حمية الماء

حمية الماء، فقدان الوزن: ما هو صيام الماء؟

حمية الماء تعرف على إيجابيات وسلبيات خطة النظام الغذائي الفريدة هذه

خسارة الوزن: تعد العديد من الأنظمة الغذائية بفقدان الوزن وفوائد صحية أخرى. وبالمثل ، فإن صيام الماء هو نظام غذائي شائع آخر يقدم فقدان الوزن. اقرأ هنا لمعرفة إيجابيات وسلبيات هذا النظام الغذائي.

يعد فقدان الوزن أحد أكثر الموضوعات التي نوقشت. اكتسبت العديد من الأنظمة الغذائية شعبية في السنوات الماضية لفوائدها في إنقاص الوزن. تركز العديد من هذه الحميات على عنصر غذائي معين أو طعام أو شراب. إليك نظام غذائي آخر لفقدان الوزن يجب أن تعرفه. إنه حمية صيام الماء. الماء جزء أساسي من النظام الغذائي للجميع. يُنصح باستهلاك كمية كافية من الماء طوال اليوم. يرتبط الاستهلاك الأمثل للمياه بالأداء السليم لجسم الإنسان. يحافظ على رطوبتك ، ويساعد في طرد السموم من الجسم ، ويدعم عمل أعضاء الجسم المختلفة وأكثر من ذلك بكثير. يتضمن صيام الماء استهلاك الماء فقط لفترة زمنية محدودة.

فقدان الوزن: كل ما تريد معرفته عن صيام الماء

تشرح بريانكا أغاروال ، أخصائية التغذية في مستشفى ماكس ، أن “صيام الماء هو نوع من الصيام يقيد كل شيء باستثناء الماء. وقد أصبح أكثر شيوعًا في السنوات الأخيرة كطريقة سريعة لفقدان الوزن. يُنصح عادةً بالصيام لمدة 24- 72 ساعة ، والصيام لمدة أطول من ذلك يحتاج إلى إشراف طبي “.

كما تضيف إلى إيجابيات وسلبيات اتباع حمية صيام الماء. دعنا نتعرف على بعض الأفكار حول هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن.

فوائد صيام الماء

1. تشير الدلائل إلى أن الصيام ، الذي يتم فيه استهلاك الماء فقط ، يؤدي إلى فوائد صحية محتملة وتأثيرات فسيولوجية.

2. اتباع هذا النظام الغذائي قد يحسن ضغط الدم ومستويات السكر في الدم. قد يكون التأثير على ضغط الدم أقل قليلاً وهناك حاجة لمزيد من الدراسات لتوضيح هذه العلاقة.

3. قد يؤدي صيام الماء إلى تعزيز الالتهام الذاتي وهي عملية يتم فيها تكسير الأجزاء القديمة من خلاياك وإعادة تدويرها. قد يساعد في منع نمو الخلايا السرطانية.

4. شرب كمية كافية من الماء يرتبط أيضًا بوظيفة أعضاء الجسم بشكل أفضل وقد يمنع خطر الإصابة بأمراض عديدة.

المخاطر الصحية المرتبطة بصيام الماء

1. ليست الطريقة الصحية لفقدان الوزن. قد تفقد كتلة العضلات أيضًا. لن يوفر استهلاك الماء فقط جميع العناصر الغذائية الضرورية.

2. لا يعلم الكثيرون أن الطعام الذي تتناوله ليس فقط الماء يساهم أيضًا في الماء الذي تستهلكه في اليوم. لذا ، فإن شرب الماء فقط قد يجعلك تعاني من الجفاف ، مما يؤدي إلى الدوار والصداع والغثيان والإمساك وانخفاض ضغط الدم وانخفاض الإنتاجية. لتجنب الجفاف ، قد تحتاج إلى شرب أكثر من المعتاد.

3. قد يؤدي أيضًا إلى انخفاض مفاجئ في ضغط الدم يسمى ارتفاع ضغط الدم الانتصابي. قد تتفاقم بعض الحالات بسبب الصيام طويل الأمد مثل الانخفاض المفاجئ في مستويات السكر في الدم.

إذا كنت تريد الفوائد الصحية لصيام الماء ، فعليك دائمًا اتباع هذا النظام الغذائي بإشراف طبي. جرب طرقًا أكثر أمانًا لفقدان الوزن. لفقدان الوزن بشكل صحي ، تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. يمكن تحقيق هذا التوازن باتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

صيام الماء: فوائده ومخاطره

الفوائد المحتملة لصيام الماء

ربطت الدراسات التي أجريت على الإنسان والحيوان صيام الماء بمجموعة متنوعة من الفوائد الصحية.فيما يلي بعض الفوائد الصحية لصيام الماء.

قد تعزز الالتهام الذاتي

  • الالتهام الذاتي هو عملية يتم فيها تكسير الأجزاء القديمة من خلاياك وإعادة تدويرها.
  • تشير العديد من الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن الالتهام الذاتي قد يساعد في الحماية من أمراض مثل السرطان ومرض الزهايمر وأمراض القلب.
  • على سبيل المثال ، قد يمنع الالتهام الذاتي تراكم الأجزاء التالفة من خلاياك ، وهو عامل خطر للعديد من أنواع السرطان. قد يساعد هذا في منع الخلايا السرطانية من النمو .
  • لقد وجدت الدراسات التي أجريت على الحيوانات باستمرار أن صيام الماء يساعد في تعزيز الالتهام الذاتي. تظهر الدراسات التي أجريت على الحيوانات أيضًا أن الالتهام الذاتي قد يساعد في إطالة العمر الافتراضي.
  • ومع ذلك ، هناك عدد قليل جدًا من الدراسات البشرية حول صيام الماء ، والالتهام الذاتي ، والوقاية من الأمراض. هناك حاجة إلى مزيد من البحث قبل التوصية به لتعزيز الالتهام الذاتي.

قد يساعد في خفض ضغط الدم

  • تظهر الأبحاث أن صيام الماء الأطول تحت إشراف طبي قد يساعد الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم على خفض ضغط الدم.
  • في إحدى الدراسات ، صام 68 شخصًا يعانون من ارتفاع ضغط الدم لمدة 14 يومًا تقريبًا تحت إشراف طبي.
  • في نهاية الصيام ، رأى 82٪ من الأشخاص أن ضغط الدم ينخفض ​​إلى مستويات صحية (120/80 مم زئبق أو أقل). بالإضافة إلى ذلك ، كان متوسط ​​الانخفاض في ضغط الدم 20 ملم زئبقي للضغط الانقباضي (القيمة العليا) و 7 ملم زئبقي للانبساطي (القيمة الأقل) ، وهو أمر مهم.
  • في دراسة أخرى ، صام 174 شخصًا يعانون من ارتفاع ضغط الدم بمعدل 10-11 يومًا.
  • في نهاية الصيام ، حقق 90٪ من الأشخاص ضغط دم أقل من 140/90 مم زئبق – وهي الحدود المستخدمة لتشخيص ارتفاع ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، كان متوسط ​​الانخفاض في ضغط الدم الانقباضي (القيمة العليا) 37 ملم زئبقي كبير.
  • لسوء الحظ ، لم تحقق أي دراسات بشرية العلاقة بين صيام الماء قصير المدى (24-72 ساعة) وضغط الدم.

قد يحسن حساسية الأنسولين واللبتين

  • الأنسولين واللبتين هرمونات مهمة تؤثر على التمثيل الغذائي في الجسم. يساعد الأنسولين الجسم على تخزين العناصر الغذائية من مجرى الدم ، بينما يساعد الليبتين الجسم على الشعور بالشبع (16 مصدر موثوق ، 17 مصدر موثوق).
  • تظهر الأبحاث أن صيام الماء يمكن أن يجعل جسمك أكثر حساسية للبتين والأنسولين. زيادة الحساسية تجعل هذه الهرمونات أكثر فعالية.
  • على سبيل المثال ، كونك أكثر حساسية للأنسولين يعني أن جسمك أكثر كفاءة في خفض مستويات السكر في الدم. وفي الوقت نفسه ، يمكن أن يساعد كونك أكثر حساسية للبتين جسمك على معالجة إشارات الجوع بشكل أكثر كفاءة ، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بالسمنة (22 مصدر موثوق ، 23 مصدر موثوق).

قد يقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة

  • هناك بعض الأدلة على أن صيام الماء قد يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري والسرطان وأمراض القلب.
  • في إحدى الدراسات ، اتبع 30 من البالغين الأصحاء صيام الماء لمدة 24 ساعة. بعد الصيام ، انخفض لديهم بشكل ملحوظ مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم – وهما عاملان من عوامل الخطر لأمراض القلب.
  • كما وجدت العديد من الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن صيام الماء قد يحمي القلب من التلف الناتج عن الجذور الحرة.
  • الجذور الحرة هي جزيئات غير مستقرة يمكنها إتلاف أجزاء من الخلايا. من المعروف أنها تلعب دورًا في العديد من الأمراض المزمنة.
  • علاوة على ذلك ، وجدت الأبحاث التي أجريت على الحيوانات أن صيام الماء قد يثبط الجينات التي تساعد الخلايا السرطانية على النمو. قد يحسن أيضًا من آثار العلاج الكيميائي.
  • ضع في اعتبارك أن عددًا قليلاً فقط من الدراسات حللت آثار صيام الماء على البشر. هناك حاجة إلى مزيد من البحث على البشر قبل تقديم التوصيات.

مخاطر صيام الماء

على الرغم من أن صيام الماء قد يكون له بعض الفوائد ، إلا أنه ينطوي على مخاطر صحية. فيما يلي بعض مخاطر ومخاطر صيام الماء.

قد يفقد النوع الخاطئ من الوزن

  • لأن صيام الماء يقيد السعرات الحرارية ، ستفقد الكثير من الوزن بسرعة.
  • في الواقع ، تظهر الأبحاث أنك قد تفقد ما يصل إلى 2 رطل (0.9 كجم) يوميًا من صيام الماء لمدة 24 إلى 72 ساعة.
  • لسوء الحظ ، قد يأتي الكثير من الوزن الذي تفقده من الماء والكربوهيدرات وحتى كتلة العضلات.

قد يصاب بالجفاف

  • على الرغم من أن الأمر يبدو غريبًا ، إلا أن صيام الماء قد يجعلك تصاب بالجفاف. وذلك لأن ما يقرب من 20-30٪ من استهلاكك اليومي من الماء يأتي من الأطعمة التي تتناولها.
  • إذا كنت تشرب نفس الكمية من الماء ولكنك لا تتناول الأطعمة ، فقد لا تحصل على كمية كافية من الماء.
  • تشمل أعراض الجفاف الدوخة والغثيان والصداع والإمساك وانخفاض ضغط الدم وانخفاض الإنتاجية. لتجنب الجفاف ، قد تحتاج إلى شرب أكثر من المعتاد.

قد يعاني من انخفاض ضغط الدم الانتصابي

  • يعتبر انخفاض ضغط الدم الانتصابي شائعًا بين الأشخاص الذين يصومون.
  • يتم تعريفه على أنه انخفاض في ضغط الدم يحدث عندما تقف فجأة ، ويمكن أن يتركك تشعر بالدوار ، والدوار ، وخطر الإغماء.
  • إذا كنت تعاني من انخفاض ضغط الدم الانتصابي أثناء الصيام ، فقد تحتاج إلى تجنب القيادة أو تشغيل الآلات الثقيلة. قد يؤدي الدوخة وخطر الإغماء إلى وقوع حادث.
  • إذا واجهت هذه الأعراض أثناء صيام الماء ، فقد لا يناسبك هذا الصيام.

قد يؤدي صيام الماء إلى تفاقم العديد من الحالات الطبية

  • على الرغم من أن صيام الماء قصير نسبيًا ، إلا أن هناك بعض الظروف التي قد تتفاقم بسبب صيام الماء.
  • يجب على الأشخاص الذين يعانون من الحالات الطبية التالية عدم الصيام دون طلب المشورة أولاً من مقدم الرعاية الصحية:
  • النقرس. قد يؤدي صيام الماء إلى زيادة إنتاج حمض اليوريك ، وهو عامل خطر لهجمات النقرس.
  • داء السكري. قد يزيد الصيام من مخاطر الآثار الجانبية الضارة في مرض السكري من النوع 1 والنوع 2 .
  • اضطرابات الاكل. هناك بعض الأدلة على أن الصيام قد يشجع على اضطرابات الأكل مثل الشره المرضي ، وخاصة عند المراهقين

اقرأ أيضا في هذا القسم:

فوائد حمية صيام البيض للرجيم – طريقة دايت الكيتو – وكل شيء آخر تريد ان تعرفه عنها بسهولة– حمية الكيتو

كيفية زيادة الوزن بسرعة وأمان – المحافظة على الوزن في الشتاء – طرق آمنة لخسارة الوزن

شارك المقالة
.......

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *