نصائح لجمال الوجه: 10 نصائح للحصول على بشرة جميلة بشكل طبيعي
نصائح لجمال الوجه: 10 نصائح للحصول على بشرة جميلة بشكل طبيعي

الفواكه لتخفيف الوزن: أفضل 10 فواكه منخفضة الكربوهيدرات يجب تضمينها في نظامك الغذائي

الفواكه غنية بالفيتامينات والمعادن ، كما أنها مصدر قوة لمضادات الأكسدة ، وحتى إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات ، فلا يجب عليك تخطيها. إليك ستة فواكه يمكنك تناولها بأمان حتى أثناء اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.

تكتسب الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات زخمًا في جميع أنحاء العالم لمساعدة الناس على إنقاص الوزن ، ومن أبرزها النظام الغذائي الكيتون الغني بالدهون. على مر السنين ، اكتسبت الفاكهة سمعة سيئة مع النزوات الصحية والنظام الغذائي. وذلك لأنها غنية بالسكريات ، مما يزيد من عدد الكربوهيدرات فيها. لذلك ، بينما يتجه الناس نحو اتباع نظام غذائي عالي البروتين منخفض الكربوهيدرات ، فإنهم يتخلصون من الفواكه مع الحبوب والخبز من وجباتهم. ومع ذلك ، تعد الفاكهة من أصح الأطعمة التي يجب تناولها ، خاصةً عند اتباع نظام غذائي.

هذا لأنها غنية بالفيتامينات والمعادن ، كما أنها مصدر قوة لمضادات الأكسدة. لذا ، قد تحتوي حلوى هذه الطبيعة على الكثير من السكريات فيها ، لكن السعرات الحرارية التي تزود جسمك بها ليست فارغة – فالقيمة الغذائية للفواكه عالية جدًا بحيث لا يمكنك تجاهلها! علاوة على ذلك ، هناك ثمار إنقاص الوزن غنية بالألياف ، وهي مادة مغذية مشبعة ، تساعد أيضًا في تنظيم مستويات السكر في الدم.

على هذا النحو ، إذا تم تناولها بكميات صغيرة وبطريقة مناسبة ، يمكن للفواكه أن تساعدك بالفعل في إنقاص الوزن بطريقة صحية ، بدلاً من إعاقته. يوصي الكثير من اختصاصيي التغذية وأخصائيي التغذية بتناول الفاكهة كوجبات خفيفة بدائل صحية للأطعمة عالية السعرات الحرارية مثل رقائق البطاطس والشوكولاتة. هذا لأنه في حين أن الأول مليء بالتغذية ، فإن الأخير مليء بالدهون غير المشبعة والسكريات المصنعة والكربوهيدرات غير الصحية ، والتي قد تسبب عددًا من المشاكل الصحية عند تناولها بشكل منتظم.

يمكن أن تمنحك السكريات الطبيعية في الفاكهة أيضًا دفعة الطاقة التي تشتد الحاجة إليها ، وهو أمر مطلوب في الصباح. ومع ذلك ، هناك بعض الفواكه الموجودة على جانب منخفض الكربوهيدرات من الطيف.

لذلك ، دون مزيد من اللغط ، دعنا نلقي نظرة على بعض الفواكه التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي منخفض الكربوهيدرات:

1. الفراولة

تعتبر الفراولة واحدة من أفضل ثمار إنقاص الوزن التي تحتوي على نسبة منخفضة جدًا من الكربوهيدرات ، في حين أن التوت الأزرق يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات. ومع ذلك ، فإن كلا من التوت غني للغاية بمضادات الأكسدة ، وبالتالي فهي صحية للاستهلاك ، ولكن ربما بكميات مختلفة. تحتوي حصة 100 جرام من الفراولة على 8 جرام فقط من الكربوهيدرات .

الفراولة هي واحدة من أفضل أنواع التوت منخفض الكربوهيدرات

2. البطيخ

يعتبر البطيخ من أفضل أنواع الفاكهة لفقدان الوزن لأنه منخفض السعرات الحرارية ويحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات أيضًا. يحتوي البطيخ على 8 جم فقط من الكربوهيدرات لكل 100 جم من الحصة .

3. الخوخ

يعد الخوخ الغني بالنكهة أيضًا أحد أفضل ثمار فقدان الوزن التي يمكن تناولها في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. يحتوي الخوخ على 10 جرام من الكربوهيدرات لكل 100 جرام من الفاكهة . كما أن الخوخ غني بمضادات الاكسدة وعدد من مركبات الفلافونول. علاوة على ذلك ، لديهم نسبة منخفضة من نسبة السكر في الدم وهي واحدة من أفضل الفواكه منخفضة السكر الموجودة هناك.

4. العليق

تُستخدم التوت الأسود في صنع الحلويات والمربى والحلويات الأخرى ، لكنها الأكثر صحة عند تناولها نيئة. تحتوي حصة 100 جرام من التوت الأسود على 10 جم فقط من الكربوهيدرات  ، مما يجعلها مرشحة مثالية للتضمين في الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات.

5. شمام أو مسك شمام

البطيخ منخفض الكربوهيدرات بشكل عام والشمام ، أو الشمام كما هو معروف في الهند ، هو خير مثال على ذلك. سواء أكنت تمزجها مع العصائر الخاصة بك أو تأكلها نيئة ، فإن الشمام الذي يحتوي على 8 جرام من الكربوهيدرات لكل 100 جرام من الفاكهة  يعد رائعًا مثل الوجبات الخفيفة منخفضة الكربوهيدرات.

6. الأفوكادو

هذه الفاكهة اللذيذة الدهنية منخفضة جدًا في الكربوهيدرات ، حيث تحتوي على 9 جرام فقط من الكربوهيدرات لكل 100 جرام من الفاكهة. لا عجب أن الأفوكادو يفضله الأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو. كما أنها غنية جدًا بالدهون غير المشبعة أو الصحية ، والتي تعتبر مهمة لصحة القلب والجلد.

7. الأناناس

هذه الفاكهة الاستوائية غنية بالعناصر الغذائية. وفقًا لأخصائي التغذية في بنغالور الدكتور أنجو سود ، “على الرغم من احتوائه على السكر ، وهو مفيد للغاية للأطفال في مرحلة النمو ، إلا أن الكمية ليست كبيرة جدًا”. تقول إن كمية الدهون في الأناناس لا تذكر ، مما يجعلها وجبة خفيفة رائعة لمن يحاولون التخلص من الكيلوجرامات. يساهم محتوى الألياف القابلة للذوبان في تأخر عملية الهضم ، مما يساعد في السيطرة على آلام الجوع. يساهم بشكل غير مباشر في زيادة التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية.

8. كيوي

هذه الفاكهة الحامضة منخفضة الكربوهيدرات. ، يحتوي 100 جرام من الكيوي على 15 جرامًا فقط من الكربوهيدرات. الكيوي يعزز عملية التمثيل الغذائي وكما نعلم ، يؤدي الهضم الجيد إلى فقدان الوزن. يساعد الإنزيم المسمى الأكتينيدين الموجود في الكيوي في تحسين هضم البروتينات في الجسم.

. كمثرى

هذه الفاكهة المقرمشة مثالية لإنقاص الوزن بسبب قيمتها المنخفضة من السعرات الحرارية. يحتوي الكمثرى على 56 سعرة حرارية فقط لكل 100 جرام. أفضل جزء في هذه الفاكهة هو أنها تجعل الشخص يشعر بالشبع لفترة أطول بسبب محتواها العالي من الألياف.

10. عنب الثعلب

من المعروف أن هذه الفاكهة الحامضة غذاء مثالي لفقدان الوزن الزائد. كوب واحد من عنب الثعلب الخام يحتوي على 15 جرامًا من الكربوهيدرات وجرعة كبيرة من الألياف (6.5 جرام). جرب تناول حبة عنب عنب واحدة كل يوم ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن أيضًا لتعزيز عملية الأيض.

لذا ، أنت تعرف الآن! لن تظهر أي خطة نظام غذائي النتائج إلا إذا اقترنت بممارسة التمارين الرياضية الكافية وترطيب منتظم ونوم كافٍ. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم تضمين المزيد من الأطعمة الغذائية في خطط وجباتك ، والفواكه هي كنز دفين لخير الطبيعة. حان الوقت لأن نتوقف عن جعلهم أعداء ربما لن يكونوا أبدًا!

 

شارك المقالة
.......

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *