أطعمة تساعد على حرق دهون البطن

أطعمة تساعد على حرق دهون البطن

أطعمة تساعد على حرق دهون البطن

إذا كنت تعمل بجد لفقدان الوزن ووجدت أن الميزان لم يتزحزح بعد ، فقد حان الوقت لإلقاء نظرة على المكونات التي تخزنها بشكل روتيني في مطبخك. أفضل الأطعمة التي يمكن أن  تساعدك على إنقاص الوزن و حرق دهون البطن هي تلك الغنية بالألياف.

وغالبًا ما تكون الأطعمة الليفية ذات السعرات الحرارية منخفضة بشكل طبيعي ، وتساعد على الشعور بالشبع بعد تناول الوجبة ، كما تنظم مستويات السكر في الدم. وتشير الأبحاث إلى أنه كلما زاد عدد الألياف الغذائية التي يدمجها الشخص في روتينه اليومي ، زادت قدرته على حرق دهون البطن المزعجة.

حتى إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا غنيًا بالألياف ، فمن الضروري أن تفهم أنه لا يوجد مكون واحد أو مشروب واحد يمكنك تناوله لحرق دهون البطن. ولكنك تستطيع أن تفقد الوزن وتقلل من دهون جسمك بشكل طبيعي من خلال اتباع نظام غذائي صحي ، إلى جانب التمارين الرياضية المعتدلة.

 

27 نوع من الأطعمة التي تساعد على حرق دهون البطن

  1. زبدة الفول السوداني

من أفضل الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون هي زبدة الفول السوداني. حيث تحتوي زبدة الفول السوداني على 8 جرامات من البروتين وما يصل إلى 4 جرامات من الألياف لكل حصة ، مما يجعلها وجبة خفيفة مثالية لمساعدتك على الشعور بالشبع.

فقط تأكد من إلقاء نظرة على ملصق المكونات ، والذي يجب أن يحتوي فقط على الفول السوداني والملح (ربما مع القليل من الزيت).

 

  1. الحمص

إنه مليء بالألياف والبروتينات النباتية ، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة المعززة للمناعة والمعادن التي تقضي على الانتفاخ. يمكن وضع الحمص في الحساء واليخنات والسلطات أو الأطباق الجانبية . بالإضافة إلى ذلك ، يعد دقيق الحمص بديلاً رائعًا للخبز للحصول على نتيجة أكثر فعالية ومليئة بالمغذيات.

 

  1. اليقطين

من أفضل الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون هريس اليقطين. مع إحتوائه على ألياف أكثر من الكينوا وعلى بوتاسيوم أكثر من الموز، يعد هريس اليقطين أحد أفضل الخيارات أمامك لتناول الوجبات الخفيفة.

جرب هذا في المرة القادمة التي تشتهي فيها الحلويات: أضف اليقطين المهروس إلى الزبادي غير المحلى بالقرفة والكمثرى المفروم للحصول على حلوى مغذية.

 

  1. البازلاء

أحد أفضل الأطعمة لحرق الدهون هي البازلاء الطازجة والمجمدة. حيث يحتوي كوب من البازلاء على 8 جرامات من البروتين وأطنان من العناصر الغذائية الرئيسية التي تقلل الدهون. يحتوي على كل ما تحتاجه يوميًا تقريبًا من فيتامين ج ، بالإضافة إلى المغنيسيوم والبوتاسيوم والحديد . وكلها تساعد في موازنة الصوديوم وجلب الأكسجين إلى خلايا الدم.

 

  1. التونة

من الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون هي التونة الطازجة.  إنها مليئة بالأوميغا 3 والبروتينات الخالية من الدهون ، مما يساعدك على الشعور بالشبع عند تناولها كوجبة وتجنب هجمات الوجبات الخفيفة في وقت لاحق في النهار أو الليل.

 

  1. سمك السلمون

من الأطعمة المساعدة على لحرق الدهون هو سمك السلمون الطازج. حيث أن الأحماض الدهنية غير المشبعة بالإضافة إلى المعادن الموجودة في سمك السلمون يجعلها اختيارا مثاليا للعشاء. سيزودك سمك السلمون أيضًا بما نسبته 25٪ من فيتامين ب 6 يوميًا ، والذي يمكن أن يساعد في تنظيم الحالة المزاجية والتخلص من التوتر.

 

  1. بطاطا

صدق أو لا تصدق ، البطاطس المشوية هي مصدر ممتاز للبوتاسيوم ، والذي يمكن أن يساعد في التحكم في حرق دهون البطن وموازنة الصوديوم. إنها غنية بالألياف أيضًا ، مما يعني أن البطاطس يمكن أن تكون غذاءً كثيفًا بالعناصر الغذائية طالما أنها لا تُقدم بالطريقة المقلية.

 

  1. بذور اليقطين

توفر بذور اليقطين أطنانًا من الزنك المعزز للمناعة ، ولكن الأهم من ذلك أنها مصدر مهم للألياف (وجبة خفيفة مليئة بالشبع!). مع وجود حوالي 7 جرامات من البروتين لكل وجبة بحجم وجبة خفيفة.

 

  1. الكفير

مثل الزبادي ، يعتبر الكفير منتجًا ثانويًا من منتجات الألبان ، لكنه مشروب دسم ولذيذ يحتوي على قوام سموثي. إنه مليء بالبروبيوتيك للمساعدة في تنظيم عمل الأمعاء بشكل صحي، ويمكن أن يكون اختيارًا رائعًا خاصة إذا كنت تشعر بالانتفاخ. كما أنه يحتوي على نسبة عالية جدًا من البروتين بشكل طبيعي ، لذا حاول إضافة القليل منه الى مائدتك.

 

  1. ملفوف مخلل

إنه أحد مقبلات الطعام الموجودة في العديد من المنازل. هناك فوائد بروبيوتيك مرتبطة بمخلل الملفوف. فهو منخفض السعرات الحرارية ولكنه غني بالألياف . حاول إضافته إلى سلطة الخضار في روتينك الغذائي اليومي.

 

  1. اللوز و عين الجمل و الفستق

اللوز والفول السوداني والجوز والفستق من الأطعمة التي تساعد في حرق الدهون. يعتبر اللوز على وجه الخصوص مصدرًا قويًا للبروتين ، وقد ربطت العديد من الأبحاث بين زيادة استهلاك اللوز وانخفاض الكوليسترول في الدم.

تم ربط الوجبات الخفيفة المحتوية على اللوز بفقدان الوزن بشكل أكبر نظرًا لتأثيره على عمليات الأيض في الجسم.

عين الجمل غني بالدهون الأحادية غير المشبعة. إنها وجبة خفيفة صحية للغاية للقلب مقارنة بالعناصر الأخرى التي يمكنك تناولها مثل الرقائق أو المعجنات.

 

  1. التوت

التوت من أفضل الأطعمة لحرق الدهون. كالتوت الأزرق مليء بالفعل بالألياف (4 جرامات في كوب واحد) ولكنه يحتوي أيضًا على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة. يحتوي التوت الأزرق على نسبة سكر أقل من معظم الفواكه الأخرى أيضًا. لذا فهو خيار مُرضٍ وحلو وصحي في وجبتك.

وبالمقارنة مع أنواع التوت الأخرى ، يحتوي توت العليق على نسبة عالية من الألياف بشكل خاص . إنها إضافة رائعة لوجبة فطور متوازنة.

 

  1. الحبوب الكاملة

تساعد الأطعمة المليئة بالألياف مثل دقيق الشوفان والأرز البني والبرغل في الحفاظ على انخفاض مستويات الأنسولين في الجسم. وهذا الخلايا الدهنية. يمتصها جسمك ويحرقها ببطء للحصول على طاقة تدوم أطول من الكربوهيدرات المكررة في الخبز الأبيض والأرز.

 

  1. الفاصوليا

تعتبر الفاصوليا عنصرًا أساسيًا في العديد من الأطباق النباتية لأنها مليئة بالبروتينات النباتية ، بالإضافة إلى المعادن وبعض فيتامينات ب. كما أنها مصدر مهم للألياف القابلة للذوبان ، مما يساعدك على استهلاك سعرات حرارية أقل على مدار اليوم والتي ستساعد جسمك على حرق الدهون.

 

  1. العدس

تعد هذه الحبيبات الصغيرة المليئة بالبروتين من الأطعمة النباتية التي تساعد على حرق دهون البطن. و يمكن أن تساعدك الألياف والنشا المقاوم الموجود في العدس على استهلاك سعرات حرارية أقل بين الوجبات.

 

  1. الكينوا

تعتبر الكينوا من الحبوب الكاملة الغنية جدًا بالألياف ، ولكن الأهم من ذلك أنها بروتين كامل في نظام غذائي. مما يعني أنها تحتوي على كميات من جميع الأحماض الأمينية الأساسية .

 

  1. السبانخ

تنتمي أحماض أوميغا 3 النباتية إلى أي نظام غذائي صحي ، لكن الخضار الورقية مثل السبانخ مفيدة بشكل خاص في شدّ الجسم حرق دهون البطن. السبانخ مليئة بالمعادن مثل البوتاسيوم ، والتي يمكن أن تساعد في تعويض تأثيرات الصوديوم المسببة للدهون.

 

  1. الكرنب

اللفت الأخضر المورق خالي من الدهون ويحتوي الكوب الواحد على حوالي 30 سعرة حرارية ، إلى جانب كميات كبيرة من الفيتامينات A و K و C و B6 والكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم وغيرها. سواء تم تناوله كسلطة أو كشرائح بجانب العشاء ، فإن اللفت هوالخيار الأمثل لأي شخص يحاول التخلص من دهون البطن العنيدة.

 

  1. الافوكادو

بشرى سارة لمحبي هذه الفاكهة (نعم ، إنها فاكهة! ): ربطت دراسة أجريت عام 2013 تناول الأفوكادو بانتظام بمحيط خصر أقل. و الأهم من ذلك ، هو أن الدهون الأحادية غير المشبعة الموجودة في الأفوكادو تعتبر مفيدة للقلب وتشعرك بالشبع ، مما يقلل من الرغبة لديك في تناول الأطعمة المصنعة لاحقًا.

يحتوي نصف حبة أفوكادو فقط على 10 جرامات من الدهون الصحية الأحادية المشبعة ، والتي توقف ارتفاع نسبة السكر في الدم التي تحفز تخزين الدهون حول الجزء الأوسط من الجسم.

لا تساعد الدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو على منع تكون دهون البطن فحسب ، بل تساعد أجسامنا أيضًا على امتصاص الكاروتينات بشكل أفضل ، وهي مركبات مقاومة للسرطان توجد في الفواكه والخضروات الملونة مثل الطماطم والجزر والسبانخ والقرع.

حيث بينت دراسة من جامعة ولاية أوهايو في كولومبوس أن الأشخاص الذين تناولوا السلطات مع الأفوكادو لديهم امتصاص أعلى بمقدار 15 مرة من الكاروتينات.

 

  1. الموز

الموز مليء بالبوتاسيوم والمغنيسيوم. يمكنك أن تتناوله وجبة خفيفة في اليوم مع ملعقة كبيرة من زبدة الجوز ، أو تقطيعه إلى شرائح.

تحتوي فاكهة الموز على 422 ملليغرام من البوتاسيوم ، وهو معدن يمكن أن يساعد في الحد من كمية الصوديوم الموجودة في البطن.

 

  1. الطماطم

تساعدك الطماطم ، الجزر والخيار والسلطات الأخرى على الحفاظ على رطوبة جسمك بسبب محتواها العالي من الماء. و يمكن أن يعوض الماء الزائد احتباس السوائل الناتج عن الملح الزائد.

 

  1. الحمضيات

مثل: البرتقال، الكلمنتينا، الجريب فروت واليوسفي والليمون. يساعد البوتاسيوم الموجود في الحمضيات على مكافحة الدهون. بينما تحارب مضادات الأكسدة الالتهاب المرتبط بتخزين حرق دهون البطن.

يمكنك إضافة الحمضيات إلى الماء الخاص بك وتجهيز ديتوكس يمكن أن يساعدك في إبقاء جسمك رطباً قدر الإمكان وبالتالي الشعور بالشبع.

 

  1. البطاطا الحلوة

البطاطا الحلوة ، القرع ، وغيرها من الخضار البرتقالية المفيدة تعد منخفضة في السعرات الحرارية ومليئة بالبوتاسيوم والبيتا كاروتين. وخصائصها الغنية بالمعادن والألياف الكاملة تجعلها خياراً مثالياً.

 

  1. الأعشاب والتوابل

استخدم الأعشاب والتوابل لتنكيه طعامك كلما استطعت. سيشجعك ذلك على التقليل من المواد الغذائية عالية الصوديوم وتجنب الملح ، وهو عامل رئيسي في تكوين الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العديد منها له تأثيرات خفيفة مدرة للبول ، مما يساعدك على التخلص من الماء الزائد.

ومن هذه الأعشاب والتوابل : الريحان ، الكزبرة ، إكليل الجبل ، المريمية ، النعناع ، الأوريغانو والفلفل الأسود والأحمر الحار ، على سبيل المثال لا الحصر.

 

  1. الزبادي

يعمل كوب واحد من الزبادي على نمو البكتيريا الجيدة في أمعائك ، ويطرد البكتيريا الأخرى التي يمكن أن تسبب الانتفاخ.

و يساعد مزيج الكربوهيدرات والبروتين الموجود فيه على استقرار الأنسولين ، وهو هرمون يحفز جسمك على تخزين السعرات الحرارية على شكل دهون عندما ترتفع مستوياته.

 

  1. الشاي الأخضر

ثلاثة أكواب يوميًا قد تزيد من معدل التمثيل الغذائي وتحرق 30 سعرًا حراريًا ، وفقًا لدراسة في الطب والعلوم في برامج الرياضة والتمارين الرياضية. يجعل مركب ECGC الموجود في الشاي على تسهيل عملية حرق الدهون.

شارك المقالة
.......

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *