كيفية التكيف مع الموقف العصيب
كيفية التكيف مع الموقف العصيب

كيفية التكيف مع الموقف العصيب

في كثير من الأحيان عندما يواجه الناس موقف جديد ومرهق – وظيفة صعبة للغاية بعض الشيء ، عقبة شائكة في العلاقة ستستغرق بعض الوقت لفرزها ، تغيير في نمط الحياة يبدو وكأنه خطوة إلى أسفل مما كان عليه – يشعرون بالإرهاق من الاعتقاد بأنهم قد يضطرون إلى التعامل مع هذا الضغط لفترة طويلة من الزمن.

الأشخاص الذين يقلقون بشأن هذا التوتر طويل الأمد لديهم سبب للقلق: الإجهاد المزمن ، نوع الإجهاد المستمر وغير المتغير ، يمكن أن يكون له أثقل الخسائر. قد يتساءل الأشخاص الذين يواجهون ضغوطات مزمنة عما إذا كانت الأمور ستصبح أسهل – إذا كانوا سيتكيفون.

الخبر السار هو أن هناك أشياء يمكن القيام بها للتخفيف من ضغوط أي موقف تقريبًا ، حتى لو كان الموقف نفسه موجودًا لفترة من الوقت. إذا كنت تواجه عقبة جديدة ، أو موقفًا صعبًا في الحياة ، أو كنت تتساءل فقط عما إذا كان الأمر سيصبح أسهل وكيفية تسريع العملية ، فيما يلي بعض استراتيجيات تخفيف القلق التي يمكن أن تساعدك.

ملحوظة:

إذا كنت تواجه أزمة في الحياة أو ضغوطًا شديدة ، يمكن أن تساعد هذه الأساليب بشكل كبير ، ولكن قد يكون طلب المساعدة من متخصص ضروريًا في مرحلة ما إذا لم يصبح الضغط النفسي قابلاً للتحكم.

تعرف على مسببات التوتر لديك

يستجيب كل شخص للتوتر بشكل مختلف ، ويمكن أن يكون قول ما يضغط عليك أسهل من فعله. في معظم الحالات ، يكون الأمر واضحًا إلى حد ما: علاقة سيئة ، أو بيئة عمل سيئة ، أو مخاوف صحية ، على سبيل المثال. في حالات أخرى ، قد يكون العثور على جذر التوتر والقلق أكثر صعوبة.

تعلم أن تعرف كيف تتفاعل مع التوتر وما الذي يضغط عليك على وجه التحديد. احتفظ بمفكرة يومية وسجل عندما يتسبب شيء ما في إجهاد أو قلق لا داعي له. ثم حاول الإجابة على هذه الأسئلة عندما ينشأ التوتر:

  • هل هو شخص معين أو مكان ما هو الذي يسبب التوتر؟
  • متى أشعر بأكبر قدر من “القلق” خلال النهار؟
  • هل أتخذ قرارات خاطئة نتيجة شعوري بالتوتر أو الإرهاق؟

عندما تبدأ في رؤية الأنماط ، ستتمكن من التعرف على ما يثير التوتر بالنسبة لك ، وستكون أفضل تجهيزًا للتعامل معه.

ليكن لديك الموقف الصحيح

لا يمكننا دائمًا التحكم في ما نواجهه ، لكن لدينا خيارًا في كيفية مواجهته. يمكننا اختيار الموقف الذي نتخذه ، وما إذا كنا نواجه كل تحد كتهديد أو تحدي.

تُظهر الأبحاث أن عرض شيء ما على أنه تحدٍ يساعدك على تعبئة مواردك وإحضار “لعبة” إلى الموقف بسهولة أكبر ، بينما عرض نفس الموقف كتهديد يمكن أن يؤدي إلى ميل أكبر للشعور بالتوتر والإغلاق

إذا قرأت عن التأقلم مع التجنب ، يمكنك أن ترى بعض المشاكل المرتبطة بإغلاق أو تجنب ضغوطك. يمكن أن تساعدك الخطوات التالية على الانتقال إلى إطار ذهني أكثر قوة إذا كنت بحاجة إلى ذلك.

افهم دور الموقف

يمكن أن يساعد موقفك في تحديد مدى التوتر الذي تشعر به بالنسبة لك ، وكيف تتعامل مع خياراتك. في الواقع ، يمكن أن يؤثر الموقف على الخيارات التي تراها ولا تراها ، والتي يمكن أن تؤثر أيضًا على مستويات التوتر لديك ونتائج أفعالك.

افحص أنماط أفكارك

قد تشعر بأنماط تفكيرك تلقائية ، ولكن يمكنك اختيار مكان تركيزك. للبدء في اتخاذ هذا الاختيار ، من المفيد أن تكون على دراية بأنماط تفكيرك المعتادة. يمكن أن يساعدك هذا التمرين على رؤية هذه الأنماط بشكل أكثر وضوحًا ويمكن أن يساعدك على تخفيف التوتر في هذه العملية.

مارس الحديث الذاتي الإيجابي

الحديث الإيجابي عن النفس يعني استخدام لغة أكثر تفاؤلاً في رأسك ، والتركيز أكثر على الاحتمالات. إنه ينطوي على أكثر من مجرد محاولة النظر إلى الجانب المشرق ، على الرغم من أن هذا جزء منه. تعرف على المجالات المحددة التي يمكنك فيها تحويل تركيزك وأثناء ذلك ، قم بتغيير ما هو ممكن بالنسبة لك ، وكيف تشعر بالتوتر أو التخلص من التوتر في حياتك.

غيّر ما تستطيع

في بعض الأحيان ، هناك جوانب معينة من الموقف يمكنك تغييرها ، حتى لو لم تتمكن من تغيير الموقف ككل. على سبيل المثال ، قد لا تتمكن ، لأسباب مالية ، من ترك وظيفة لا تستمتع بها ، ولكن يمكنك التواصل مع زملائك في العمل بشكل أكبر ، وتغيير موقفك أثناء العمل ، واستخدام وقت استراحتك لإدارة الإجهاد. الأنشطة ، وكلها يمكن أن تغير شعورك عندما تكون في هذه الوظيفة. يمكن أن تساعدك الخطوات التالية على إجراء تغييرات حيثما أمكن وتخفيف التوتر كما تفعل.

جرب التأقلم المرتكز على الحل

يعني التأقلم الذي يركز على الحلول اتخاذ إجراءات لتغيير حياتك حيثما كنت قادرًا. يمكن أن تكون هذه التغييرات كبيرة الحجم أو صغيرة ولكنها مستهدفة. التغيير بحد ذاته يمكن أن يسبب التوتر ، لذلك من المهم اختيار التغييرات الأكثر أهمية.

البحث عن التسامح والقضاء عليه

التسامح هو تلك الضغوطات المزعجة في نمط حياتك والتي تتحملها تقريبًا دون أن تدرك ذلك ، ولكنها تجلب لك ضغطًا منخفضًا مستمرًا. الشيء في التسامح هو أنها تزيد من الضغط. يمكن أن يؤدي التخلص من التسامح إلى تخفيف التوتر حتى تتمكن من تحمل المزيد من الأشياء التي لا يمكنك تغييرها.

قم بإنشاء خطة حياة جديدة

إن معرفة المكان الذي تريد الذهاب إليه ، ووضع خطة للمستقبل ، يمكن أن يساعد في تقليل التوتر في الوقت الحاضر. يمكن أن تكون تغييرات التخطيط وفقًا لقيمك وأولوياتك مفيدة وملهمة ، حتى إذا لم تتمكن من تحقيق هذه الخطط لفترة أطول.

بناء المرونة

إذا لم تتمكن من فعل المزيد لتغيير وضعك ، فلا يزال بإمكانك تقليل التوتر الذي تشعر به وأنت تدير حياتك اليومية. يمكن لبعض الأنشطة أن تعزز المرونة وتساعدك على الشعور بتوتر أقل بشكل عام ، وأقل تفاعلًا مع الضغوطات التي تواجهها عندما يرفعون رؤوسهم القبيحة. فيما يلي عدد قليل من أنشطة بناء المرونة لإضافتها إلى حياتك – فكلما أصبحت عادة تلقائية ، قل إزعاجك من ضغوطاتك!

رعاية ذاتية

عندما نشعر بالتعب والجوع والإرهاق ، نشعر بأن كل شيء أكثر إرهاقًا ، ولدينا موارد أقل للتعامل مع الأمر. نميل إلى الاستجابة للتوتر بدلاً من الاستجابة له. نترك الأشياء كرة الثلج. ركز على العناية بجسمك ، وستكون لديك قدرة أكبر على التعامل مع الإحباط والتوتر في حياتك بشكل عام.

ممارسة الرياضه

التمرين هو أحد مسكنات التوتر الرائعة التي يمكنها بناء المرونة من خلال مساعدتك على التخلص من التوتر. والأفضل من ذلك ، أن التمارين المنتظمة يمكن أن تساعدك على أن تصبح أقل تفاعلًا تجاه التوتر. وبسبب ذلك والفوائد الصحية الواضحة للتمرين ، يعد هذا مصدر قوة لمزيل التوتر الذي يجب تضمينه في جدولك الزمني عندما يكون ذلك ممكنًا على الإطلاق.

تأمل

يمكن أن يساعدك التأمل على البقاء متمركزًا في مواجهة التوتر ويمكن أن يساعدك على استعادة الشعور بالسلام عندما تشعر بعدم التوازن. هناك العديد من تقنيات التأمل التي تعمل بشكل جيد ، لذا جرب القليل منها والتزم بتقنية مفضلة أو اثنتين تشعرين بالراحة حقًا. بمرور الوقت ، يجب أن تجد نفسك تتفاعل مع التوتر بقوة أقل وأكثر قدرة على التزام الهدوء والسكينة.

موقف ايجابي

الحفاظ على موقف إيجابي هو أحد الأشياء التي يمكنك القيام بها لجعل كل شيء في حياتك أسهل. يساعدك الموقف الإيجابي أيضًا على التعايش بشكل أفضل مع الآخرين (مما قد يؤدي إلى دعم اجتماعي أكبر ونزاع أقل) ويمكن أن يساعدك على البقاء في حالة جيدة ، حتى عندما لا تكون الأشياء من حولك رائعة.

بشكل عام ، سيكون من الرائع لو تمكنا ببساطة من تجنب أو التخلص من الضغوطات في حياتنا. لسوء الحظ ، هذا ممكن فقط إلى حد ما ، وستكون هناك أوقات في الحياة نواجه فيها جميعًا ضغوطًا لا يمكن التنبؤ بها أو لا مفر منها ، عندما نحتاج إلى الاعتماد على المرونة. قد لا تتمكن من تغيير كل شيء في حياتك ، ولكن هذه النصائح يمكن أن تساعدك على التكيف بسهولة أكبر مع المواقف العصيبة التي قد تواجهها.

شارك المقالة
.......

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *