آلام الظهر أثناء الحمل

7 نصائح لتخفيف آلام الظهر أثناء الحمل

آلام الظهر أثناء الحمل

من الشائع جدًا الشعور بآلام الظهر أثناء الحمل ، خاصة في المراحل المبكرة من الحمل. حيث تصبح الأربطة في جسمك أكثر تمددًا بشكل طبيعي لإعدادك للولادة. يمكن أن يؤدي ذلك إلى إجهاد مفاصل أسفل الظهر والحوض ، مما قد يسبب آلام الظهر. جربي هذه النصائح لتخفيف آلام الظهر:

 

نصائح لتخفيف آلام الظهر للحامل:

اثنِ ركبتيك وحافظي على استقامة ظهرك عندما ترفعي أو تلتقطي شيئًا عن الأرض.

تجنبي رفع الأشياء الثقيلة.

حركي قدميك عند الاستدارة لتجنب التواء عمودك الفقري.

قومي بارتداء أحذية مسطحة لتوزيع وزنك بالتساوي.

حافظي على استقامة ظهرك ودعمه جيدًا عند الجلوس في العمل والمنزل

الحصول على قسط كافٍ من الراحة ، خاصة في المرحلة الأولى من الحمل.

قد يساعد التدليك أو الحمام الدافئ على تخفيف آلام الظهر لديك.

يمكنك تناول الباراسيتامول لتخفيف آلام الظهر أثناء الحمل ، ما لم يخبرك طبيبك أو ممرضة التوليد بعدم القيام بذلك. اتبعي دائمًا التعليمات الموجودة على العبوة.

 

تمارين لتخفيف آلام الظهر أثناء الحمل

يوجد العديد من التمارين التي تساعد على تقوية عضلات البطن ، مما قد يخفف من آلام الظهر أثناء الحمل. مثل ممارسة اليوغا حيث تساعد في بناء عضلاتك لدعم ظهرك بشكل أفضل.

 

متى تحصل على مساعدة لألام الظهر أثناء الحمل؟

إذا كان ألم ظهرك مؤلمًا للغاية ، فتحدثي إلى طبيبك أو ممرضة التوليد. قد يكونون قادرين على إحالتك إلى أخصائي علاج طبيعي للتوليد في المستشفى ، والذي يمكنه تقديم المشورة لك وقد يقترح بعض التمارين المفيدة.

اتصلي بطبيبك أو ممرضة التوليد في أقرب وقت ممكن إذا كنت تعانين من آلام الظهر وكنت:

كنت في الثلث الثاني أو الثالث من الحمل، قد تكون هذه علامة على الولادة المبكرة

تعاني أيضًا من حمى أو نزيف من المهبل أو ألم عند التبول

تفقدي الإحساس بإحدى أو كلتا ساقيك، لديك ألم في جانب واحد أو أكثر من جانبيك (تحت ضلوعك)

 

7 نصائح لتخفيف آلام الظهر

تعتبر آلام الظهر أثناء الحمل شكوى شائعة، ولا عجب من ذلك. فأنت تكتسبي وزناً ، ويتغير مركز الجاذبية لديك ، وتعمل هرموناتك على إرخاء الأربطة في مفاصل حوضك. ومع ذلك ، يمكنك في كثير من الأحيان منع أو تخفيف آلام الظهر أثناء الحمل. ضعي في اعتبارك سبع طرق لتخفيف آلام الظهر.

 

  1. اتبعي الوضعيات السليمة عند الوقوف أو الجلوس

مع نمو الجنين، يتحول مركز ثقلك إلى الأمام. لتجنب السقوط للأمام ، يمكنك التعويض عن طريق الانحناء للخلف. والذي يمكن أن يجهد عضلات أسفل ظهرك ويساهم في ألم الظهر أثناء الحمل. لذلك ضعي في اعتبارك هذه الخطوات:

قفي بشكل مستقيم وارفعي صدرك عالياً. حافظي على استرخاء كتفيك ولا تقفلي ركبتيك. الوضعية الجيدة تعني أيضًا الجلوس بحذر. اختاري كرسيًا يدعم ظهرك ، أو ضعي وسادة صغيرة خلف أسفل ظهرك.

عندما تقفي ، استخدمي وقفة عريضة بشكل مريح للحصول على أفضل دعم. إذا كان يجب عليك الوقوف لفترات طويلة من الوقت ، فضعي قدمًا واحدة على كرسي منخفض وخذي وقتًا لفترات راحة متكررة.

 

  1. ارتدي أحذية بكعب منخفض

تجنبي الأحذية ذات الكعب العالي ، لأنها قد تغير توازنك للأمام وتسبب لك السقوط. وعند رفع شيء ما عن الأرض ، قومي بالقرفصاء، لا تنحني من الخصر أو ترفعي ظهرك. من المهم أيضًا معرفة مدى قدرتك و طلب المساعدة إذا كنت في حاجة إليها.

ولكن إذا كنت ترتدي أحذية الكعب العالي، فأنت تزيدين من فرصة حدوث اَلام الظهر لديك. فالكعب العالي يزيد من تقوس ظهرك ويخلق ضغطًا. يدفع وزن الحمل مباشرة إلى أسفل العمود الفقري ومفاصل الورك. قد تفقد أيضًا توازنك، يتغير وزنك مع تقدم الحمل وتغير مركز الجاذبية، ويؤدي الكعب إلى أن تكون أقل استقرارًا.

يمكن أن يؤدي ارتداء الكعب العالي الى عدم توازن وألم على طول الساقين والظهر. للحصول على أفضل دعم، ولتخفيف أكبر قدر من الضغط، ينصح بارتداء حذاء بكعب منخفض يكون مريحًا. يساعد الارتفاع الطفيف في الكعب المنخفض على توزيع الوزن على ساقيك بطريقة أكثر ثباتًا ودعمًا للظهر.

 

  1. العلاجات التكميلية

تشير بعض الأبحاث إلى أن الوخز بالإبر قد يخفف آلام الظهر أثناء الحمل. قد يوفر العلاج بتقويم العمود الفقري الراحة لبعض النساء أيضًا. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث. إذا كنت تفكر في علاج تكميلي ، فناقشه مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. تأكدي من إخبار مقوم العظام أو أخصائي الوخز بالإبر أنك حامل.

 

  1. النوم على الجانب الأيسر

قد يكون النوم بعيد المنال أثناء الحمل ، خاصةً إذا كان ظهرك يؤلمك. نامي على جانبك وليس ظهرك. وحافظي على ثني ركبتيك أو كلاهما. ضعي في اعتبارك استخدام وسائد الحمل أو الدعم بين ركبتيك المثنيتين وتحت بطنك وخلف ظهرك.

لتقليل الضغط الواقع على حوضك وأسفل ظهرك، ضعي وسادة بين رجليك أثناء النوم.

 

  1. جربي التدليك

قد يساعدك التدليك أو وضع وسادة تدفئة أو كيس ثلج على ظهرك في التخفيف من الام الظهر لديك. يمكن لأخصائي التدليك أن يخفف من الالم عندما يكون ألم الظهر حادًا. خاصةً عندما يكون ناتجًا عن انقباض عضلي يهيج الأعصاب ويرسل إشارات الألم إلى الدماغ.

أظهرت الأبحاث أنه بالإضافة إلى تخفيف الألم ، يمكن أن يساعد التدليك المنتظم قبل الولادة في تخفيف الاكتئاب والقلق أثناء الحمل. ولا يؤدي إلى تفاقم المفاصل أو دفع السوائل عبر الجسم بطريقة غير صحية. يجب على النساء أولاً استشارة أطبائهن للتأكد من أن تدليك ما قبل الولادة آمن. للراحة على طاولة التدليك ، عادة ما يكون الوضع الجانبي هو الأفضل.

 

  1. أدرجي النشاط البدني في روتينك اليومي

يمكن أن يحافظ النشاط البدني المنتظم على قوة ظهرك وقد يخفف آلام الظهر أثناء الحمل. بعد موافقة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك ، جربي أنشطة لطيفة مثل المشي أو التمارين المائية. يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أيضًا أن يوضح لك تمارين الإطالة والتمارين التي قد تساعدك.

يمكنك أيضًا أن تستريحي على يديك وركبتيك مع توجيه رأسك للخلف. اسحبي بطنك إلى الداخل مع تدوير ظهرك قليلاً. وانتظري لعدة ثوان ، ثم أرخ معدتك وظهرك. حافظي على ظهرك مسطحًا قدر الإمكان. تدريجيًا كرري التمرين حتى 10 مرات. اسألي مقدم الرعاية الصحية عن تمارين الظهر الأخرى أيضًا.

 

  1. العلاج الطبيعي

يساعد المعالجون الفيزيائيون النساء الحوامل على التغلب على آلام الظهر. من خلال تدليك المفاصل والعضلات ونقاط ضغط الأعصاب. وتوفير التمارين التي يمكن للأمهات الحوامل ممارستها في المنزل. أحد أهدافهم هو تثقيف الحوامل من خلال تعليمهم كيفية المشي والجلوس والوقوف. والانحناء للأمام والاستلقاء ، وممارسة الرياضة بطريقة صحية تدعم الظهر.

فمفاصل المرأة الحامل تصبح رخوة نتيجة للتغيرات الهرمونية. قد يكون من الجيد أن تتمدد ، لكن ضغط الأنسجة يصبح أكبر. ويمكن أن يؤدي في الواقع إلى تفاقم الألم. تغطي بعض خطط التأمين الصحي العلاج الطبيعي.

 

 

 

علاجات لآلام الظهر أثناء الحمل

جربي إحدى هذه الطرق لتخفيف الألم.

قومي بزيارة مركز أي معالج فيزيائي أو مركز للتدليك. ذلك لأن هرمونات تليين الأربطة وزيادة الوزن وتحول مركز الجاذبية تتسبب الام الظهر. حيث تصاب مليوني امرأة حامل تبكي من آلام الظهر كل عام ، خاصة بين الشهرين الخامس والسابع.

إليك بعض العلاجات التي تخفف من الالام. على الرغم من أن الأدوية غير مطروحة بشكل عام كطريقة للعلاج ، إلا أن هناك عددًا لا يحصى من العلاجات التي يوصي بها الأطباء للمساعدة في تخفيف آلام الظهر. أو حتى تخفيفها تمامًا.

 

  1. ممارسة اليوغا قبل الولادة

تعتبر اليوغا ، واحدة من أكثر التقنيات شيوعًا لتخفيف الآلام. وتعد اليوغا قبل الولادة الاختيار الأفضل بين النساء الحوامل اللواتي يتألم ظهرهن، عضلاتهن ومفاصلهن وأعصابهن تحت وزن الحمل. يمكن أن تساعد اليوجا قبل الولادة في تحسين الوضع استعدادًا لعملية الولادة.

ممارسة اليوغا قبل الولادة أيضًا تعمل على تسكين الآلام و تقلل من الإجهاد العاطفي. وذلك من خلال تمارين التنفس العميق التي يمكن أن تقوي العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعدك ممارسة اليوجا على النوم بشكل أفضل وإرخاء عقلك وعضلاتك.

 

  1. الوخز بالإبر

الوخز بالإبر هو تقنية طبية من شرق آسيا يتم فيها إدخال إبر رفيعة جدًا في نقاط ضغط معينة على الجسم تتوافق مع أنظمة الصحة الجسدية والعاطفية المختلفة. يزيل الوخز بالإبر أي عوائق تتداخل مع التدفق السلس لطاقة الجسم.

يمكن أن يساعد تحفيز نقاط الوخز بالإبر في تحسين الهضم ، وزيادة مستوى الطاقة لديك ، والتخفيف من غثيان الصباح ، والصداع النصفي ، وآلام الظهر. أظهرت الدراسات ارتباطًا إيجابيًا مباشرًا بين الوخز بالإبر وتسكين آلام الظهر أثناء الحمل.

ولكن يجب استخدام الوخز بالإبر بشكل صحيح لمنع الآثار الجانبية غير المرغوب فيها مثل الغثيان والصداع والإفراط في التحفيز التي يمكن أن تحفز المخاض. استشيري طبيبك أولاً للتأكد من أن الوخز بالإبر مناسب لك. ثم ابحثي عن معالج معتمد لديه خبرة في العمل مع النساء الحوامل.

 

  1. السباحة

تعتبر السباحة من أكثر التمارين التي يوصى بها بشدة للمرأة الحامل لأنها “تزيل الضغط عن العمود الفقري”. عندما تكون معلقًا في الماء ، فإن الجاذبية ليس لها أي تأثير على جسمك ، و “تكون عديم الوزن في الماء”.

ستساعد السباحة صعودًا ونزولًا في ممرات المسبح على فك ضغط عمودك الفقري وتناغم رجليك وذراعيك وعضلات ظهرك. تنفس بعمق سيساعدك التنفس العميق على الاسترخاء عاطفيًا وجسديًا. ومع تقدمك في فترة الحمل ، فإن السباحة يمكن أن تقوي عضلات الصدر والظهر.

حافظي على رطوبتك دائمًا أثناء السباحة وتوقفي إذا شعرت بالدوار في أي وقت. إذا كان لديك حمل شديد الخطورة ، فتحدثي مع طبيبك قبل التوجه إلى حمام السباحة.

 

متى تستشيري مقدم الرعاية الصحية الخاص بك؟

إذا كنت تعانين من آلام شديدة في الظهر أثناء الحمل أو آلام الظهر التي استمرت لأكثر من أسبوعين ، فتحدثي إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. قد يوصيك بأدوية مثل أسيتامينوفين (تايلينول ، وأدوية أخرى) أو علاجات أخرى.

 

ضعي في اعتبارك أن آلام الظهر أثناء الحمل قد تكون علامة على الولادة المبكرة أو التهاب المسالك البولية. إذا كنتِ تعانين من ألم في الظهر أثناء الحمل مصحوبًا بنزيف مهبلي أو حمى أو حرقان أثناء التبول ، فاتصلي بمقدم الرعاية الصحية على الفور.

 

يمكن الحصول على كل جديد في عالم الأم والطفل من هنا

شارك المقالة
.......

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *