علامات الاكتئاب

علامات الإكتئاب

علامات الإكتئاب

أن تكون حزين لا يعني أن تكون مكتئبًا. غالبًا ما يستخدم مصطلح الإكتئاب بشكل أوسع لوصف ما نشعر به تجاه حدث قاسِ في حياتنا أو بعد أن نمر بمرحلة انفصال. هناك أعراض محددة تحدد ما إذا كان الذي نشعر به اكتئاب أو مجرد حزن.

إن تحديد ما إذا كانت المشاعر المظلمة المستمرة ناتجة عن الإكتئاب هي الخطوة الأولى نحو التعافي والشفاء من الإكتئاب. اقرأ هذه العلامات التحذيرية لتعرف ما إذا كان حزنك اكتئاباً أم مجرد حزن عابر.

 

علامات الإكتئاب

  1. نظرة يائسة تجاه الحياة

الإكتئاب الشديد هو اضطراب مزاجي يؤثر على الطريقة التي تشعر بها حيال الحياة بشكل عام. إن امتلاك نظرة يائسة أو عاجزة عن حياتك هو أكثر أعراض الإكتئاب شيوعًا.

قد تشمل المشاعر الأخرى انعدام الثقة بالنفس أو كره الذات أو الشعور المستمر بالذنب. قد يتم نطق الأفكار الشائعة والمتكررة للاكتئاب على أنها “كل هذا خطأي” أو “ما الهدف من وجودي في الحياة؟”

 

  1. فقدان الاهتمام

يمكن للاكتئاب أن ينتزع منك الشعور بالمتعة تجاه الأشياء التي تحبها كممارسة الرياضة أو الهوايات أو الخروج مع الأصدقاء. إن فقدان الاهتمام أو التوقف عن ممارسة الأنشطة التي كنت تحبها علامة أخرى على الإكتئاب الشديد.

 

  1. زيادة التعب ومشاكل النوم

إن سبب توقفك عن فعل الأشياء التي تستمتع بها هو شعورك بالتعب الشديد. غالبًا ما يأتي الإكتئاب مصحوبًا بنقص في الطاقة وشعور ساحق بالإرهاق ، والذي يمكن أن يكون من بين أكثر أعراض الإكتئاب الموهنة. هذا يمكن أن يؤدي إلى النوم المفرط.

يرتبط الإكتئاب أيضًا بالأرق ، فقد يؤدي أحدهما إلى الآخر والعكس صحيح. يمكنهم أيضًا جعل بعضهم البعض أسوأ. يمكن أن يؤدي نقص النوم أيضًا إلى القلق.

 

  1. الشعور بالقلق

بينما لم يثبت أن الإكتئاب يسبب القلق بشكل مباشر، فإنه غالبًا ما تحدث الحالتان معًا. يمكن أن تشمل أعراض القلق ما يلي: العصبية، الأرق، الشعور بالتوتر، مشاعر الخطر، الذعر، الرهبة، سرعة دقات القلب وبالتالي التنفس السريع. زيادة التعرق أو التعرق الشديد، ارتعاش العضلات و مشكلة في التركيز و التفكير بوضوح في أي شيء بخلاف الشيء الذي يقلقك.

 

  1. التفكير في الانتحار

يرتبط الإكتئاب أحيانًا بالانتحار. في عام 2013 ، توفي أكثر من 42000 شخص بسبب الانتحار في الولايات المتحدة ، وفقًا لمصدر موثوق لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.

غالبًا ما يتحدث الناس المصابين بالإكتئاب عن الانتحار أو يقومون بمحاولة انتحار لإنهاء حياتهم. إذا كنت تعتقد أنه هناك شخصًا ما حولك معرض لخطر فوري لإيذاء نفسه أو إيذاء شخص آخر: ابق مع الشخص حتى وصول المساعدة. وقم بإزالة أي بنادق، سكاكين، أدوية أو أي أدوات حادة قد تسبب ضررًا.

إذا كنت تعاني من بعض الأعراض المذكورة سابقًا لأكثر من أسبوعين ، فقد تكون مصابًا باضطراب اكتئاب حاد. إن الاعتراف بأنك مكتئب أمر ضروري للحصول على المساعدة المناسبة.

يؤثر الإكتئاب على ملايين الأشخاص ، ولكن هناك علاجات مختلفة متاحة ، من تغيير نمط الحياة إلى الأدوية. بغض النظر عن مسار العلاج الذي تختاره ، فإن طلب المساعدة المتخصصة هو الخطوة الأولى للتخلص من الإكتئاب والعودة إلى الشعور بنفسك مرة أخرى.

 

  1. تغيرات في الشهية والوزن

يمكن أن يتغير الوزن و تقل الشهية عند الأشخاص المصابين بالإكتئاب. قد تختلف هذه التجربة من شخص لآخر. حيث أنه قد تزداد الشهية لدى بعض الأشخاص ويزداد وزنهم ، بينما لا يشعر البعض الآخر بالجوع ويفقدون الوزن.

أحد المؤشرات على ما إذا كانت التغييرات الغذائية مرتبطة بالإكتئاب هي ما إذا كانت متعمدة أم لا. إذا لم يكونوا عاداتك الغذائية كذلك أصلاً، فقد يعني ذلك أنهم بسبب الإكتئاب.

 

  1. مشاعر لا يمكن السيطرة عليها

يؤدي الإكتئاب الى نوبات الغضب. بعد ذلك تبكي بلا حسيب ولا رقيب. مشاعرك تتصاعد وتنخفض في أي لحظة. لأن الإكتئاب يتسبب في تقلبات مزاجية مستمرة.

 

طرق للتخفيف من علامات الإكتئاب

أولًا: حاول تغيير أنماط التفكير السلبي التي تسببت لك في الإكتئاب

  1. اكتب قائمة بالأشياء التي تزعجك

قد تكون فواتير غير مدفوعة أو قلة الإجازات أو العمل المرهق الصعب. اكتب في عمود آخر بعض الأشياء العملية التي تعتقد أنه يمكنك القيام بها للتعامل مع الأشياء التي تزعجك. على سبيل المثال ، ابحث عن طرق لدفع هذه الفواتير ، وخطط لقضاء إجازة ، واكتشف كيفية الحصول على وظيفة جديدة.

 

  1. ابحث عن قدوة لك لتحتذي بها

هل تعتقد أنك وحيد في الإكتئاب؟ اذهب إلى المكتبة واسحب خمس سير ذاتية لأشخاص ناجحين. من المحتمل جدًا أن يكون واحدًا على الأقل من هؤلاء الخمسة قد عانى من الإكتئاب في مرحلة ما من حياته. قم بإجراء بحث بسيط على الإنترنت للعثور على الأشخاص المشهورين الذين تغلبوا على الإكتئاب.

واقرأ عن العديد من المشاهير الذين يكشفون عن معاركهم مع الإكتئاب. اقرأ قصصهم. تشجّع بحقيقة أن هناك آخرين قد تغلبوا على الإكتئاب ، والآن يمكنك الاستفادة من خبراتهم للاستفادة منها أيضًا.

 

  1. كن لطيفًا مع نفسك لتتغلب على علامات الإكتئاب

الحياة ليست سباقًا أو منافسة. الحقيقة هي أنك شخص مهم ، ولديك قيمة كبيرة كشخص ، ولكن لو جعلت الأمور أكثر صعوبة على نفسك فإنك تقوم بمعاقبة نفسك. تجنب الاختباء خلف الإكتئاب عندما تبدو كل الأشياء صعبة من حولك. لأن هذا يؤدي الى ردود فعل من اليأس ولكونك مكتئبًا ستعمق يأسك.

 

  1. فكر في الأمر على أنه رحلة إلى الشفاء

قد تشعر بأنه لا نهاية  ولا مخرج لك من هذا الإكتئاب عندما يسيطر عليك الخمول ويبدو لك أن كل شيء صعب للغاية. لهذا السبب بالذات ، من المهم التفكير في الشفاء باعتباره رحلة من الخطوات التدريجية .

سيكون هناك أوقات يتعرض فيها تصميمك الداخلي للتحدي من خلال الشعور باليأس ، ولكن هذا هو بالضبط الوقت الذي يجب عليك فيه بذل قصارى جهدك لتجنب ما يسمى بالإكتئاب بسبب الإكتئاب.

 

  1. عليك أن تدرك أهمية التغلب على التفكير السلبي

هذا جانب حيوي للعمل من خلال الإكتئاب. يميل الأشخاص المصابون بالإكتئاب إلى امتلاك ما يشير إليه آرون بيك بـ “تحيز معالجة المعلومات”. يشير هذا إلى الميل إلى الاختيار الذاتي لوجهات النظر المشوهة والسلبية لكل شيء ، مما يزيد من ترسيخ الإكتئاب.

وتدرب على الحديث الإيجابي مع نفسك. تظهر الأبحاث أنه حتى التغيير البسيط في الطريقة التي تتحدث بها مع نفسك يمكن أن يؤثر على قدرتك على تنظيم مشاعرك وأفكارك وسلوكك تحت الضغط وبالتالي التخلص من الإكتئاب.

نحن نميل إلى أن نكون أسوأ المنتقدين لأنفسنا. بمرور الوقت ، قد يتسبب ذلك في تكوين رأي أو فكرة سلبية عن نفسك يصعب التخلص منه. ولتجنب هذا ، عليك أن تدرب نفسك على الحديث الإيجابي. تُعرف أيضًا باسم الحديث الذاتي الإيجابي.

 

ثانياً: التعامل مع الإكتئاب

  1. غيّر طريقة تفكيرك لتخفف من علامات الإكتئاب

كجزء من التقدم ، يعد التعرف على أنماط التفكير السلبي والتغلب عليها جانبًا مهمًا للغاية لنركز عليه. العلاج السلوكي المعرفي أو العلاج النفسي أو غيره من أشكال العلاج النفسي مفيد. عندما تتجاهل التفكير السلبي وتؤسس أنماطًا للتفكير تدعم ثقتك بنفسك وتزيد من ثقتك بنفسك.

في حين أنه من الأفضل لك القراءة في هذا المجال والتحدث مع شخص مؤهل للمساعدة في إرشادك خلال طرق تغيير تفكيرك. فهناك بعض الأشياء المهمة التي يجب وضعها في عين الاعتبار مثل:

واعلم أن شعور الإكتئاب سوف يمر. قد تكون هذه خطوة صعبة للغاية ، لكنها ضرورية لأنها تساعدك على البدء في التخلص من أفكار الإكتئاب و اليأس.

 

  1. حافظ على أن تكون مع من يقدم لك الدعم

يعد الدعم من الأشخاص الذين يحبونك ويهتمون بك جزءًا مهمًا من عملية الشفاء من الإكتئاب. أخبر الأشخاص الذين تثق بهم أنك مكتئب وأنك ستقدر تفهمهم وتعاطفهم. يصعب على الناس مساعدتك إذا كنت متكتّمًا وتقوم بأشياء تبدو غريبة بشكل لا يمكن تفسيره. ستساعد معرفتهم بما تشعر على تقديم النصائح لك ودعمك بأفضل ما في وسعهم.

كن على استعداد لأن تكون صادقًا بشأن سلوكك المنعزل مع من تثق بهم. يجب أن يعرفوا أن الأمر ليس شخصيًا ، لكنك تحتاج إلى مساحة أو وقت تنفرد فيه بين الحين والآخر.

 

  1. ضع قائمة بكل نقاط قوتك

عندما تكون مكتئبًا ، ستقوم لا إرادياَ بالتقليل من شأن الأشياء الإيجابية فيك. غير هذا الطبع من خلال سرد كل ما هو جيد وإيجابي عنك في قائمة. قم بذكر إنجازات الماضي وآمال المستقبل ، مهما بدت قليلة أو عشوائية. إذا لم تتمكن من كتابة هذه القائمة ، اطلب من صديق تثق به أو أحد أفراد عائلتك أن يبدأ بكتابة قائمة بإيجابياتك.

واستمر في الزيادة على هذه القائمة أثناء فترة العلاج من الإكتئاب. يعد قبول الذات جزءًا هامًا من مرحلة التعافي من الإكتئاب لأنك تقر بوجود أشياء جيدة في نفسك ، ولكن أيضًا لديك تحديات يجب التغلب عليها. سيساعدك هذا على التوقف عن الحكم على نفسك بقسوة.

 

  1. اتخذ بعض القرارات الإيجابية

مهما كانت هذه القرارات صغيرة ، واعمل عليها. في حين أن هذا من الصعب جدًا القيام به أثناء الإكتئاب ، إلا أنه عنصر حيوي في مواجهة الشعور بالعجز الذي يؤدي إلى شعورك بالإكتئاب. القرارات الصغيرة مثل الخروج من المنزل ، أو الاتصال بالأصدقاء ، أو الاستماع الى الموسيقى المبهجة.

هذه كلها أمور تضيف إليك الكثير. بمجرد أن تعمل عليها ، فإنها تصبح إنجازات.

 

  1. استبدل الأفكار غير السعيدة بذكريات الأوقات السعيدة

أنت تتحكم دائمًا في ما تفكر فيه. اختر التفكير في الذكريات الإيجابية والأكثر سعادة ولا تفكر في  الأوقات التعيسة أبداً. وغير الطريقة التي تتحدث بها. غير اللغة التي تستخدمها لتساعد نفسك على النظر إلى الأشياء بشكل أكثر إيجابية. وابحث عن الخير. اجلس وحاول أن تفكر في الخير في حياتك.

وتقبل فكرة أن الإكتئاب قد يعود. يمكن أن يعني تعرضك للاكتئاب فرصة أكبر للعودة في حياتك إلى الوراء إذا لم تتحكم في أسبابه. تعرف على علامات الإكتئاب واتخذ إجراءات بناءة للتعامل معها في وقت مبكر قبل أن تبدأ. بهذا أنت تهدف إلى تقليل تأثيرها ومدتها.

وإذا كنت تعتقد أن اكتئابك سيعود ، فتحدث مع طبيبك النفسي على الفور لبدء العلاج

 

شارك المقالة
.......

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *