

المشي هو تمرين بسيط منخفض التأثير يمكن أن يساعدك على خلق نمط حياة أكثر نشاطًا وصحة وقد يعزز فقدان الوزن.        ان المشي بأي وتيرة مفيد لزيادة تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم ، فهو أفضل طريقة لخفض ضغط الدم وزيادة تقلص عضلات الساقين. عندما تنقبض العضلات وتسترخي ، فإنها تضغط حول الأوردة الكبيرة في الساقين ، مما يعزز دورة الدم الصحية في مناطق التدفق الأكثر ركودًا.

تشمل الفوائد الإضافية للمشي وأشكال التمارين الأخرى تحسين التوازن العام وتحسين الحالة المزاجية.

2. التمتد

إن الانخراط في تمارين الإطالة بانتظام له فوائد عديدة لجسمك. قد يساعد التمدد باستخدام الأسلوب المناسب في تعزيز الدورة الدموية ، والتي تنقل الأكسجين والمواد المغذية إلى أعضائك وعضلاتك الضرورية للوظيفة المناسبة والحركة والمرونة.

3. موقع جسمك

إذا كنت تميل إلى وضع ساقيك فوق بعضها عند الجلوس ، فقد يؤدي ذلك إلى الإضرار بالدورة الدموية في الجزء السفلي من الجسم. يقطع هذا الوضع الشائع الدورة الدموية في الساقين ، مما يزيد من صعوبة وصول الدم إلى أنسجة الساق للحفاظ على صحتها. اعتد على الجلوس في وضع أفضل للدورة الدموية.

جرب وضعيات الجلوس هذه التي تساعد على تحسين الدورة الدموية للوريد:

اجلس مع مباعدة رجليك قليلًا ووضع قدميك على الأرض. تذكر أن تقوم من وقت لآخر حتى لا تكون في هذا الوضع لفترة طويلة.
يمكنك أيضًا رفع ساقيك قليلاً للمساعدة في الدورة الدموية. ضع قدميك على كرسي أو العثماني من ستة إلى اثني عشر بوصة فوق الأرض.

أثناء النوم ، ضع ساقيك على وسادة لتحسين تدفق الدم. هذه الوضعية صحية أيضًا لعمودك الفقري!

4. ارتداء الجوارب الضاغطة

يمكن أن تحسن الجوارب الضاغطة من تدفق الدم وتقليل التورم والألم.

يعد الضغط ضروريًا إذا كانت لديك وظيفة تتطلب منك الجلوس أو الوقوف طوال اليوم. يمكن أن يؤثر الضغط المفرط على الساقين أو قلة الحركة سلبًا على صحتك العامة ودورتك الدموية. تحاكي الجوارب الضاغطة الحركة الداخلية للمشي عن طريق التسبب في تقلص واسترخاء عضلات ساقيك باستمرار ، وبالتالي تحفيز تدفق الدم.

5. الإقلاع عن التدخين

إذا كنت تريد أوعية دموية صحية ، فعليك بالتأكيد عدم التدخين. يمكن أن يتسبب التدخين في تورم قدميك وكاحليك ، وتشيع جلطات الدم لدى المدخنين. إذا كنت تدخن ، فإن قلبك لا يعمل في أفضل الظروف ، وقد يؤدي ذلك إلى تلف الأوعية الدموية والأوردة في ساقيك.

6. إدارة مستويات التوتر لديك

يمكن أن يكون للتوتر آثار جانبية سلبية على صحتك العقلية والجسدية ، بما في ذلك الدورة الدموية في الجسم. ابحث عن طرق لتخفيف التوتر من خلال التمرين أو الاستماع إلى الموسيقى أو التنفس بعمق أو التأمل أو العلاج النفسي.

الإجهاد هو أحد أكثر الأشياء التي يمكن أن تدمر جسمك. يخرج جسمك عن السيطرة تمامًا عندما تكون متوترًا – يذهب إلى ما يسمى بوضع “القتال أو الهروب”.

ويمكن أن يسبب التوتر أيضًا مشاكل في دورة الدم.

ومع ذلك ، من خلال إيجاد طرق لتقليل التوتر ، يمكنك إنقاذ جسمك من عدد من المشكلات ، بما في ذلك دورة الدم.

فيما يلي بعض الطرق الرائعة لمحاربة التوتر:

  • يوجا
  • وساطة
  • قلل من تناول الكافيين
  • امضغ العلكة
  • مجلة
  • استمع إلى موسيقى هادئة
  • اقضِ وقتًا مع الأصدقاء والعائلة

7. احصل على تدليك

فقط في حال كنت تبحث عن سبب آخر للحصول على تدليك. . .

لا يمكن للتدليك أن يجلب لك استرخاءً كبيرًا وتخفيفًا من ضغوط حياتك فحسب ، بل يمكنه أيضًا تحفيز تدفق الدم في جسمك.

يمكن أن يؤدي التدليك إلى تسريع الدورة الدموية. الضغط الذي يطبقه التدليك على جسمك لديه القدرة على تحريك الدم عبر المناطق المحتقنة.

بالإضافة إلى ذلك ، بمجرد تحرير الضغط الذي تم تطبيقه أثناء التدليك ، يمكن أن يتدفق الدم الجديد إلى حيث ربما لم يكن قادراً على ذلك من قبل.

تساعد حركات التدليك في طرد حمض اللاكتيك من عضلاتك ، فضلاً عن توفير دوران أفضل للسائل الليمفاوي في الجسم.

ماذا يفعل السائل الليمفاوي؟

إنه “ينقل الفضلات الأيضية بعيدًا عن العضلات والأعضاء الداخلية ، مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم وتحسين وظائف الجسم.”

8. اشرب الكثير من الماء

هل تعلم أنه ينصح بشرب نصف وزن جسمك بعدد أونصات من الماء يومياً؟

معظم الناس ليسوا قريبين من هذا العدد الكبير من الأوقية في اليوم.

يبدو أنه يجب عليك باستمرار شرب الماء من أجل تحقيق ذلك.

وربما تكون على حق.

ومع ذلك ، يعتبر شرب كمية كافية من الماء طريقة رائعة لمكافحة مشاكل الدورة الدموية.

يساعد الماء في الحفاظ على تدفق الأشياء في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك طرد السموم.

9. اشرب الشاي الأخضر

بالإضافة إلى كونه ناضجًا بمضادات الأكسدة. ومع ذلك ، يمكن أن يساعد الشاي الأخضر أيضًا في تحسين الدورة الدموية.

كيف بالضبط تفعل ذلك؟

يعمل الشاي الأخضر على توسيع الأوعية الدموية في الجسم ، مما يمنح الدم فرصة للتدفق بسهولة أكبر.

من أجل رؤية فوائد الشاي الأخضر في الدورة الدموية ، اهدف إلى شرب 2-3 أكواب يوميًا.

10. فرك بشرتك بالفرشاة يوميا

يعتبر التقشير الجاف أمرًا بسيطًا جدًا للعمل في روتينك اليومي وهو رائع لإزالة الجلد الميت وتحسين الدورة الدموية.

كل صباح قبل الاستحمام ، خذ فرشاة جافة وافرك بشرتك. ومع ذلك ، تأكد من فركه بشكل صحيح.

نعم ، هناك طريقة لفرك بشرتك بالفرشاة: ابدأ من قدميك وافركها في دوائر حتى قلبك.

ستلاحظ أن سطح بشرتك أصبح ناعمًا بشكل لا يصدق ، وستشعر بتحسن الدورة الدموية.

11. ارفع ساقيك

يعد رفع ساقيك طريقة رائعة لتخفيف الضغط عن الأوردة.

يأتي رفع ساقيك بانتظام فوق مستوى القلب بعدد من الفوائد ، بما في ذلك:

  • تحسين الدورة الدموية
  • تقليل التورم في الساقين
  • تعزيز عروقك

حدد 20 دقيقة في يومك لرفع ساقيك ، وستشعر بفرق كبير في الدورة الدموية.

12. تمرن

ممارسة الرياضة مفيدة لجسمك من نواح كثيرة. ومع ذلك ، يمكن للتمرين المنتظم أن:

  • التحكم في الوزن
  • مكافحة الأمراض والظروف الصحية
  • ويحسن المزاج
  • زيادة الطاقة
  • تحسين النوم
  • تعزيز الحياة الجنسية
  • تساعدك على الانخراط اجتماعيا
  • سيلة للحصول على المتعة

التمرين هو وسيلة رائعة للتغلب على مشاكل ضعف الدورة الدموية.

وأفضل جزء؟

لست مضطرًا لقضاء ساعات في جهاز المشي لرؤية النتائج. أي تمرين يساعد على ضخ الدم سيكون مفيدًا ، وخاصة المشي.

بمجرد أن تشعر براحة أكبر في الانتقال إلى تمارين أكثر صعوبة ، ستلاحظ تحسن الدورة الدموية لديك بشكل أكبر. ومع ذلك ، تأكد من أن تأخذ وقتك في التقدم إلى تمارين مثل الجري والسباحة وركوب الدراجات وما إلى ذلك ، ولا تبالغ.

13. خذ حمامًا دافئًا او جرب حمام الساونا

إن تأثيرات الحمام الساخن أو الدافئ على الدورة الدموية ليست جيدة مثل التمارين الرياضية ، لكنها يمكن أن تساعد.
جرب حمام الساونا. زيادة الدورة الدموية هي إحدى الفوائد العلمية لاستخدام الساونا بانتظام. تحدث مع مقدم الرعاية الصحية قبل تجربة الساونا.

إذا كان لديك ضعف في الدورة الدموية في ساقيك ، فيمكنك اتخاذ خطوات محددة لزيادة تدفق الدم.

تعد زيادة حركتك من أهم الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتحسين الدورة الدموية.

تحدث مع مقدم الرعاية الصحية. يمكنهم مساعدتك في إنشاء نظام علاج يناسبك بشكل أفضل.

شارك المقالة
.......

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *