تعلم كيفية السباحة: إرشادات ونصائح للأطفال والكبار
تعلم كيفية السباحة: إرشادات ونصائح للأطفال والكبار

تعلم كيفية السباحة: إرشادات ونصائح للأطفال والكبار

لا شيء يضاهي السباحة في يوم صيفي حار. ومع ذلك ، تعتبر السباحة أيضًا مهارة يمكن أن تنقذ حياتك. عندما تعرف كيف تسبح ، يمكنك الاستمتاع بالأنشطة المائية بأمان مثل التجديف بالكاياك وركوب الأمواج.

السباحة هي تمرين رائع أيضًا لإنها تجبر جسمك على العمل ضد المقاومة ، مما يقوي عضلاتك وقلبك ورئتيك.

أفضل طريقة لتعلم السباحة هي أخذ الدروس, لذا دعونا نلقي نظرة على السكتات الدماغية الأكثر شيوعًا وكيفية تحسين أسلوبك.

كيفية عمل سباحة الصدر

 

غالبًا ما توصف دورة سباحة الصدر بأنها “سحب ، تنفس ، ركل ، انزلق”. لتذكر التسلسل ، يتلو العديد من السباحين هذه العبارة في رؤوسهم. .

للقيام بذلك:

  1. اطفو على سطح الماء ووجهك في الماء ، وجسمك مستقيم وأفقي. كدس يديك وحافظ على ذراعيك وساقيك طويلة.
  2. أشر بإبهامك لأسفل. اضغط على يديك للخارج وارجع في دائرة ، مرفقيك عاليا وارفع رأسك قليلاً واستنشق.
  3. اجلب يديك معًا أمام كتفيك ، مع توجيه الإبهام لأعلى وأبقِ مرفقيك قريبين من جسمك واثنِ ركبتيك في نفس الوقت ، وجذب قدميك نحو مؤخرتك ووجه قدميك إلى الخارج.
  4. مد ذراعيك للأمام. ارفع للخارج وارجع في دائرة ثم اربط قدميك معًا. أسقط رأسك تحت الماء وزفر.
  5. انزلق للأمام وكرر.

نصيحة محترف

حافظ على رجليك خلفك بدلاً من أسفلك لأنه بالحفاظ على وضع أفقي للجسم ، ستقلل من المقاومة وتسير بشكل أسرع.

كيف تسبح بطريقة الفراشة

"تعلم

الفراشة ، أو الذبابة ، هي أصعب حركة يمكن تعلمها. إنها حركة معقدة تتطلب توقيتًا وتنسيقًا دقيقًا.

قبل تجربة الفراشة ، تعلم أولاً حركة الجسم التي تشبه الموجة. هذه هي الحركة الأساسية لطريقة الفراشة. بمجرد أن تتقن هذه الحركة ، تكون مستعدًا لدمج حركات الذراع.

للقيام بذلك:

  1. تعويم ووجهك في الماء ، وجسمك مستقيم وأفقي. كدس يديك وحافظ على ذراعيك ورجليك طويلتين.
  2. أرسل رأسك للأسفل وللأمام وادفع الوركين لأعلى. بعد ذلك ، حرك رأسك لأعلى وادفع الوركين لأسفل. استمر بالتناوب مثل الموجة.
  3. عندما تنزل رأسك ، اتبع الوركين والركل. أرسل ذراعيك إلى أسفل ثم تجاوز الوركين. ارفع رأسك في نفس الوقت للاستنشاق.
  4. اركل واستمر في تلويح الجسم ثم أرسل ذراعيك لأعلى وعبر الماء. ضعي وجهك في الماء واتبعيه بذراعيك. الزفير. هذا يكمل دورة ذراع واحدة.
  5. كرر. تنفس مرة كل دورتين أو ثلاث دورات.

نصائح للمحترفين

للحصول على حركة فراشة أسرع ، تجنب المبالغة في حركات الجسم التي تشبه الموجة. يجب أن يكون الوركين بالقرب من السطح وليس فوقه. سيؤدي تحريك الوركين إلى ارتفاع كبير أو منخفض جدًا إلى إبطائك.
سيساعدك توجيه عينيك وأنفك لأسفل على التحرك بسلاسة وسرعة.

كيف تتعلم السباحة الحرة

 

الأسلوب الحر ، الذي يُطلق عليه أيضًا الزحف الأمامي ، يتضمن حركة الساق تسمى ركلة الرفرفة. يوصى بتعلم هذه التقنية قبل تجربة الحركة الكاملة.

للقيام بذلك:

  1. تعويم وجهك في الماء ، وجسمك مستقيم وأفقي. كدس يديك وحافظ على ذراعيك ورجليك طويلتين.
  2. لأداء ركلة الرفرفة ، حرك قدمًا واحدة لأعلى وقدم واحدة لأسفل. بدل سريعًا مع الحفاظ على كاحليك مرتخية وركبتيك مثنيتين قليلًا.
  3. قم بمد يدك اليمنى من 12 إلى 18 بوصة للأمام ، بحيث تكون راحة اليد لأسفل وتمشيا مع كتفك.
  4. اسحب يدك اليمنى للأسفل وللخلف ، مع توجيه أصابعك قطريًا نحو الأسفل. أشر بمرفقك لأعلى.
  5. عندما تمر يدك اليمنى بفخذك ، قم بتدوير وركك وكتفك لأعلى. ارفع يدك لأعلى وعبر الماء.
  6. أدخل يدك اليمنى في الماء وكرر ذلك بيدك اليسرى.
  7. كرر. تنفس كل مرتين أو ثلاث ضربات بينما تخرج يدك من الماء.

نصائح للمحترفين

  • لتسريع أسلوبك الحر ، تقدم دائمًا للأمام قبل السحب لأسفل. يجب أن تكون ضربات ذراعك طويلة ومسترخية وليست قصيرة وقوية.
  • فكر في أنفك على أنه خط الوسط. عندما تصل وتسحب ، يجب ألا تمر يدك بأنفك. قم بمحاذاة كتفك للدفع للأمام.
  • تجنب النظر بعيدًا جدًا للأسفل. هذا يضع كتفيك تحت الماء وهذا يضيف مقاومة ويبطئك.
  • أيضًا ، عند الركل ، لا تثني ركبتيك كثيرًا. اركل من الوركين وحافظ على رجليك متوازيين تقريبًا للحفاظ على السرعة والتوازن.

للمبتدئين

يجب أن يعمل السباحون المبتدئون مع مدرب سباحة معتمد لإنها أفضل طريقة للبقاء آمنًا وتعلم التقنية الصحيحة.

إذا كنت سباحًا مبتدئًا ، فلا تدخل حمام السباحة بمفردك. اسبح دائمًا مع شخص آخر حتى تتمكن من السباحة والسباحة بمفردك.

فيما يلي تعليمات السباحة الأساسية للأطفال والكبار:

أطفال

عند تعليم الأطفال كيفية السباحة ، يجب أن تكون التجربة ممتعة ومرحة ويوصى باستخدام الأغاني والألعاب.

يمكنك أيضًا تسمية تقنيات مختلفة بأسماء مرحة. على سبيل المثال ، يمكن تسمية مد أذرعهم للأمام مباشرة باسم “البطل الخارق”.

لتعليم طفلك كيفية السباحة ، تدرب على كل خطوة حتى يشعر بالراحة في كل مرحلة:

تعليمات بسيطة

  1. ادخل الماء معًا ، ممسكًا أذرعهم أو أيديهم لمساعدتهم على البقاء واقفة على قدميه.
  2. احمل طفلك تحت الإبط. اطلب منهم أن يستنشقوا ، ويمدوا أيديهم مثل الأبطال الخارقين ، ويفجروا الفقاعات لمدة خمس ثوانٍ تحت الماء لممارسة الزفير.
  3. كرر واتركه ، مما يسمح لطفلك بالطفو لمدة خمس ثوان.
  4. احمل طفلك تحت الإبط. اطلب منهم نفخ فقاعات مدتها خمس ثوانٍ وأنت تمشي ببطء للخلف.
  5. كرر واجعلهم يركلون أقدامهم لأعلى ولأسفل.
  6. كرر هذه المرة دعنا يذهب.
  7. للشهيق ، اجعل طفلك يرفع رأسه ، وخذ نفسًا ، وحرك يديه إلى الأمام مثل النمر.

الكبار

لم يفت الأوان بعد لتعلم السباحة. من خلال الممارسة والتوجيه المهني ، يمكن للبالغين إتقان تقنيات السباحة الأساسية.

لبدء السباحة كشخص بالغ:

تعليمات بسيطة

  1. قف في حمام السباحة. استنشق بعمق ، ضع وجهك في الماء ، وازفر لمدة خمس ثوان.
  2. كرر في وضع نجم البحر ، عائمًا مع انتشار ذراعيك ورجليك.
  3. تمسك بجانب المسبح. استنشق وضعي وجهك في الماء. الزفير والرفرفة لمدة خمس ثوان.
  4. قف وظهرك إلى الحائط. مد ذراعيك فوق رأسك وقم بتكديس يديك.
  5. أدخل الماء في وضع أفقي ، وزفر ، ورفرفة لمدة خمس ثوان.

نصائح للتحسين

بغض النظر عن عمرك أو مستواك ، ستساعدك النصائح التالية على التحسن في السباحة.

  • اعمل مع مدرب سباحة. يمكن لمدرب السباحة أن يعلمك الأسلوب الصحيح ويزيد من ثقتك في الماء.
  • مارس تمارين السباحة. تمرين السباحة هو تمرين يركز على مرحلة معينة من السكتة الدماغية. عند القيام بتمارين السباحة بانتظام ، يمكن أن تساعدك على إتقان ضرباتك.
  • التنفس بشكل سليم. ازفر عندما يكون رأسك تحت الماء لأن حبس أنفاسك سيجعلك تشعر بالضيق ويبطئك.
  • تصوير فيديو لنفسك. لفهم شكلك بشكل أفضل ، اطلب من شخص ما تصويرك وأنت تسبح. هذه طريقة رائعة لمعرفة كيف يمكنك التحسن.
  • شاهد فيديوهات. تتيح لك مشاهدة مقاطع الفيديو التعليمية رؤية وضع الجسم المناسب أثناء العمل.
  • الممارسة ، الممارسة ، الممارسة. ستعمل الممارسة المنتظمة على تحسين أسلوبك وتنسيقك.

كيف تبدأ

عندما تكون مستعدًا للغطس ، ابحث عن مدرب سباحة في منطقتك. بالإضافة إلى أنه يمكنك أخذ دروس خاصة أو جماعية. يقوم بعض المدربين بالتدريس في حمامات السباحة العامة ، بينما يقوم البعض الآخر بالتدريس في حمام السباحة الخاص بهم. اختر ما هو أكثر راحة وملاءمة لك.

تعتبر مدرسة السباحة مكانًا ممتازًا للعثور على مدربين. باإضافة أنه يمكنك أيضًا إلقاء نظرة على:

  • صالات رياضية
  • المدارس
  • حمامات عامة
  • خيار آخر هو البحث عن مدربي السباحة عبر الإنترنت.

الخاتمة

السباحة هي مهارة منقذة للحياة. يسمح لك بالاستمتاع بالمياه من أجل المتعة و الترفيه أو ممارسة الرياضة. كنشاط بدني ، فهي تقوي عضلاتك ولياقة القلب والأوعية الدموية.

أفضل طريقة للتعلم هي الحصول على دروس في السباحة لأنه يمكن لمدربها المعتمد تقديم إرشادات مخصصة لعمرك ومستوى مهارتك. مع الممارسة والصبر ، سوف تسبح في أي وقت من الأوقات.

 

اقرأ المزيد:

تعلم كيف تخطط للذهاب في نزهة مثالية

شارك المقالة
.......

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *