صحتك أثناء الحجر الصحي

كيف تحافظ على صحتك أثناء الحجر الصحي في ظل جائحة كورونا؟

كيف تحافظ على صحتك أثناء الحجر الصحي في ظل جائحة كورونا (كوفيد -19)؟

سواء كنت في مراكز الحجر الصحي أو في عزلة ذاتية بسبب كوفيد-19 ، عليك اتباع هذه النصائح لتحافظ على صحتك. إن اتباع النصائح الصحية العامة مثل اتباع نظام غذائي متوازن ، وممارسة النشاط البدني ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، هي أفضل التوصيات للبقاء بصحة جيدة أثناء الحجر الصحي أو العزلة الذاتية.

إذا كنت مهتمًا بهذه القضايا، فكل ما تحتاج إلى معرفته هو:

تناول نظام غذائي متوازن ومتنوع.

اجعل ممارسة الرياضة روتيناً.

حافظ على بقاء جسمك رطباً.

التأكد من نظافة الطعام.

احصل على قسط كافٍ من النوم الجيد.

احصل على معلومات من مصادر جديرة بالثقة.

 

كيف تحافظ على صحتك أثناء الحجر الصحي بسبب كوفيد -19؟

  1. تناول نظام غذائي متوازن ومتنوع

ببساطة ، يوجد العديد من الأطعمة أو المكملات يمكنها تعزيز جهاز المناعة لدينا وبالتالي الوقاية من كوفيد-19 أو علاجه. إن اتباع نظام غذائي متوازن ، مع الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات النباتية والحيوانية والدهون الصحية هو أفضل طريقة للحصول على جميع العناصر الغذائية الأساسية التي نحتاجها لصحة جيدة ووظيفة مناعية طبيعية ضد كوفيد-19.

ونظرًا لأن العزلة الذاتية قد تؤدي بنا إلى أن نكون أقل نشاطًا ، فمن المهم أيضًا إيلاء اهتمام وثيق للطعام والحفاظ على توازن طاقتنا وصحتنا لتلبية احتياجاتنا.

 

  1. حافظ على بقاء جسمك رطباً

الحفاظ على رطوبة الجسم أمر ضروري للصحة العامة خاصة في ظل جائحة كوفيد-19. ويعتمد مقدار الماء الذي نحتاجه يومياً على عدة عوامل. منها: العمر، الجنس، الوزن، الطول ومستوى النشاط البدني والظروف البيئية (أي أن الطقس الحار سيتطلب منك على الأرجح شرب المزيد من الماء).

مع الأخذ في عين الاعتبار أن هناك حوالي 20-30٪ من المياه التي نحتاجها تأتي من طعامنا. للحصول على تجربة منعشة ، يمكنك إضافة شرائح من الليمون أو الخيار أو النعناع إلى الماء. المشروبات الأخرى مثل القهوة والشاي غير المحلى أو الشاي المثلج هي أيضًا خيارات جيدة للترطيب.

 

  1. التأكد من نظافة الطعام

وفقًا لهيئة سلامة الأغذية الأوروبية ، لا يوجد حاليًا أي دليل على أن كوفيد-19 ينتقل من خلال تناول الطعام. ومع ذلك ، فإن ممارسات سلامة الأغذية الجيدة مهمة لتقليل مخاطر الأمراض المنقولة عن طريق الأغذية.

 

عند تحضير الطعام ، تأكد من:

اغسل يديك لمدة 20 ثانية بالصابون قبل وبعد تحضير الطعام و قبل وبعد تناوله.

غط فمك وأنفك بمنديل أو كمك عند السعال أو العطس وتذكر غسل يديك بعد ذلك.

اغسل الفواكه والخضروات قبل تناولها.

قم بتطهير الأسطح والأشياء قبل وبعد الاستخدام.

قم بفصل الأطعمة النيئة عن المطبوخة لتجنب الميكروبات الضارة من الأطعمة النيئة.

استخدم أواني أو ألواح تقطيع مختلفة للأطعمة النيئة والمطبوخة لمنع انتقال التلوث.

تأكد من طهي الأطعمة وإعادة تسخينها إلى درجات حرارة مناسبة.

 

  1. ممارسة النشاط البدني

يفيد النشاط البدني كلا من الجسم والعقل. يجب أن يقوم البالغون الأصحاء بممارسة النشاط البدني اليومي لمدة 30 دقيقة على الأقل. و ساعة واحدة على الأقل للأطفال الأصحاء (5-17 عامًا).

اتبع هذه النصائح للبقاء نشيطًا بدنيًا أثناء العزلة الذاتية أو الحجر الصحي:

خصص وقتاً لممارسة النشاط البدني في يومك. وخذ فترات راحة منتظمة من التمارين.

فكر خارج الصندوق: تعتبر الأنشطة مثل الرقص أو تنظيف المنزل أو اللعب مع أطفالك نشاطًا بدنيًا.

 

  1. احصل على قسط كافٍ من النوم

يمكن أن يؤثر قلة النوم بشكل سلبي على صحتنا الجسدية والعقلية كما يقلل من قدرة جهاز المناعة لدينا على محاربة عدوى كوفيد-19. يعتمد مقدار النوم الذي نحتاجه على عمرنا. بشكل عام ، يجب أن يحظى البالغون بـ 7 ساعات على الأقل من النوم الجيد كل ليلة.

قد يكون للإجهاد الناجم عن الإصابة بـ كوفيد-19 تأثير سلبي على نومنا. لذلك ، يجب أن نحاول تحديد أولويات عادات النوم الجيدة والتأكد من حصولنا على ما يكفي من ساعات النوم الموصى بها.

 

فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على تحسين نومك:

ضع جدول نوم منتظم (الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في أوقات محددة). قلل من تناول الكحول ولا تدخن. وتجنب الكافيين قبل النوم. تمرن بانتظام. قم بتجهيز فراش مريح جذاب. وحافظ على غرفتك هادئة ومظلمة. وقلل من استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم. وجرب تقنيات الاسترخاء مثل التأمل.

 

  1. الحصول على معلومات من مصادر موثوقة

هناك الكثير من المعلومات الخاطئة المحيطة بـ كوفيد-19 على الإنترنت ووسائل التواصل الاجتماعي. من المهم أن نحصل على معلوماتنا من مصادر موثوقة وجديرة بالثقة ، مثل المواقع الحكومية أو المواقع الإلكترونية لمنظمات وطنية أو دولية موثوقة (مثل منظمة الصحة العالمية والهيئة العامة للرقابة المالية.

من المهم أن تظل على اطلاع للاخبار المتعلقة بـ كوفيد-19 للبقاء آمنًا خلال هذا الوقت العصيب. ومع ذلك ، يجب أن نحاول تقليل مشاهدة الأخبار التي تسبب لنا القلق وتؤثر على نفسيتنا.

 

صحتك أثناء الحجر الصحي وأعراض كوفيد-19

قد تظهر علامات وأعراض مرض فيروس كورونا بعد يومين إلى 14 يومًا من التعرض للإصابة. وفترة قبل ظهور الأعراض تسمى فترة الحضانة. يمكن أن تشمل العلامات والأعراض الشائعة ما يلي: حمى، سعال، تعب وإرهاق عام.

وقد تشمل الأعراض المبكرة لـ كوفيد-19 فقدان حاسة التذوق أو الشم. يمكن أن تشمل الأعراض الأخرى: ضيق التنفس أو صعوبة التنفس، آلام العضلات، قشعريرة، إلتهاب الحلق، سيلان الأنف، صداع الراس، ألم صدر.

هذه القائمة ليست شاملة. تم الإبلاغ عن أعراض أخرى أقل شيوعًا ، مثل الطفح الجلدي والغثيان والقيء والإسهال. بالنسبة للأطفال يكون لديهم أعراض مماثلة للبالغين وعادة ما تكون لديهم الأعراض خفيفة.

يمكن أن تتراوح شدة أعراض كوفيد-19 من خفيفة جدًا إلى شديدة. قد يعاني بعض الأشخاص من أعراض قليلة فقط ، وقد لا تظهر عليهم أي أعراض على الإطلاق. قد يعاني بعض الأشخاص من تفاقم الأعراض ، مثل ضيق التنفس والالتهاب الرئوي ، بعد حوالي أسبوع من بدء الأعراض.

الأشخاص الأكبر سنًا لديهم مخاطر أعلى للإصابة بأمراض خطيرة من كوفيد-19 ، ويزداد الخطر مع تقدم العمر. الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية مزمنة قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بالفايروس. تتضمن بعض الحالات الطبية التي تزيد من خطر الإصابة بكوفيد-19 ما يلي:

أمراض القلب الخطيرة ، مثل قصور القلب أو مرض الشريان التاجي أو اعتلال عضلة القلب، السرطان، مرض الانسداد الرئوي المزمن، داء السكري من النوع 2، السمنة المفرطة، التدخين، فشل كلوي مزمن، داء الكريات المنجلية، ضعف جهاز المناعة من عمليات زرع الأعضاء الصلبة.

كذلك حالات الحمل، والربو، مرض الكبد، أمراض الرئة المزمنة مثل التليف الكيسي أو التليف الرئوي، أمراض الدماغ والجهاز العصبي، ضعف الجهاز المناعي من زراعة نخاع العظام أو فيروس نقص المناعة البشرية أو من بعض الأدوية وضغط الدم المرتفع.

هذه القائمة ليست شاملة. قد تزيد الحالات الطبية الأساسية الأخرى من خطر إصابتك بكوفيد-19.

 

متى يكون عليك أن ترى الطبيب؟

قم بتقييم الأعراض الخاصة بك. فإذا كانت لديك أعراض كوفيد-19 أو كنت على اتصال بشخص تم تشخيص إصابته بـ كوفيد-19 ، فاتصل بطبيبك على الفور للحصول على المشورة الطبية. أخبر فريق الرعاية الصحية الخاص بك عن أعراضك قبل الذهاب إلى الطبيب.

إذا كانت لديك علامات وأعراض طارئة لـ كوفيد-19 ، فاطلب الرعاية على الفور. يمكن أن تشمل العلامات والأعراض الطارئة ما يلي: صعوبة في التنفس، ألم أو ضغط مستمر في الصدر، عدم قدرتك على البقاء مستيقظًا والوجه أوالشفاه الزرقاء.

إذا كانت لديك علامات أو أحد هذه الأعراض ، فاتصل بطبيبك للحصول على إرشادات. أخبر طبيبك إذا كنت تعاني من حالات طبية مزمنة أخرى ، مثل أمراض القلب أو أمراض الرئة. أثناء الوباء ، من المهم التأكد من توفر الرعاية الصحية لمن هم في أمس الحاجة إليها.

 

صحتك أثناء الحجر الصحي الوقاية من الفايروس 

يمكنك اتخاذ خطوات إضافية لتقليل خطر الإصابة بفايرةس كورونا. توصي منظمة الصحة العالمية ومركز السيطرة على الأمراض باتباع هذه الاحتياطات لتجنب التعرض للفيروس المسبب لـ كوفيد-19:

  1. تجنب البقاء مع أي شخص مريض أو شخص ظهرت عليه أعراض (في أقل من نطاق 6 أقدام أو مترين).
  2. حافظ على مسافة بينك وبين الآخرين (في حدود 6 أقدام أو مترين). ضع في اعتبارك أن بعض الأشخاص قد يكونون مصابين بـ كوفيد-19 وينشرونه للآخرين ، حتى لو لم تظهر عليهم أي من الأعراض بعد أو لا يعرفون أنهم مصابون بـ كوفيد-19.
  3. اغسل يديك كثيرًا بالماء والصابون لمدة 20 ثانية على الأقل ، أو استخدم معقم يدين يحتوي على 60٪ من الكحول على الأقل.
  4. قم بتغطية وجهك بقناع وجه “الكمامة” في الأماكن العامة ، مثل محل البقالة ، حيث يصعب تجنب الاتصال مع الآخرين. يجب تخصيص أجهزة التنفس N95 لمقدمي الرعاية الصحية.
  5. قم بتغطية فمك وأنفك بكوعك أو بمنديل ورقي عند السعال أو العطس. تخلص من المناديل المستعملة. واغسل يديك على الفور.
  6. تجنب لمس العينين والانف والفم. وتجنب مشاركة الأطباق، النظارات، المناشف، الفراش والأدوات المنزلية الأخرى مع الاخرين إذا كنت مريضًا.
  7. قم بتنظيف وتطهير الأسطح كثيرة اللمس يوميًا ، مثل مقابض الأبواب، مفاتيح الإضاءة، الإلكترونيات والعدادات ،.
  8. ابق في المنزل ولا تذهب للعمل أو المدرسة والأماكن العامة إذا كنت مريضًا ، إلا إذا كنت ستحصل على رعاية طبية. تجنب وسائل النقل العام وسيارات الأجرة إذا كنت مريضًا.
  9. إذا كنت تعاني من حالة طبية مزمنة وقد تكون أكثر عرضة للإصابة بالمرض ، فاستشر طبيبك حول طرق أخرى لحماية نفسك.

 

 

كيفية انتشار المرض

ينتشر الفيروس المسبب لـ كوفيد-19 بسهولة بين الناس ، ويستمر اكتشاف المزيد حول كيفية انتشاره مع مرور الوقت. أظهرت البيانات أنه ينتشر بشكل أساسي من شخص لآخر بين الأشخاص الذين يكونون قريبين من بعضهم البعض في نطاق 6 أقدام أو مترين.

ينتشر الفيروس عن طريق الرذاذ التنفسي الذي يتم إطلاقه عندما يسعل شخص مصاب بالفيروس أو يعطس أو يتنفس أو حتى يتحدث. يمكن استنشاق هذا الرذاذ أو سقوطه في فم أو أنف أو عيون شخص قريب.

في بعض الحالات ، يمكن أن ينتشر فيروس كوفيد-19 عن طريق تعرض الشخص للقطرات الصغيرة أو الرذاذ الذي يبقى في الهواء لعدة دقائق أو ساعات و يُسمى الانتقال المحمول جواً. لم يُعرف بعد مدى شيوع انتشار الفيروس بهذه الطريقة.

يمكن أن ينتشر أيضًا إذا لامس الشخص سطحًا أو جسمًا به الفيروس ثم لمس فمه أو أنفه أو عينيه ، على الرغم من أن هذه لا تعتبر طريقة رئيسية لانتشاره. وحدثت بعض حالات إعادة العدوى بالفيروس المسبب لـ كوفيد-19 ، لكنها لم تكن شائعة.

 

 

شارك المقالة
.......

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *