كيفية التعامل مع الضغط النفسي

كيفية التعامل مع الضغط النفسي

كيفية التعامل مع الضغط النفسييؤثر الضغط النفسي على الجميع في أوقات مختلفة وبطرق مختلفة. تحدد كل من أفكارك وعواطفك رد فعلك أو استجابتك السلوكية تجاه الضغط النفسي. لذلك من المهم لنا جميعاً أن نعرف كيفية التعامل مع الضغط النفسي.

إذا كنا متوترين ونمر بضغط نفسي ، فمن المرجح أن نمر بأفكار وعواطف سلبية ، مما يؤدي بعد ذلك إلى سلوكيات قد تكون أكثر سوءاً. نظرًا لأن هذه الاستجابات يمكن أن تؤثر على صحتنا وسعادتنا وطبيعة حياتنا ، فمن المهم إدارة التوتر.

سلوكنا جزء من عملية تتأثر بالعديد من العوامل. من هذه العوامل: أن يصبح لديك رد فكري ، على سبيل المثال “لا أريد أن أفعل ذلك.” ويصبح لديك رد فعل عاطفي (يتم إخبارك به من خلال استجابة أفكارك) ، على سبيل المثال “أشعر بالقلق”.

 

ما هو الضغط النفسي؟

الضغط هو رد فعل الجسم للتغيير الذي يتطلب تعديلًا جسديًا أو عقليًا أو عاطفيًا ويمكن تقسيمه إلى ثلاث فئات:

الضغط الحاد: المعروف أيضًا باسم استجابة “القتال أو الهروب”. هذا هو رد فعل أجسامنا الفوري لأي نوع من التهديد المتوقع ، ويمكن أن يكون شديدًا جدًا. قد يحدث الضغط الحاد في اليوم الأول في وظيفة جديدة أو إلقاء خطاب.

الضغط الحاد العرضي: يحدث هذا عندما يعاني شخص ما بشكل متكرر من نوبات من الضغط الحاد. قد يكون هؤلاء الأشخاص متسرعين باستمرار وغالبًا ما يزيدون من طاقتهم ، على سبيل المثال ، ضغوط التواجد في العمل لفترات متأخرة أو التعامل مع الاختبارات.

الضغط المزمن: هذه الاستجابة للضغط تكون أكثر سوء وتميل إلى أن تكون طويلة الأمد مع التوتر الذي يمتد على مدى أسابيع أو أشهر حيث تستمر العوامل المساهمة في التوتر لديك في التراكم.

 

ما الذي يسبب الضغط النفسي؟

لتتعرف على كيفية التعامل مع الضغط النفسي، عليك أولاً أن تعرف أسبابه. الضغوطات الخارجية هي عوامل من حولك (خارجة عن إرادتك) والتي لها القدرة على التأثير على مستويات التوتر لديك ولطفلك. قد تشمل بعض هذه الضغوطات ما يلي:

تغييرات كبيرة في الحياة

هذا يشمل أي شيء يمكن أن يؤثر على حياتك بشكل كبير ، وقد يكون مخططًا له أو غير مخطط له. يمكن أن تكون هذه إيجابية مثل الزواج أو شراء منزلك الأول أو إنجاب طفل جديد. يمكن أن تكون هذه أيضًا سلبية ، مثل الموت المفاجئ لأحد الأحباء.

 

أحداث غير متوقعة

وهي تشمل الأحداث التي يمكن أن تفاجئنا لأنها غير مخطط لها. يمكن أن يشمل ذلك زيادة إيجارك فجأة ، أو أن يفقد شخص ما في الأسرة وظيفته.

 

المسؤوليات العائلية 

وهذا يعني الاهتمام بشخص قد لا يكون قادرًا على رعاية نفسه لعدد من الأسباب. يمكن أن يشمل ذلك رعاية الجد أو حضور المناسبات العائلية. تحدث ضغوط الأسرة في أغلب الأحيان عندما يكون هناك اختلال في توازن القوى في العلاقة بين الأب و الأم.

هذه مجموعة من النصائح التي يمكنك اللجوء إليها للحد من ضغوط الأسرة: لا تكن عدائياً أو دفاعيًا. لأن العداء يتسبب في انعدام الأمن ويضعف موقفك. ابق هادئًا ومسيطرًا. وضع في اعتبارك ما يقوله المتحدثون. قد يكون لديهم وجهة نظر جيدة. لا تتسرع في رفضها.

أشكر المتحدثين على اهتمامهم ، قدر اهتمامهم بك. إنهم بلا شك يريدون مصلحتك ، حتى لو كان تدخلهم غير مرغوب فيه ومزعج.

كرر ما تقوله كلما دعت الحاجة لذلك. قد لا يفهم أفراد الأسرة قرارك وقد يستمرون في ممارسة الضغط عليك. كن صبورًا ولكن مثابرًا. تذكر أنك تحكم زمام الأمور. فقط عندما تكون مستقلاً ماديًا ، يمكنك اتخاذ القرار.

 

ضغط العمل أو المدرسة

هذا هو أي ضغط تتعرض له فيما يتعلق بعملك ويمكن أن يشمل عبء العمل الصعب أو عدم التوازن بين العمل والحياة أو المواعيد النهائية العاجلة و العمل لساعات طويلة.

وكذلك الضغط الاجتماعي. هذه هي الضغوط التي تأتي مع التواجد حول أشخاص آخرين ويمكن أن تشمل أشياء مثل ضغط الأقران أو مقابلة أشخاص جدد أو العلاقات مع العائلة أو المواعدة.

 

أعراض الضغط النفسي

قد يكون من الصعب أحيانًا تحديد الضغط النفسي. إليك بعض الأعراض التي قد تتيح لك معرفة أنك تشعر بالضغط النفسي و التوتر:

العلامات السلوكية، الانسحاب أو التردد أو الانفعال. أما العلامات الجسدية في تشمل: الصداع والغثيان و مشاكل في الجهاز الهضمي ومشاكل النوم أو خفقان القلب. العلامات العاطفية، مشاعر جديدة و مختلفة وطويلة الأمد مثل القلق أو الخوف أو الغضب أو الحزن أو الإحباط.

في بعض الأحيان تظهر علامات و أعراض أخرى للضغط النفسي لذلك ثق بحدسك.

 

كيفية التعامل مع الضغط النفسي

إن إدراك أن الضغط أصبح مشكلة يجب حلها هو الخطوة الأولى في إدارة الضغط. وكذلك إدراك أنها مشكلة وإقامة صلة بين الأعراض العاطفية والسلوكية والجسدية. بمجرد إجراء هذه الصلة ، يمكنك العثور على استراتيجيات لإدارة التوتر أو تقليله.

احصل على الدعم

تواصل مع الدعم المناسب ، مثل رؤية طبيب عام أو التحدث إلى مستشار. أو مارس الرعاية الذاتية و اليقظة الذهنية. ستبدو الرعاية الذاتية مختلفة بالنسبة للجميع ويمكن أن تشمل ممارسة التمارين أو قراءة كتاب و أخذ قيلولة أو حتى الانخراط في شكل من أشكال ممارسة اليقظة.

يمكن ذلك أن يفيد طفلك أو الانخراط في أنشطة الرعاية الذاتية التي تعود بالفائدة على الطرفين.

 

إعادة تقييم الالتزامات

كثرة العمل أو الانشغال بشكل عام يمكن أن يسبب الضغط أو يساهم فيه. في بعض الأحيان ، يمكن أن تتيح لك إعادة تقييم جدولك مزيدًا من الوقت للراحة و الاسترخاء و الاستعداد لغد أفضل.

إذا كنت تعاني من ضغوطات الأسرة اتخذ قراراتك بشكل منطقي و عقلاني. خذ وقتك في التفكير قبل إصدار أي قرار. ضع في اعتبارك جميع من حولك كي لاتسيء إلى أحد بغير قصد منك. لديك الحرية لفعل ما هو مناسب لك.

تجنب القيام بشيء يزعج أفراد أسرتك. لا تفعل شيئًا لمجرد نكاية أفراد الأسرة الذين يضغطون عليك. قد تتخذ قرارًا سيئًا للغاية وله عواقب سلبية بعيدة المدى. و استخدم نبرة هادئة و محترمة لتخبرهم بالضبط ما الذي يضايقك و ماذا تريد أن يفعلوه لك. لأنه كلما كنت أكثر وضوحًا ، كلما كنت أكثر إقناعًا.

 

تواصل مع الآخرين

من الأساليب المستخدمة في كيفية التعامل مع الضغط النفسي، قضاء وقت ممتع مع العائلة أو الأصدقاء أو غيرهم من الأشخاص المهمين يمكن أن يساعدك هذا في تقليل التوتر.

بينما لا يمكنك التحكم في أنواع العلاقات التي تربطك بأفراد عائلتك ، يمكنك خلق تناغم أكبر في علاقتك معهم. اعمل على تقوية علاقتك بأفراد الأسرة وتحسينها. كن منفتحًا و صادقًا و متعاطفًا ، لكن لا تخف من وضع حدود مع أفراد الأسرة السامين أو المسيئين. لست مطالبًا بتحمل الإساءة لمجرد أنك جزء من تلك العائلة.

 

احكم زمام الأمور

ضع الأمور في نصابها، حيث لا يوجد أحد مثالي وسنمر جميعًا بأوقات في حياتنا نشعر فيها بالتوتر بشكل أو بآخر. في بعض الأحيان قد يكون من المفيد أن تكون “في الوقت الحالي” ، على سبيل المثال الحصول على استراحة من التوتر من خلال الاستمتاع مع من تحب.

في أوقات أخرى ، قد يكون من المهم التركيز على ما هو أكبر من ذلك ، مثل التأقلم مع ما أنت فيه. كالعيش مع بعض الانزعاج أثناء تجديد منزلك مع العلم أن الانزعاج قصير المدى يستحق العناء على المدى الطويل.

 

كيفية الحصول على علاقات أسرية صحية مع ضغوط أقل

من المعروف أن العائلات السعيدة تدعم بعضها البعض خلال الأوقات العصيبة. ولكن عندما تكون هذه العلاقات غير صحية أو مليئة بالتوتر ، فإنها يمكن أن تشعرك بالإرهاق والاستنزاف العاطفي. في الواقع ، يمكن أن تسبب العلاقة الأسرية المتضاربة أو السامة الكثير من الضرر.

فهي لا تحرمك من الدعم فحسب ، بل يمكنها أيضًا أن تخلق مزيدًا من التوتر والصراع وحتى المشكلات الصحية و النفسية على حد سواء. على سبيل المثال ، تشير الأبحاث إلى أن 10٪ إلى 30٪ من الأطفال ينشأون في أسر تتعرض فيها صحتهم للخطر أو تضعف بسبب العلاقات الأسرية غير الصحية.

 

  1. تعامل مع الدراما العائلية

تمتلئ العائلات أحيانًا بالنميمة والطعن بالظهر وأنواع أخرى من الدراما. عندما يحدث هذا ، فمن الأفضل تجنبه أو الابتعاد عنه تمامًا. لا يأتي أي شيء جيد من وراء ذلك ، والتحدث خلف ظهور الناس ، وتأليب الناس بعضهم ضد بعض.

حتى لو لم تشارك في الدراما ، فمجرد تجنب الاستماع إلى تلك الكلمات يوصل أنك قد تتغاضى عنها. بدلاً من ذلك ، حاول إعادة توجيه المحادثة أو الابتعاد. يمكنك أيضًا أن تكون أكثر مباشرة وتشير إلى أنك لست مرتاحًا للمحادثة. فالمهم هو السماح لأفراد عائلتك بمعرفة أنك لا تريد أن تكون جزءًا من هذه الدراما.

إذا شعرت أن علاقتك بأسرتك متوترة لأن والديك يفضلان شقيقًا آخر عليك ، فقد تفاجأ عندما تجد أنك لست وحدك. حاول ألا تأخذ ذلك على محمل شخصي أو تسمح لها بالتأثير على علاقتك بالعائلة. على الرغم من أنه قد يبدو أن والدك أقرب إلى أخيك ، فإن هذا لا يعني أنه صحيح أو أن والدك يحب أخيك أكثر منك. ومهما فعلت ، لا تديم هذه المشاعر من خلال التنافس مع أخيك.

  1. كن متفائلًا

جزء من الهدوء هو التحكم في مشاعرك وهذا ممكن. اعثر على طريقة للنظر إلى الجانب المشرق من المواقف التي تواجهك ، وستجد أن نظرتك ستكون أكثر إيجابية في كل مرة.

عليك التخطيط للمستقبل. ستكون أكثر استعدادًا لمواجهة التحديات عندما تفكر في خطوات للتغلب عليها مستقبلًا. كن مستعدًا لأكبر عدد ممكن من المواقف التي يمكنك التفكير فيها ؛ سيكون ذلك في صالحك تمامًا عندما يحين الوقت.

وبالمثل عليك الاتخلص من الأفكار السلبية. عوّد نفسك على أن تكون أكثر هدوءًا من خلال التخلص من الأفكار السلبية أو مواجهتها. ضع كل موقف في منظوره الصحيح عن طريق إيقاف المخاوف المحمومة.

وبدلاً من ذلك قم بتذكير نفسك: يمكن التعامل مع هذا. هذه ليست نهاية العالم وما إلى ذلك ، حتى تشعر بالقوة. خذ نفساً عميقاً. شهيقًا وعد ببطء إلى عشرة قبل أن تزفره. إنه اقتراح قديم و لكنه مفيد حقًا. عندما تمنح نفسك لحظة هدوء ، فسوف تصفي ذهنك من الضغط النفسي وتعطي عقلك لحظة لإعادة التفكير حتى تتمكن من التعامل مع المشكلة بطريقة هادئة.

 

شارك المقالة
.......

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *