تنمية احترام الذات
تنمية احترام الذات

كيفية تطوير احترام الذات

إن احترام الذات لدينا يغرس فينا خلال شبابنا. فبسبب انتقادها المستمر من جانب الأسرة والأصدقاء والمجتمع بشكل عام، تميل هذه المشاعر إلى تجريد أنفسنا ببطء من الشعور بالثروة الذاتية. إن تدني احترام الذات يجعلنا نثق في النفس حتى في اتخاذ أصغر القرارات. بيد أن هذه المشاعر لا ينبغي أن تكون دائمة. إن تحسين احترامك لذاتك يزيد من ثقتك ويعد خطوة أولى نحو إيجاد السعادة والحياة الأفضل. اقرأ لمعرفة كيفية القيام بذلك!

اولاً: تحديد تقديرك لذاتك

1. تعلم احترام الذات

إن احترام الذات، أو الطريقة التي نشعر بها تجاه أنفسنا، تشكل جانباً مهماً من رفاهنا العاطفي. ان احترام الذات يعني أننا نحب أنفسنا ونتقبلها بالطريقة التي نحن بها، ونشعر بالرضا عموماً في أغلب الأوقات. إن تدني احترام الذات يعني أننا لا نشعر بالسعادة إزاء الطريقة التي نحن بها.

– يصف مركز التدخلات السريرية الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات بأنهم لديهم “معتقدات عميقة وأساسية وسلبية بشأن أنفسهم ونوع الشخص الذي يعتنون به. وكثيراً ما تؤخذ هذه المعتقدات باعتبارها حقائق أو حقائق عن هويتها”.
– إن الاحترام الذاتي المنخفض غير المعالج من الممكن أن يؤدي غالباً إلى مشاكل تدوم مدى الحياة، مثل كونك ضحية للعلاقات المسيئة، والشعور بالوعي الذاتي بشكل مستمر، وخوفك من الفشل إلى الحد الذي لا تحاول حتى تحديد الأهداف.

2. قوّم احترامك لذاتك

إن معرفة أنك تتمتع باحترام الذات المنخفض هي الخطوة الأولى لتحسين هذه العادة الذهنية والتغلب عليها. قد يكون لديك قدر قليل من احترام الذات إذا كان لديك أفكار سلبية عن نفسك. يمكن أن تدور هذه الأفكار حول صفة معينة واحدة، مثل وزنك أو صورة جسمك، أو قد تشمل العديد من مجالات حياتك ومسيرتك المهنية وعلاقاتك.

– إذا كان صوتك الداخلي، أو أفكارك عن نفسك، ناقد في الغالب، فمن المحتمل أن تكون ذو احترام ذاتي منخفض.
– وإذا كان صوتك الداخلي يميل إلى أن يكون إيجابيًا ومتعبًا، فأنت تتمتع باحترام ذاتي أعلى.

3. استمع إلى صوتك الداخلي

عندما يكون لديك أفكار عن نفسك، حدد ما إذا كانت إيجابية أم سلبية. إذا واجهتك مشكلة في تقييم هذا الأمر أو ملاحظة نمط ما، فحاول تدوين الأفكار التي لديك عن نفسك كل يوم لبضعة أيام أو أسبوع. ثم انظر إلى العبارات التي تبحث عن أنماط أو اتجاهات.

-إن الصوت الداخلي لشخص ما ذو تقدير ذاتي منخفض يظهر غالباً في أحد الشخصيات التالية: ناجر، أو شخص عام، أو غير مماثل، أو كارثي، أو قارئ ذهني. وكل من هذه الأصوات الداخلية الفريدة إما أن تالاهان بك أو أنها تفترض الأسوأ فيما يتصل بنظرة الآخرين إليك.

4. تحقّق من مصدر خفّض تقديرك للذات

فلا أحد يتمتع بالتقدير الذاتي المنخفض أصلاً منذ الولادة؛ فهو يبني عموماً من الطفولة بسبب عدم تلبية الاحتياجات، أو التغذية الراجعة السلبية من الآخرين، أو بسبب حدث حياة سلبي كبير. يمكن أن تساعدك معرفة مصدر مشاكل احترام الذات في التغلب عليها.

– إذا لاحظت نمطاً معيناً عند تقييم صوتك الداخلي، فحاول تتبع هذه المشاعر مرة أخرى إلى ذاكرتك الأولى عنها.
-على سبيل المثال، إذا كانت سلبية عملك تتعلق بوزنك أو مظهرك، فحاول أن تتذكر عندما بدأت تشعر بعدم الارتياح لوزنك لأول مرة؛ هل كان ذلك بسبب تعليق معين أو مجموعة تعليقات معينة؟

5. حدد هدفًا لتحسين احترام الذات

إن مفتاح تطوير احترام الذات هو تحويل صوتك الداخلي من صوت سلبي وحساس إلى صوت إيجابي ومشجع. في النهاية، سيتعين عليك اتخاذ قرار بإعادة تأطير الطريقة التي تفكر بها بنفسك. إن وضع هدف أولي يكون أكثر إيجابية في التعامل مع نفسك من شأنه أن يضعك على مسار يؤدي إلى قدر أعظم من الثقة في الذات والفعالية الذاتية.

– على سبيل المثال، قد يكون هدفك “أنا سوف أكون أكثر إيجابية في نفسي وأتحدث إلى نفسي كصديق وليس عدوا”.

ثانياً: تحسين مستوى الرعاية الذاتية

1. أدرج السمات الإيجابية

ركّز على الأشياء التي تحبها عن نفسك لتذكير نفسك بأن لديك أكثر من الأفكار السلبية التي يركز عليها صوتك الداخلي. هنئ نفسك على إنجازاتك من دون تأهيلها.
– فالناس الذين يتمتعون باحترام الذات الأعلى قادرون على تقبل حقيقة مفادها أنهم يتمتعون بسمات إيجابية، حتى ولو لم يكونوا على حق.
– انشر قائمتك في مكان مرئي، مثل مرآة الحمام، وانظر إليها يوميًا. يمكنك الإضافة إليها عندما يصبح صوتك الداخلي أكثر إيجابية.

2. احتفظ بمجلة إيجابية

اكتب لك الإنجازات، والمجاملات التي يمنحها لك الأشخاص، والأفكار الجيدة التي لديك عن نفسك. في حين أن الأفكار السلبية قد لا تذهب بعيدا تماما، فإن قضاء المزيد من الوقت في التركيز على الإيجابية سوف يحسن مشاعرك العامة من القيمة الذاتية.
– يمكن أن يكون تدوين السجلات أداة قوية لمراقبة الحوار الداخلي وتحسين احترام الذات.
-حاول تركيز دفتر إيجابياتك على معارضة أفكارك الداخلية السلبية الطبيعية. على سبيل المثال، إذا كنت تميل إلى إهانة نفسك لعدم التحدث عن شيء ما، فتأكد من تدوين الأوقات التي تتحدث عن ذهنك.

3. استخدم دفتر اليومية لإعداد الهدف

يمكنك تحديد أهداف لتحسين نفسك من دون توقع الكمال في كل جانب من جوانب حياتك. ولابد أن تكون أهدافك واضحة ومحددة، ولكنها تسمح ببعض “التذبذب” للغير الكمال.

– على سبيل المثال، بدلاً من أن أتحدث دوماً ضد أناس يعملون على نشر التمييز والكراهية، فقد يكون هدفك هو “سوف أبذل قصارى جهدي لمعارضة أفكار الآخرين الذين ينشرون التمييز والكراهية بهدوء”.
– وبدلاً من “لن أتناول السكر مرة أخرى أبداً وسوف أفقد 30 رطلاً”، فإن هدفك قد يكون “سوف أسعى جاهداً إلى حياة أكثر صحة مع خيارات طعام أفضل وممارسة المزيد من التمارين الرياضية”.

4. اغفر لنفسك لكونك ناقص

تذكر أنك، مثل الجميع، إنسان. لا يجب أن تكون مثاليا للحصول على احترام الذات عالية. إذا كنت يمكن أن تقبل نفسك كما كنت ، حتى لو كنت تحاول تحسين في بعض المجالات ، سيكون لديك أعلى بكثير من احترام الذات.

– أنشِأ شعار لنفسك، مثل “لا بأس، فأنا مذهل على أية حال”.
– على سبيل المثال، إذا فقدت الطعم وصرخت في طفلك في الحديقة، فيمكنك أن تقول لنفسك: “أنا لست مثالياً، وسوف أعمل على إبقاء مشاعري تحت السيطرة. سأعتذر لطفلي عن الصياح وأشرح له سبب انزعاجي. لا بأس، فأنا أم رائعة على أية حال”.

5. اطلب الاستشارة

إذا شعرت بأنك غير قادر على تحسين احترام الذات بنفسك، أو إذا شعرت بانزعاج شديد عند استكشاف جذور انخفاض احترام الذات، فقد ترغب في رؤية اختصاصي معالجة يمكنه مساعدتك في تحديد جذور مشاكل احترام الذات والتعامل معها.
-العلاج السلوكي الإدراكي (CBT) هو منحى سيتناول أفكارك السلبية التلقائية عن نفسك ويعلمك كيفية التعامل مع عواطفك بطريقة صحية.

6. المشاركة في الأعمال الخيرية

فالعديد من الناس يبدءون في الشعور بالرضا عن أنفسهم عندما يساهمون في قضية خارج نطاق احتياجاتهم. إن التطوع من أجل منظمة خيرية يساعد المتطوعين والمتلقين للمؤسسة الخيرية على حد سواء: تحقيق الربح الحقيقي!
– ابحث عن مؤسسة تعالج قضية تشعر بالشغف بشأنها.
– التطوع في مكان ما مع صديق أو مجموعة أصدقاء؛ سيساعد ذلك المؤسسة (العديد من الأيدي في عمل خفيف) وقد تكون التجربة أكثر متعة.

ثالثاً: تبني أسلوب حياة أكثر إيجابية

1. خصص بعض الوقت للرعاية الذاتية

يمكن أن يكون من الصعب أن تجعل الوقت لنفسك ، ولكن جعل الوقت للقيام بالأشياء التي تجعلك تشعر بالاسترخاء والسعادة يمكن أن تحسن من احترام الذات الخاص بك وكذلك إنتاجيتك في العمل وفي المنزل.
-ابحث عن هواية تجعلك تشعر بتحسن جسدي وعقلي. يجد بعض الأشخاص أن اليوغا أو ركوب الدراجة أو الركض تساعدهم في العثور على إيجابية هادئة ومركزة حول المتعلم.

2. احصر نفسك بأشخاص إيجابيين

إذا كانت هناك تأثيرات سلبية في حياتك تتسبب في شعورك بالرضا عن نفسك، فحاول تقليل الوقت الذي تقضيه معهم أو التخلص منه. تضمين في حياتك، بدلاً من ذلك، الأشخاص الذين يكونون إيجابيين ويدعمون أفكارك الذاتية الإيجابية.
– إن توعية أحبائك برحلة بناء الثقة بالنفس سيشجعهم على العمل كنظام دعم لك.
– قد ترغب في إخبار الأصدقاء المقربين أو أفراد الأسرة بشيء مثل "أنا أعمل على تحسين احترامي لنفسي. وبوسعك أن تساعدني بالإشارة إلى متى أقول شيئاً سلبياً عن نفسي حتى أكون أكثر إدراكاً لسلبياتي”.

3.تناول حمية صحية

إن اختيار الأطعمة الأكثر مغذّية والأدنى في السكر والدهون من شأنه أن يعزز من طاقتك، ويخفض من استهلاك السكر، ويحسن صحتك الإجمالية.

-تجنب الحمية الفدية واختيار الأطعمة الكاملة التي تتم معالجتها بأقل قدر ممكن.
– تفادى بعض الأطعمة مثل حلوى قضبان ، صودا ، كعك ، [دونتس] ، ومعجنات ، أيّ يقود إلى ضخمة طاقة تحطم ، صداعات ممكنة ، و يقدّم ما من تغذية ، مرض ممكنة ، ويضاف سعرات حرارية.
– تناول المزيد من الفواكه والخضروات واللحوم الهزيلة والبقوليات. فكّر فيهم كطاقة طوال اليوم وتغذية وفيرة لجسمك، الأمر الذي سيمكّنك من مواكبة عملك وأطفالك، وحماية جسمك من الأمراض، وإطالة حياتك حتى تتمكن من الاستمتاع بمزيد من الوقت مع عائلتك.

4. ممارسة المزيد

وحتى عندما لا يكون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية خياراً متاحاً، فإن المشي السريع غالباً ما يكون هو كل ما تحتاج إليه من أجل زيادة تحركاتك وتحسين صحتك. قد تمنحك بعض التمارين الرياضية المزيد من الطاقة، وتجعلك تشعر بأنك أفضل، وتساعد في تعزيز الجهاز المناعي.
– يجد العديد من الأشخاص أن المشي في الهواء الطلق منعش وصالحي، خاصة إذا أمضوا معظم وقتهم في العمل في الداخل.
– حتى التمرين الذي يستغرق 10 دقائق مرة واحدة أو مرتين يوميًا يوفر فوائد لصحتك.

5. اقضِ بعض الوقت في العناية بالنظافة الشخصية والعرض التقديمي

إذا وضعت التفكير والوقت في مظهرك الشخصي من خلال اختيار الملابس التي تجعلك تشعر بالثقة وتتكاتف وتمارس عادات النظافة اليومية، فستشعر بمزيد من الراحة والثقة.

رابعاً: استمتع بالمثالية

1. التعرف على المعايير التي يتعذر الوصول إليها

وكما هو الحال مع لوحات بيكاسو، فإن الكمال يتغير في عين المنقار. إن الكمال دولة ذاتية، وكثيراً ما تفرض نفسها بنفسها. لا بأس في التمسك بمعايير أعلى، ولكن في كثير من الأحيان، تكون هذه المعايير مثالية لأن الحياة لا تسير دائماً كما هو مخطط لها.من السهل أن تشعر بالإحباط عندما لا تتمكن من مطابقة صورتنا المثالية لنفسك.
– ليس هذا بالضرورة أمرًا سيئًا، لأن هذا هو ما يحفز الأشخاص على التحسين والعثور على طرق أفضل وأكثر فعالية للقيام بالأمور، وكن الأفضل الذي يمكنهم القيام به.

2. اغفر لنفسك

يمكنك أن تتعلم كيفية منع هذا الميل البشري من أن يصبح غير منتج من خلال أن تصبح أكثر غفلاً عن نفسك عندما لا تسير الأمور كما تريد، والمزيد من الدعم لأنفسنا من خلال الشعور بالخير في إنجازاتنا ونقاط قوتنا حتى يتسنى لنا أن نستمتع حقاً بأننا من نحن الآن في هذه اللحظة بالذات.

شارك المقالة
.......

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *